這些最重要的體式，往往被我們忽略了...

無論你是初學者，還是瑜伽達人，這些最基礎的體式才是練習瑜伽的核心與基礎，它能夠在你今後的練習中更好的學會如何保持身體平衡，將你的能量釋放到最大。

雖然下犬式和嬰兒式給人的印象不太深刻，但不可否認的是，這些體式遠比一些高難度體式更重要。

掌握這些基礎體式才是為今後練習奠定基本構建以及穩定性的關鍵。我記得在一次培訓時，被要求不停的做平板撐，當時很討厭這種重複性的訓練。後來，才發現，就是這些訓練才讓我的基礎變得更為牢固，同時為我今後的練習提供了不可磨滅的貢獻，無論是身體還是思想，都從中得到了洗禮。

無論你處於哪個階段，花點時間好好練習、熟悉這些基礎的體式都是很有必要的。

簡 易 坐 姿

簡易坐一種基本坐姿，常用於瑜伽中的呼吸或冥想。

簡易坐看起來很簡單，但如果你專註於保持適當的姿勢，放鬆肌肉，保持身體平衡，這種姿勢對身心的鍛煉和調養是非常有益的。

山 式

標準的山式體式告訴我們，看似簡單的站立，卻是考驗我們瑜伽基礎是否穩固的試金石。

當你在做山式時，下意識將肚臍向內拉向脊椎，當你抬起膝蓋並向內旋轉你的大腿內側時，放鬆你的肩膀。

下犬式

下犬式可以更好的拉伸身體，同時加強身體的核心力量。還可以同時鍛煉力量和靈活性。

起初，長時間練習下犬式可能會讓你感到疲倦，不舒服。如果你繼續練習，你將會從該體式中找到更多的靈感與舒適性。

戰士1

戰士一通過調節下半身和核心力量增強體能、自信和耐力，同時在體式的進程中慢慢放鬆自己，打開心扉。

在該體式中，身體的前側會被很好的打開，而下半身會變得更加強壯有力，該體式絕對是你想要挑戰高難度體式的基礎。

戰士II

戰士二可以很好的鍛煉我們的臀部力量，讓我們的內心得到很好的放鬆，同時也是增強身體穩定性的關鍵體式。在這個體式中，放鬆自己，然後保持有節奏的呼吸，在堅持幾分鐘後，你會發現該體式給你帶來的愉悅感。

上犬式

上犬式不僅可以加強手腕、肩膀和手臂的力量，同時可以很好的拉伸胸部和脊柱的肌肉。因此，該體式是為以後的後彎體式做準備，同時也是對要求手臂力量的體式做的鋪墊。如果想要該體式做起來更流暢，在整個過程中就要保持均勻的呼吸，同時下意識激活身體的肌肉群。

平板撐

平板撐絕對算得上鍛煉手臂力量以及維持身體平衡的關鍵體式了。

在平板撐體式中，脊柱絕對是你身體的所有支撐點。所以，為了保持平衡，同時不傷及脊柱，在體式中要保持脊柱處於筆直狀態，不能上突或下塌，同時記住學會用核心力量與脊柱力量相結合，一起維持身體的平衡狀態。

嬰兒式

嬰兒式是幫助身體與大腦得到更好的放鬆與休息，也是緩解身體疲勞的有效體式。

如果教練建議做嬰兒式，請一定要遵循教練的囑咐。因為在嬰兒式中，身體可以更好的聆聽內心的反饋，對於一些體式，讓我們明白我們哪裡需要調整，以及更多的做我們力所能及的事情，從而更好的保護我們的身體，避免不必要的損傷。

無論何時，一定要循序漸進，不要一味追求高難度體式。在瑜伽的練習中，並不是只有高難度體式能為你帶來好的效果，這些基礎體式的好處遠超過你的想像。