[老年人養生] 睡眠不足會變醜猝死！怎麼提高睡眠質量

養生之道網：怎麼提高睡眠質量？忙於工作玩樂，自然睡眠時間不足，睡眠質量不好易使人無精打采慢慢變醜，麗江導遊猝死時間更加說明了睡眠的重要性，那麼怎麼提高睡眠質量呢？下面養生之道網為您介紹。

新聞：據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。46歲的SarahChalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。

那麼睡眠時間不夠時，怎麼提高睡眠質量呢？

1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2、保持室溫稍涼，卧室溫度稍低有助於睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

6、睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。

7、上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

8、上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

9、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。

10、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

①有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率。

②腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。

③肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。

④四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。

11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

13、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

15、研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺。

16、很多人喜歡開窗睡覺，但是引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音都是通過開著的窗戶進入卧室的，因此建議關上窗戶睡覺。

17、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃卧室。

18、卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，除了鬱金香。

19、晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。 20、就寢滅燈。若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。

21、人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

22、如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘葯、利尿劑和抗抑鬱葯。

23、白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態。

24、房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。

25、眼不要對燈光而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

26、晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

怎麼提高睡眠質量，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

來源：養生之道網