營養專家告訴你，清晨養生需怎樣做

06-18

早晨剛起床，血液處於最粘稠狀態，這個時候補充一杯水，可以稀釋血液，補充一夜當中損失的水分，降低血粘稠，防止頭暈，讓您精神煥發。但是關於早起喝水怎麼喝，喝什麼很多人都存在誤區，營養師來告訴您，到底什麼是對的吧。

1、早起第一件事就喝水您就錯了：

現代社會人們都注重養生，如果問大家，起床之後幹什麼，估計有很多人都能說，要先喝一杯水。但其實，頭一天晚上刷牙並不能完全殺滅口腔里的細菌，經過一夜的增殖，細菌數量已經相當可觀，如果不刷牙就喝水，會喝下大量細菌。

營養師說，正確的做法是起床之後，先倒一杯水，然後去如廁、洗漱一條龍，回來之後水也溫了，這時候喝一杯就能達到補水的目的了。

2、早起喝杯淡鹽水您就錯了：

鹽水並沒有促進排便的作用，淡鹽水也沒有殺菌消毒的作用。醫院用0.9%生理鹽水清洗傷口和輸液，是因為和人體滲透壓相等。碘伏、酒精才是殺菌消毒的。

而我們平常吃鹽已經超標了，再喝鹽水，只能加重腎和心臟負擔、升高血壓，有害無利。

3、早起喝杯蜂蜜水您又錯了：

很多人認為蜂蜜水很有營養，可以排毒。其實蜂蜜水也起不到所謂「排毒的作用」，少數人喝了蜂蜜會拉肚子，是因為他無法消化吸收蜂蜜中的果糖，屬於「果糖不耐受」，但對大多數人還是不起作用的。蜂蜜當中確實有一些遊離氨基酸和礦物質，但含量並不是很多，作用不大。蜂蜜中含糖量不低，不但不利於控制血糖，還會釋放很多能量，容易長胖。

4、早起喝果汁，您還是錯：

早上起來喝果汁，補充膳食纖維、維生素、礦物質，這下總健康了吧？不好意思，很有可能您又錯了。我們白天吃水果，除了想要獲得維生素、礦物質以外，更重要的是要獲得其中的膳食纖維。而大部分膳食纖維存在於果渣里，鮮榨果汁丟掉了果渣，保留下來大量糖分，不免適得其反。

榨汁之後，因為沒有果渣，所以需要更多的水果才能湊夠一份果汁，這樣一來，熱量攝入多了幾倍，而膳食纖維並沒有增加實在是不合適啊。

營養師說，其實早上起來喝杯水，不用五花八門，喝一杯溫開水就可以。您可以買個大的玻璃壺用來盛裝涼水。早起的時候用電水壺現燒一壺開水，想喝的時候一兌，就得到溫開水了。也可以準備一個大的保溫杯，前一天晚上裝進去熱水，第二天早上起來還可以是溫的。