腰椎間突出？教您一招康復鍛煉！

腰椎問盤突出症是引起腰腿痛最常見的疾病。有關它的發病率尚沒有精確的統計 。中華骨科學會脊柱外科學組於1996年統計1986-1996年1O年中14個省市608所醫院腰椎間盤突出症手術共485OOO例次，以此推斷，全國每年約有百萬例次，即每百萬人手術約120人。腰椎間盤突出症的部位，90％以上在L4,5和L5,S1節段。 國內和近年來國外亦報道以L4,5椎間盤突出最多。L3,4椎間盤突出佔2％，2個節段同時突出佔6％～l 9％。

腰椎間盤突出的典型表現就是腰疼，但有很多人腰疼時不以為意，覺得歇幾天就好了，其實不然，很可能已經患上了腰椎間盤突出還不知道，由此可見，腰椎間盤突出已經成為了健康的一個隱形殺手，那麼腰椎間盤突出症都有哪些表現呢？

1、腰背部疼痛：這種疼痛出現在腿痛之前，亦可同時出現。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛的原因主要是因為椎間盤突出後刺激了纖維環外層和後縱韌帶中的竇椎神經纖維所產生。疼痛部位較深，難以定位，一般為鈍痛、刺痛或放射疼痛。

2、患者會出現下肢放射痛。一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛從臀部開始，逐漸放射腿亞大後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性

3、腰間盤突出患者多數會出現不同程度的脊椎側彎。側凹的方向可以表明突出物的位置與神經根的關係。

腰椎間突出患者，展筋康復鍛煉

A 腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲，儘可能伸展腿後肌肉。

腿後肌肉伸展操

B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

開腿拉筋伸展操

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。（依腹部胸部臉部的順序貼近腳跟）

C 腿部內側伸展操

1.雙腿儘可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

腿部內側伸展操

D 大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手，維持此姿勢1分鐘，同時深呼吸。

大腿前側伸展操

這上述四種腰腿伸展操，可充分伸展腰部到腿部的肌肉。這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉，還會運動到腹部，從而可刺激調節內臟。