午睡是門「技術活」,科學家揭秘最佳午睡時長與姿勢!
【中午不睡,下午崩潰!】
如果小Y中午不睡覺的話,下午一定是下面圖片的樣子!
其實,午睡不僅能夠緩解疲勞,提高精神狀態,還有很多意想不到的好處,英國《每日郵報》甚至指出,午睡是給健康充電的最好方式。
但是,據研究表明,85%的人都不會午睡……
有的人喜歡吃完飯後立馬睡覺,睡足1個多小時才起來接著上班,可是這樣真的會消除你的疲憊嗎?
午睡睡久了等於白睡
睡午覺能調節身體機能、增強體力、消除疲勞、提高下午的工作效率,可是午睡時間過長的話,反而會更困更累。
這個現象和睡眠周期有關係,一般人在入睡超過30分鐘以後,身體便會由淺睡眠進入不易睡醒的深度睡眠期。
如果在深度睡眠狀態被喚醒,大腦就會出現暫時的相對供血不足,導致身體不適和愈發睏倦。反而會又累又困,非常疲憊,反應變得遲鈍,打不起精神。
午睡多長時間最好
睡午覺盡量不要超過30分鐘。
健康的午睡一般在15~30分鐘,如果睡眠時間在這個時間範圍,人的清醒程度、情緒、注意力都能得到改善,而且醒來以後還沒有睏倦感,不會覺得沒睡夠。
如果想睡的久一點,最好延長到1~1.5小時,完成一整個睡眠的周期。
午睡的正確打開方式
1、飯後不要立即午睡
吃完午飯後,食物還沒有被消化吸收,會影響睡眠質量,不容易入睡。
所以午餐後最好休息15分鐘左右再午睡,飯後就馬上睡了這是很不好的。
而且這樣做會使得大量得血液流向胃部,血壓、大腦供養和營養都會下降,從而出現大腦供血不足的問題。
2、不要趴在桌上睡
趴著午睡危害很大,壓迫了臉部和眼球,使得眼壓過高,眼睛會出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀,還會導致眼球變形、近視等眼部疾病。
用手臂枕著頭的時間過長的話,就會阻礙手臂的血液循環和影響神經傳導,醒來的時候手臂會麻木、酸痛。
3、午睡時注意保暖
午睡時應避免受風寒,因為入睡以後人體肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,容易傷風感冒。
所以要保證睡眠時身體的溫暖,午睡時可以蓋條毛毯,防止著涼。
4、睡醒不要立即起身
人在睡醒之後都是需要一段時間才能緩過神的,因此睡醒後不要立即起身,剛醒的時候應該再躺兩分鐘,然後慢慢坐起來先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動活動活動,緩解肌肉緊張,再開始工作。
5、睡醒之後喝杯水
在工作之前最好能先喝一杯水,能夠稀釋血液粘稠度,促進血液的循環。這樣可以使精力得到一些恢復,也能給身體機能一個重啟的時間,不要著急馬上進入工作的狀態。
午睡不是人人合適
1、夜晚本來就睡得不好,或常受失眠困擾的人,不宜午睡,否則會加重晚間失眠。
2、晚上睡足七八個小時,白天仍覺得睏倦的人,最好不要由著自己去睡,因為睡太多也是睡眠障礙的一種,午睡只會加重癥狀。
3、年齡在64歲以上,且體重超過標準體重20%以上的人(體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間)。
4、血壓過低的人。
5、血液循環系統有嚴重障礙的人,特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。
英國《每日郵報》的報道指出,好的午覺不需太長時間,從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處。
從6分鐘到40分鐘,你都可以收穫不同的益處
6分鐘:記憶開始增強
一項德國的研究發現,6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。
20—30分鐘:最佳午睡時間
美國太空總署科學家發現,午睡24分鐘,即可使工作表現提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。
40~45分鐘:給大腦充電
如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那麼一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態,幫你給大腦充電。
90分鐘:修復身體
如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,可以對身體進行一次很好的修復。
午睡這門「技術活」,你學到了嗎?
小Y「敲黑板」:
最好的午睡時間是下午1點到3點;
習慣早睡早起的人,可以在1點左右午睡;
習慣晚睡晚起的人,適合在2點半左右午睡;
上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅,吃過飯適量活動10~20分鐘後,躺下休息一會兒;
若辦公場合空間有限,無法擺放躺椅,可以買個午睡靠枕,睡覺時墊著臉部或頸部,避免神經受壓,保持血液通暢。雙腳最好平放,有利於全身血液循環;
不少單位的辦公場所多是大平台,中午不會關燈,對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩;
睡眠不好的人還可自備防噪耳塞,創造一個安靜的入睡環境。
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