【每日保健】腰痛、背痛、頸椎痛？快點來自查你的脊椎出差錯了沒

　　你是否經常腰痛、背痛、頸椎痛？原來無論大人與小孩，一不小心則「行走坐卧皆是錯」。全國健康產業工作委員會高級整脊師楊建軍醫生在今年給參加和順學堂的市民們科普了脊椎保健的相關知識。看看你中招了沒！

如何自查脊椎是否出問題？

　　1、脊椎錯位自查法。一般來說，如果您經常性的出現腰酸、背痛、肩頸疼痛、坐不久或站不久就出現腰部的疼痛，您可能就已經有脊椎方面的問題了；從體態上來看，如果您站在鏡子前發現有明顯的高低肩、骨盆兩側高低不均也很有可能是脊椎或骨盆出現問題了；是否會單邊的鞋底磨得特別快，這也提示了相關問題。

　　如果椎體錯位癥狀輕微，在短期內是不會有明顯癥狀出現。因此常常被人忽略，誤以為是工作疲勞而造成的肌肉酸痛，卻沒想到脊椎已出現結構性的問題，在這種情況下即使有充份的休息，也不能根本改善癥狀。如果錯位的現象持續，會使增加關節間的磨擦，拉扯周邊的肌肉，增加生長骨刺及產生關節炎的機會。

　　脊椎錯位不單會引起骨骼問題，而且會引起神經干擾，間接影響其它生理系統，成為各種臟腑常見慢性病的【遠因】──高血壓、中風、肺炎、心臟病、糖尿病、胃潰瘍、生殖系統疾病、膝關節疼痛、痔瘡等疾病，都可以是由脊椎問題引發。

　　怎麼睡都睡不夠；經常性落枕——提示頸椎問題（80%的中風患者的頸椎都有問題，因為頸椎錯位會影響血液流通量的減少，進而導致腦部受影響，加上遺傳、體質、不良生活習慣等各因素，最終出現腦血管阻塞、缺氧現象。）

　　脖子後大椎穴附近凸起有一大堆肉；胸悶氣短、腸胃功能不好——提示胸椎問題

　　月經紊亂不調；膝關節疼痛——提示腰椎問題

　　骨盆區域走時疼痛，坐著不痛——提示骶椎問題

　　2、適合老中青三代的簡易自查法。雙手向前伸直同肩寬，彎腰半蹲手垂向腳面。另一家人從其背後觀察背部，如果背部表面左右兩邊高低不平整，說明已出現脊椎側彎現象。（如下圖）

大人易犯這些壞習慣

　　1、高爾夫運動：老闆們在進行高爾夫球運動的過程中，不斷做單側不平均動作。這種扭腰動作會牽引到椎體，頻繁持續這樣運動2-3年就會造成腰椎滑脫的癥狀。

　　2、過高的枕頭：判斷自己的枕頭高度是否合適，有一個簡單的方法，就是仰卧時看自己的額頭和下巴是否在同一水平線上。只有當他們在同一水平線上時，脊椎神經所受到的擠壓是最少的。如果枕頭過高，睡覺時額頭比下巴高，這會拉扯到後頸部的神經，導致睡了一整晚，醒來仍覺累。

　　3、霸道的大班椅：大班椅太寬、太深、太厚，坐上去時不是吊著腳就是窩在椅子里，又或是屁股只佔了一點椅子邊——建議大家離遠點。如果公司的椅子大家坐著不舒服，奉勸大家自費購買一把讓你坐著舒服的椅子！椅子最好不要有扶手，因為有了扶手，容易讓你坐得東歪西倒，從而增加脊椎側彎的機會。如何坐椅子其實也大有講究：首先屁股要把椅子坐滿，背部緊貼著椅子靠背，膝蓋處和腳與底面接觸處均呈90度。

　　4、要命的高跟鞋：5CM以下是安全高度。超過5CM的高跟鞋不但看起來搖搖欲墜，實際也會對脊椎造成變形，有百害而無一利。

　　1、擰巴的握筆姿勢：本來正常的握筆姿勢是筆和手呈60度角，但有些小朋友筆握得很低，整個握筆的手往內旋轉傾斜，跟著作業本也跟著一起歪，為了不擋住視線，小朋友的頭與身體也就隨之往一邊彎側了。長期以往，脊柱側彎就形成了。

　　2、女孩更有危機：由於女孩喜歡畫畫、彈琴等靜態活動，而男孩更容易主動選擇打球跑步等戶外運動，因此女孩發生脊柱側彎的幾率是男孩的3-5倍！

　　3、矯正有黃金時段：如果家長發現小孩有側彎現象，請儘早求醫！有統計顯示：如果8-9歲開始發病，在發育高峰期里的當年就可能有超過10度的變化！脊柱側彎應該在小朋友發育完全之前——也就是在青春期不斷跟進治療。一般女孩在16歲、男孩在18歲前治療，效果是最好的，否則療效會大打折扣，未必能達到家長期望值了。

　　1、老人睡硬床？：對於坊間流行的「老人應睡硬床」的說法，楊建軍醫生提出了自己的見解。他認為萬事不可一概而論，如果老人家體型豐滿結實當然可以睡中性偏硬的床；但如果老人家身板較瘦、肌肉不多的，睡硬床不但不舒服，也會對脊椎造成過多壓力，事與願違。楊醫生提醒道：「床墊和枕頭都很重要，最好能試睡30分鐘，拿準感覺才買！」

　　2、起床有姿勢：這是對腰椎壓迫最小的起床動作——打側身體，雙腳先放下床沿，兩手同時撐起上身，最後腰桿挺直坐在床邊。特別是腰椎間盤有問題的患者，更要注意用此姿勢起床！

本文來源：和順堂堂

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