如何表現的自信
4 方法:運用自信的肢體語言 進行自信的社交互動 養成自信的生活方式 應對恐懼
即使是再有自信的人,也會有緊張、焦慮、感覺不確定的時候。但是,自信的人知道如何應對這樣的時刻,並且將緊張的情緒善加利用。自信就像光環一樣,能夠吸引周圍的正能量,從而開拓新機遇。就算你還不夠自信,也可以裝作自信,這種辦法即刻生效,時間久了就會真的變自信。當然,想做到每時每刻都自信不太現實,不過至少你應該在重要的場合表現得自信,比如面試、演講和社交場合。在練習中提高你的肢體語言、社交互動,養成自信的生活方式。
方法 1: 運用自信的肢體語言
1想像缺乏自信的人是什麼樣。她可能會垂頭喪氣、彎腰馱背、拘謹且避開眼神交流。[1] 此類姿勢是屈服和焦慮的表現,顯示出緊張、弱小和不自信。改變你的姿勢,就能相應改變你給別人的印象,改變別人對你的態度,最終改變你對自己的看法。
假如你暫時還不習慣在公眾場合做出上述改變,你可以在鏡子前練習,或者給自己拍視頻,直到慢慢覺得自然。另外,你也可以讓好友幫助練習,請他給一些反饋和建議。
2抬頭挺胸站直。站立和走路時雙肩自然打開,保持在水平線上。下巴持平,目視正前方。就像擁有了全世界那樣自信地行走,即使你心裡還沒那麼認可自己。
想像一下有一根線向上牽引著你。[2] 選擇一個關注點,避免心神不寧地把頭轉來轉去。
3學會端正的站姿。人們在緊張焦慮時往往會左右搖擺、坐立不安或者用腳拍打地面。兩腳與肩同寬。讓身體重量平均分配在雙腳上。[3] 達到平衡之後,你就能站得端正,不會晃來晃去。
在坐著的時候也要保持雙腳平衡。因為扭曲的坐姿或者用腳拍打地面顯示出緊張的情。
4大方自然。坐著時不要前傾太多或者雙臂夾緊。應該大方自然地佔據身邊的空間。這是一種有影響力的坐姿。研究表明,採取這種坐姿的應聘者更為自信。[4] 以下建議供參考:
自然地靠椅背。如果有扶手的話可以搭著。
站立時雙腳與肩同寬,雙臂自然下垂在身體兩側。
站姿端正,不要懶散地靠在牆上。這樣你會自帶氣場。
5有效地運用肢體接觸。當需要引起某人注意,你會碰觸對方的肩膀。你需要根據具體情境來衡量怎樣的肢體接觸最為合適。比如,假設你叫某人名字就能得到他的注意,那就沒有必要肢體接觸。但如果你在一個比較喧鬧擁擠的場合,你可以輕輕碰一下對方的肩膀。
注意是輕輕碰一下。太用力的話有違你冷靜自信的初衷。
6運用自信的手勢。無論是站還是坐,手在大部分情況下是靜止的。自信的姿勢應當是大方自然而不是忸怩拘謹的。以下建議供參考:[6][7]
兩手相握放在背後或腦袋後面。
手插口袋,拇指露在外面。
手指交叉,手肘擱在桌子上。這個姿勢比較激進,最好用在談判、面試和會議場合。
7小心地使用手勢。不需要每個詞都配合手勢,那樣會顯得不安,具體還要依你所在的地區文化而定。有選擇地使用手勢。讓胳膊處於腰的水平線,手勢幅度控制在這個範圍內。如此顯得更為可靠。[8]
在社交場合手掌自然放鬆。握拳的手勢支配性太強,一般是政治家常用。
手肘放在身體兩側。雙手動作適度,不要阻擋身體。
方法 2: 進行自信的社交互動
1眼神交流。在你和對方說話時保持眼神交流,是自信和感興趣的表現。不要看手機、盯著地板或眼神飄忽不定。否則會顯得魯莽、緊張、讓人反感。[9]眼神交流至少佔到交談的一半時間。[10]
交談一開始,眼神交流的時間要足夠長,打個比方,足以看出對方的瞳孔是什麼顏色。
2有力地握手。握手有力即刻體現出自信。走近對方時,主動伸出手與對方握手。穩穩地抓住對方的手,不過不要握疼。上下搖晃兩三秒,然後放開。[12]
假如手心容易出汗,就在口袋裡準備一塊手巾。握手前先擦乾汗。
不要軟綿綿地或者僵硬地握手。否則會顯得弱。
3講話慢些清楚些。說話太快往往口齒不清,放慢速度。回答前先思考一兩秒,才能表現得更為輕鬆自信。[14]
放慢速度,聲音也會變得深沉一些。這樣的聲音令你沉著自信。
4經常微笑。微笑使人變得溫暖、友好、親切。研究表明,人們更為喜歡和記得那些對他們微笑的人。[16]如果你不能保持微笑,可以淡淡一笑然後回到一個溫和的表情。
運用得當的笑聲是展現和增加自信的好辦法。避免不停的笑,那反而顯得緊張不安。
5停止盲目道歉。假如你發現自己總是在道歉,連一些瑣碎的小事情也道歉,你應該有所改變,才能變得更自信。告訴你的好朋友你的想法。[18] 當你為了不必要的事情道歉時就糾正自己「等等,我不需要道歉。」和親密的朋友可以這樣做,就像開一個輕鬆的玩笑,你也不用怕冒犯了對方。
另一方面,還要優雅地接受讚美。在別人稱讚你時,微笑著說謝謝。不要過於謙虛或貶低自己(比如說「沒有沒有我一點也不好」)。
6尊重他人。對他人表示尊重,同時也表現了你的自信。別說人閑話,離八卦遠一點。這才是真正的自信。[19]
如果你能這樣做,別人也會尊重你。他們逐漸也不會和你八卦,因為知道你不會參與。
7練習這些社交技巧。去派對或社交聚會練習。你不必和在場地所有人成為朋友。假設一個晚上你和一個人進行了有意義的交流,那就成功了。如果你沒有那麼外向,暫時不想去公眾場合,可以先讓好朋友幫助練習。
例如,在準備面試或演講時邀請好朋友當觀眾或面試官。還可以把好朋友請到演講現場。這樣的話,你可以把注意力集中到信任的朋友身上,面對全場觀眾就沒那麼緊張。
方法 3: 養成自信的生活方式
1讓自己由內而外達到最佳狀態。照顧好自己是幸福的前提。個人衛生、穿著、健康都值得改善,特別是在面試或約會前。外貌和第一印象尤為重要。自信的樣子讓你處於優勢,更能獲得他人的認可。要的就是一看就很自信。
每天關注個人衛生。洗澡、刷牙,必要時噴香體劑。
穿你覺得好看舒適的衣服。這樣能夠大大提升自信心。
2欣賞真實的自己。表現得自信是一方面,而打心底認可自身價值也很重要。兩者相加才是真正得自信。你獨一無二且有天賦,關心你的人很多。如果你不夠認可自己,可以列一張讚美表單。別怕讚美自己。[20]
誠實待人待己。當別人看到你充分信任自己並對自身行為負責,他們會更喜歡你。當然也會更信任你。
3學會管理恐懼。缺乏自信的人往往害怕犯錯,害怕遇到不對的人。當你焦慮的時候,深呼吸並告訴自己「恐懼都是不理性的。我能行。」承認錯誤和困境,但不要耿耿於懷。
在樹立了一定自信後,嘗試一些讓你緊張的事。比如在眾人面前提問,或者當眾承認你不明白某個問題。
4建立自信的心態。缺乏自信的人會任由負能量左右人生。別把犯錯看作失敗。把犯錯看成磨練個性和自信的機會。錯誤讓你學會變更好。[21]
記得那些成功的瞬間。就算再自信的人也會偶爾犯錯。重要的是如何應對,使之從長遠來看產生積極的影響。
5開始寫日記。把壓力寫到紙上而不是讓其縈繞在腦中,從而釋放壓力,並學會從不同角度看問題。[22]日記的內容,可以有一塊寫「當我情緒低落時應該提醒自己自豪的事。」(心情好時寫下來很容易。)這些事情往往是真實的,但當我們處於焦慮或自卑等負面情緒中,我們會忽略。把讓你自豪的事記錄下來,可以提醒你應該自信。
比如,你可以寫「我自豪我能彈吉他」,「我自豪我是個攀岩者」,「我自豪我能把難過的朋友逗樂。」
6問自己一些有助於提升自信的問題。最大的自信來源是自身。當你不那麼自信時,問自己:我有哪些別人沒有的有點?我對社會有什麼貢獻?我的短板在哪,怎樣可以提高?什麼能夠提升我的自我價值?要記得,保持完美是不切實際的。
例如,面試前你感到緊張,給自己五分鐘試著緩解壓力、樹立自信。告訴自己,你已經準備好了且有能力應對這場面試。舒展一下手臂,然後自然地放在身體兩側。適當地活動一下,深呼吸。呼氣,告訴自己你能行。
方法 4: 應對恐懼
1了解恐懼對自信的危害。人們有時候想太多,擔心自己做錯,擔心別人對自己有不好的看法。每個人都會時而感到害怕緊張,這很正常。但是,如果這種情緒影響到你的日常生活和社交,就應該好好處理。
2了解自己的身體語言。你的身體有什麼反應?心跳加快?出汗?這些都是自發的身體反應(比如在戰鬥或逃跑前),但有時候這些反應會導致害怕擔心。留意你身體的反應。
問自己「為什麼這種情況會讓我擔心害怕?」可能沒什麼大不了的事,你只不過擔心出席宴會做錯位置或者說錯話讓自己尷尬。
3評估你所恐懼的事。判斷該恐懼對你的人生的利弊。比如思考這些問題:
我害怕發生什麼?
我確定會發生嗎?有多確定?
以前發生過嗎?有過什麼後果?
最糟糕的結果是什麼?
最好的結果是什麼(如果我不試試的話就沒希望)?
這會影響到我往後的人生嗎?
我的預期和信仰是否實際?
站在朋友的角度,我可以給自己什麼建議?
4在深呼吸中減少恐懼。深呼吸可以緩解焦慮。深呼吸減慢心率。試著把手放在肚子上,呼吸時讓腹部運動,胸腔不要動。
這叫做「腹式呼吸。」「深呼吸會幫你緩解焦慮。
5練習冥想和聚神。當我們無法自控時常常會感覺緊張焦慮。在進入易焦慮的環境前,先花幾分鐘冥想或記錄。這樣能使你更為冷靜。[25]
假如你的焦慮情緒持續不斷,你可能覺得自己會失控。冥想和聚神讓你意識到自己的焦慮,並使其消散。
6寫下你恐懼的事物。把引發恐懼焦慮的念頭寫下來。通過自問自答的方式判斷恐懼的來源。通過這個途徑,你可以追蹤自己的想法,發現規律,從而換個角度看待恐懼並消除它。[26]
就算你不能當即寫下來,可以之後記錄。重要的是你確實記錄,並努力找到恐懼的源頭。
小提示
不斷練習。練習越多越熟練。
刻意做一些為難自己的事情,走出舒適區。只要你習慣如此,真正遇到困境反而不那麼尷尬。
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