訓練核心肌力的四個有效動作

相信有健身的朋友都知道，核心肌肉的訓練是多麼重要，鍛煉核心肌力的方法也多種多樣，讓我們一起來看下幾個鍛煉核心肌力的有效動作。

一、撐體行走

雙腳伸直、兩手撐於空口前方，肚子收、屁股夾。

做好準備動作後，左右手輪流向前爬，再慢慢爬會到原來位置。

進行整個動作過程中維持身體穩定。

二、平板滑盤

滑盤是訓練身體穩定性的一項健身器材，進行這項動作需要保持全身繃緊，特別注意不要滑倒。

這個動作的操作是，兩腳放在滑盤上，以前臂撐地，先做平板支撐動作，然後利用滑盤向後移動，連帶地讓身體跟著後移。

注意動作中手肘保留在原地，整個動作會是身體往後伸展。

三、吊環伸展

兩手撐在吊環上，位置約在肩膀下，保持身體挺直，接著伸直雙手、腳尖顛起，讓軀幹做延展，過程必須繃緊身體，以防身體垮掉、受傷。

動作中利用腹、背的力量，收回身體及雙手，回到起始位置。由於吊環的使用沒有固定的支撐點，操作起來頗為吃力，所以這個動作的訓練難度較高。

四、腳尖碰杠

在核心肌肉的訓練當中，除了考驗核心夠不夠穩定外，握力也是很重要的，雙手略比肩寬、上杠，穩定身體，然後再利用身體擺動，使腳尖能慢慢向上抬，重複進行動作。

鍛煉核心肌肉力量能增強我們的身體穩定性，大家在進行身體的鍛煉時一定不要忽略核心力量的發展，增強核心力量，也就增強了我們的健身安全。

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