健身動作精華篇：僅1個器械練腿的動作講解，哪怕1個也要標準！

相信大家對下面這個器械都比較熟悉了~

沒錯！它是在腿部練習中專門用來進行腿部訓練（舉腿）的！可是你真的了解它嗎？

很多初學者會對它望而卻步，原因有二：

1.大部分初學者對腿部訓練並不怎麼重視，所以往往會忽略它；

2.由於腿部肌群的力量相對上肢各肌群會更加強大，所以經常會看到一些健身大咖們用它舉腿的時候，用比較大的重量的進行訓練，而輪到自己的時候卻不知道什麼樣的重量更適合自己，更不知道這個動作的標準到底有啥講究。

沒關係！今天小編就好好帶你用力了解它一下！

首先，我們要明確，這個動作等同於杠鈴深蹲，但是相對杠鈴深蹲，這個器械舉腿動作會比較適合初學者，而且相比深蹲跟能穩定髖關節、刺激股四頭肌。

杠鈴深蹲

股四頭肌位置

1.開始之前請務必先熱身、尤其是要活動開膝蓋、腳踝！熱身一定是對訓練傷最好的預防措施！

2.調整好靠背的位置，然後簡單的用幾個小重量去測試下更適合自身的重量。

3.平躺在靠墊上，調整腳在踏板上的位置，這時候就要注意了:

緩緩的感受股四頭肌的發力點並向上蹬，切記不要猛地將重量蹬起！

當蹬至定點的時候，千萬不要將腿部完全蹬直(也就是將膝關節鎖死），要讓大腿和小腿保持一個角度！否則很容易傷到膝蓋！

正確動作

錯誤動作

腳步位置不要放置在踏板過高的位置上，因為當重量下放時，臀部將會騰空上抬，容易傷到脊椎！

雙腳在踏板上的距離不宜過窄，過窄的距離容易促使膝蓋過度發力，造成膝蓋損傷！

4.最後，下降時吸氣並緩慢降低負重，當膝關節呈90°時重新開始新一輪的動作。

練腿的好處：

1.在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

2.腿部鍛煉可增長人體的睾丸素水平，很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的激素，等於是天然無副作用的補劑。

3.腿部肌肉占人體肌肉總量70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。所以腿是沒有你想像的那樣容易練粗的！

編輯語：內容雖然較為簡短，但是正如標題所說，哪怕今天只練了一個動作，也要做到標準！對於健身、對於生活應該對自己負責！對於小編來說，細摳一個動作編輯出來，是為了我最尊敬的讀者負責！可能你不會關注我，可是我依然會在以後的日子裡努力做到讓你喜歡上我！

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