馬步大力功

　　起勢：緩緩地下蹲，下蹲到底後，翻掌心向上，十指指尖朝後慢慢托起。然後，舌抵上齶，鼻吸鼻呼，默數呼吸次數，意守關元穴與命門穴。勻速慢慢起立。

　　起立時，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘間距與肩等災。雙掌置於肩前，平穩向上。初習者往往會前傾，雙掌變形，肘、膝也變位，這就會影響本功法的功效。因此，無一定武術基礎的初習者，最好在教練指導下練習。

　　呼吸次數為30－－60次，大腿與小腿之間的角度大於９０度時，上體轉向後方仰去，腰儘可能向後彎，雙掌圓滑地漸翻向後方，雙臂向後方儘力緩緩推去，意念從關元穴運氣至雙掌根，掌心向後方，十指尖朝下方。此時往往十指發抖，乃至雙臂伸直時，一股強大的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲。呼吸次數為40－－80次，總計每組呼吸為70--140次。3--6分鐘一組，休息1--2分鐘再練，每天2--3次。