漫漫人生路，且行且珍「膝」！

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今天，跟大家談一談老年人膝關節鍛煉的那些誤區，到底怎麼鍛煉膝關節才是正確的。

來源：新浪微博@協和骨科博士李濤（轉載已獲授權）

　　俗話說得好，人老先老腿，膝關節作為人體最大、最複雜的關節，到了一定歲數，風風雨雨走過了那麼多路，「用」了那麼多年，很多老年人的關節就多多少少出了問題，比如膝關節疼痛、蹲便費勁等等。

　　那麼，老年人作為一個比較特殊的人群，怎麼才能永葆膝關節的青春呢？老年人怎樣才能更加健康的鍛煉膝關節呢？一周兩次的爬山鍛煉可取嗎？為鍛煉身體，有電梯不坐，而爬十多層的樓，這種鍛煉方式真的有益嗎？今天，跟大家談一談老年人膝關節鍛煉的那些誤區，到底怎麼鍛煉膝關節才是正確的。

　　1. 控制體重

　　膝關節承重著上半身的重量，膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，膝關節退化較快。如果超重了，一定要減肥，減肥對保護膝關節是非常重要的，都則，你的膝關節會「老」的比別人快哦。

　　2. 避免爬山

　　爬山雖然是一種非常好的鍛煉方式，但是，對於老年人來說，卻不是一種好的鍛煉方式，因為爬山是非常「耗費」膝關節的。上山的時候，膝關節要單膝撐起整個身體的重量，下山時，膝關節好要對抗下沖的力量，所以，整個過程中，膝關節各個關節面摩擦嚴重，故會加劇膝關節的退變。

　　3. 不要爬樓梯了！

　　很多人在家裡，有電梯不坐，故意爬樓梯以鍛煉身體，殊不知，爬樓梯這種鍛煉方式雖然可以鍛煉心肺功能，但是，對膝關節的磨損也是非常大的，爬樓梯與爬山一樣，也是不推薦的鍛煉方式。

　　4. 避免反覆深蹲鍛煉

　　不知道從幾何時，在公園裡我們都會看到很多大爺大媽們手放在頭上，反覆的蹲下站起，這種鍛煉方式，對於膝關節尚未退變的年輕人來說，可以很好的鍛煉下肢肌肉，是一種很好的鍛煉方式，但是，對於老年人來說，他們的膝關節都是有退行性變，關節表面都是「坑坑窪窪」不光滑的，繼續反覆深蹲鍛煉，可以進一步加重磨損。

　　5. 護膝真的保護保護你的膝關節了嗎？

　　不是說護膝就真的能夠保護膝關節，對於膝關節受過傷、膝關節不穩的朋友，護膝可以進一步穩定膝關節，但是對於老年朋友的膝關節，我們不建議佩戴護膝，因為護膝相當於在髕骨上加了一個力，進一步加大髕骨與股骨之間的摩擦。

　　6. 「危險」的高跟鞋

　　不少上了歲數的愛美女士愛穿高跟鞋，當穿高跟鞋上下台階時，膝關節受力要比正常人大很多，更容易加重膝關節的磨損。

　　7. 散步，適宜老年人的最佳運動

　　散步是比較溫和的運動方式，具體鍛煉方式見下圖。

　　8. 游泳

　　游泳不僅可以鍛煉肌肉力量和協調性，同時不增加膝關節的負荷，是非常好的鍛煉方式，對於身體一般情況良好的老年朋友來說是個不錯的選擇。

　　9. 靠牆靜蹲

　　靠牆靜蹲也是老年人比較好的鍛煉方式。具體方法見下面。

　　膝關節就如同汽車的輪胎一樣，都是有一定的壽命的，所以我們要愛惜、節省著用，不能一味的鍛煉身體的某些部位而加重膝關節的磨損。

　　選擇合適的鍛煉方式才是王道。

　　人生萬里路，且行且珍「膝」。