怎樣練好太極功夫？明理！會練！懂養！太極拳一代宗師、陳式心意混元太極拳創編人馮公志強先生告訴你！

怎樣練好太極功夫

馮志強 述著

太極功夫包括兩個方面，一是養生功夫，二是技擊功夫，兩者統一方合太極之道。怎樣才能練好太極功夫呢？我認為，一要明理，二要會練，三要懂養，三者具備，才能功夫上身。下面分而述之：

一、練拳須明理

練拳須明理，理通拳法精。這個理就是太極陰陽之理，包括無極、太極、兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、混元之含義和生化之理、體象之理、順行之理、逆運之理、養身之理、體用之理、混元之理等。

無極生太極。無極者虛無之先天，天地未開，陰陽未分，混混沌沌，空空洞洞，無形無象，無聲無色，乃太極之基礎；太極者先天之一氣（也叫先天混元一氣、先天真一之氣），陰陽之母，動靜之機，萬物之始，生化之根，至中至正，至虛至靈，乃拳中之內勁。在體，腹為無極(松靜虛無)，臍為太極（先天之根）；靜為無極（虛極靜篤之時），動為太極（一陽發生之時）。在拳，為練拳須從無極始，逆運先天入虛無，靜極自生動，虛無生一氣。運動為意守丹田合陰陽，無極入門生太極，形跡未露氣機動，一氣渾然伏於中。

太極生兩儀。兩儀者後天之陰陽，相互對立，相互依存，相互消長，相互轉化，互根互濟，相合為一，乃開拳之首義。在體，兩腎為兩儀，上下為陰陽。在拳，為動靜開合，呼吸往來，升降起落，屈伸收放，順逆虛實，鬆緊蓄髮。運動為拿住丹田練太極，哼哈二氣妙無窮，動與靜合屈伸就，一氣中和分陰陽。

兩儀生三才。三才者天、地、人，上天下地人居其中，天得一以清，地得一以寧，人得一以靈；一分三，三合一，乃拳架之根本。在體，為身手步，梢中根，精氣神。在拳，為身手步三體合一，梢中根三節合一，上中下三丹合一。運動為不離丹田運太極，以意引氣循竅行，三節貫通螺旋勁，一氣貫穿合三體。

三才生四象。四象者陰陽剛柔，柔者陰柔，剛者陽剛，乃拳勢之體象。在體，四肢（兩臂、兩腿）四梢（發、指、舌、齒）為四象。在拳，為陰陽動靜，虛實剛柔，四肢健順，四梢氣足。運動為丹田鼓盪氣發動，腰領四肢齊纏絲，鬆緊剛柔運四方，一氣充盈貫四梢。

四象生五行。五行者水、火、木、金、土，前、後、左、右、中，乃行拳之根基。在體，五臟（心、肝、脾、肺、腎）、五官（舌、目、口、鼻、耳）為五行。在拳，為前進、後退、左顧、右盼、中定五行五步。運動為氣沉丹田行太極，虛實分清和五行，腎起心落濟水火，一氣中正統五行。

五行生六合。六合者東西南北和天地，前後左右與上下，乃練拳之本體。在體，為六合渾圓，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合；臂圓襠圓腰背圓，方位六合意氣圓。在拳，為六合六進，即頭與手合，手與身合，身與步合，前與後合，左與右合，上與下合；頭進，膊進，腰進，步進，上左進右，上右進左。運動為斂神聚氣合丹田，內外合一上下隨，周身一家六合圓，一氣渾圓彌六合。

六合生七星。七星者七曜連珠，乃用拳之部位。在體，頭、手、肩、肘、胯、膝、足為七星。在拳，這七個部位都是拳，即手打肘擊足連環，頭撞膝頂肩胯靠。運動為運動丹田真一氣，以氣催身貫七星，旋轉斗柄化七拳，一氣屈伸運七星。

七星生八卦。八卦者坎、離、震、兌、乾、坤、艮、巽，對應北、南、東、西、西北、西南、東北、東南八方位，乃拳法之變化。在體，為四肢八節（兩小臂、兩上臂、兩小腿、兩大腿）、奇經八脈（任、督、沖、帶、陰陽蹺維）。在拳，為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八門八法。運動為以意開合丹田氣，按竅行氣運八法，沖開八脈氣運身，一氣鼓鑄運八方。

八卦生九宮。九宮者八卦加中宮，八方加中土，乃拳術之成象。在體，為戴九覆一，左三右七，二四為肩，六八為足，五居中位。在拳，為八法加中定，千變萬化出入丹田中土，縱橫闔辟全憑中氣貫通。運動為意守中央戊己土，萬物萬象由此生，不離中土轉太極，一氣騰挪飛九宮。

九九歸混元。混元者，先天渾然太極之本象，混元一氣，混元一體，混元一圈，混元一粒，乃拳道之大成。在體，為混合圓成之物，即三體混元一體，三元混元一粒，圓陀陀、光燦燦、活潑潑。在拳，為混合圓形運動，即意混元，氣混元，意氣神形混合圓，混元一圈至神妙；拳無拳，意無意，無意之中是真意，混元一氣至虛靈。運動為意圈氣圈混元圈，心虛身虛手腳虛，練神還虛至虛靈，一氣虛無歸混元。

練拳之理即為修鍊之道，練拳之道即為修鍊之理，始於虛無，返於虛無；生於一氣，歸於一氣；出於丹田，入于丹田；靜於中正，動於中正；基於混元，歸於混元；借後天返先天，修先天化後天；太極原生無極中，混元一粒丹道成。

二、會練是關鍵

練拳不在形式，會練才是關鍵。會練包括會練拳，會練功，會練推手會練用。會練即方法對頭，方向正確，掌握核心重點，得到真傳練法，事半功倍，不走彎路，既使功夫進步，又能健康長壽。這裡主要談三點：

1．會練以功為主，一功二拳三推手四器械，神氣圓滿無虧。

功是第一位的。太極拳是內功拳，內功是拳械推手養生的基礎和根本，拳械以功為體，推手以功為用，養生以功為本。體用之道，一功二膽三技巧，力不敵法，法不敵功。功即先天混元氣，功即剛柔彈簧勁，功即虛靈混元體，功即氣能磁能與電能。練拳容易練功難，練拳不練功，到老一場空，不練好內氣內勁內功，單憑體力和後天之氣，是不能真正練好太極功夫的。怎樣才能做到以功為主呢？

(1)練拳須練功，即除了練拳架練推手練器械外，必須專門安排時間系統修鍊或選擇修鍊混元太極內功。

(2)練拳先練功，即每天練拳之前先練一定時間的混元太極內功,每次開拳之前先練一會無極樁，待功行圓滿氣充足或無極生太極之時再開始練拳。

(3)練功重練拳，即功須多練，拳可少練；若受時間所限或遇其它情況，拳可間斷，功不可間斷。

(4)練拳即練功，即將練功方法與練拳方法結合起來，將太極之氣與太極之形結台起來，以氣練拳，以拳練氣，行拳行功，拳功合一，動靜與內外共修，套路與單操同練，使之成為真正的內功拳修鍊。

此外，拳、功、用三者須結合起來修練（器械是意氣勁體的放長)，即拳法、功法、用法三法合一。拳功為體是練己知己，推手為用是知己知彼。練拳之道，拳功合一，體用兼備。練拳練功練用三者合一才能練好功夫，三者缺一也是不能練好太極功夫的。

2．會練以松為主，一松二慢三圓活，心靜用意不用力。

一要松，即放鬆入門練太極。練拳容易放鬆難，練拳不放鬆，功夫難上身。

松則氣通無阻力，松靜可化後天力；松則開竅開骨縫，三節對準中氣通；松則氣沉身如山，上虛下實樁沉穩；松則纏繞十八球，鬆柔圓活纏絲圈；松則斂氣入骨髓，骨骼沉重綿裹鐵；松則身靈整體合，周身之勁練一家；松則舒展筋骨肉，松伸放長積彈性；松則休息養元神，調理陰陽致中和；松則身虛手腳虛，練神還虛至虛靈；松則多練不疲勞，功久自然見天真；推手能松感覺靈，人不知我我知人；推手敢松膽氣足，擎引松放任我行。

二要慢，即活樁慢練運太極。慢宜循竅通三節，按竅運行十三勢；慢宜活樁植地中，步運太極分陰陽；慢宜內外合一氣，上下相隨發於根；慢宜行氣通經絡，周身一傢俱纏絲；慢宜斂神聚精氣，敷氣蓋勁蓄彈能；慢宜化靜返先天，一片神行運虛靈；推手以慢制彼快，沉制彼勁迫其根；推手似慢實虛靈，纏粘彼身難活變。

三要圓活，即圓活柔順轉太極。太極是混合圓成之物，太極是混合圓形運動。圓活者氣如車輪圓活，腰如車軸圓活，環形開合圓活，混元纏絲圓活，即意圓活，氣圓活，身圓活，圈圓活，勁圓活，神圓活。圓活虛靈不受力，一觸即轉引落空；圓活旋轉離心力，發環落點即成功。

概括起來就是：松練臻化境，慢練出真功，圓活有奇效。

3．會練知層次順序，掌握真傳練法。

余從師學練太極，共七易其拳，始知奧秘無窮，理境難盡。今將所得真傳和自身經驗歸納為「一個核心」、「兩個堅持」、「三項原則」、「四條總訣」、「六條法則」、「八步練法」和「十六條修鍊秘訣」，公諸於世，以示有緣。因篇幅所限，這裡謹列條目提示：

【一個核心】

太極的核心即混元，包括混元氣、混元體、混元圈、混元一粒。混元是太極之本體，太極是混合圓成之物；混元是太極之本象，太極是混合圓形運動。

【兩個堅持】

堅持拳功合一的真傳練法

堅持體用兼備的武術本義

【三項原則】

內外俱練，以內為主；

動靜相兼，以靜為主；

練養結合，以養為主。

【四條總訣】

內外合一，

上下相隨，

周身一家，

混元一體。

【六條法則】

靜中修，

松中練，

環中求，

緩中運，

和中行，

養中長。

【八步練法】

第一步 養氣混元生太極

第二步 意氣混元行太極

第三步 活樁混元沉太極

第四步 纏絲混元旋太極

第五步 整體混元合太極

第六步 彈性混元崩太極

第七步 虛靈混元返太極

第八步 一粒混元養太極

【十六條修鍊秘訣】

（1）練拳似休息；

（2）練拳似站樁；

（3）練拳似天地人合一；

（4）練拳似畫圖；

（5）練拳似行氣；

（6）練拳似換氣；

（7）練拳似吐納；

（8）練拳似游泳；

（9）練拳似修鍊；

（10）練拳似通經活絡；

（11）練拳似平衡陰陽；

（12）練拳似放鬆；

（13）練拳似性命雙修；

（14）練拳似精氣神轉化；

（15）練拳似自我按摩；

（16）修鍊秘訣中的要竅。

三、懂養能成功

練拳不懂養，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養。不會練即不會養，不懂養即會傷，會練會養才能走向成功。

第一要懂養什麼？

即內養三寶精氣神，外養三體身手步；內養五臟六腑，外養四肢全體；內養津血液，外養筋骨肉；在內養性養德，在外養形養拳；養後天，返先天；養先天，化後天。養是多方面的，除了懂練拳養生，還要懂飲食養生，起居養生，情志養生，四時養生，衛生養生，過有規律、有節制的符合太極陰陽之理的養字貫穿始終的生活。

第二要懂如何養？

修心養性，修身養拳，全憑心意用功。心為一身之主，人之七情六慾皆由心生，活動太過則損三寶，傷先天，陰陽失調，陰盛陽衰，氣血虧損，身體漸衰，抵抗力減弱，免疫力降低，加上外感與內傷，就會生病。所以，養生之道，一在心，二得中，三逆運。

一在心。要得真法在用心，養生首先要養心，即清靜之心能養精，平和之心能養氣，虛無之心能養神，寬容之心能養性，行善之心能養德，敬畏之心能養道，平淡之心養五臟，舒暢之心能養形，中正之心能養拳，堅韌之心能養志，踏實之心能養行，孝愛之心能養仁，扶助之心能養義，謙恭之心能養禮，虛靈之心能養智，誠實之心能養信，無己之心能養真。

二得中。要得真法在中和，致中達和養身心，即行拳練功、修心養性、推手較技、處世待人皆要一氣中立，心內中和，身形中正，從容中道，不偏不倚，不頂不丟，不先不後，不貪不歉，不滯不燥，無過不及，陰陽平衡，剛柔參半，恰到好處，調和相當。守於中，行於中，轉於中，換於中，開於中，合於中，進於中，退於中，伏於中，發於中，虛於中，空於中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養之。行中和元氣，養浩然正氣。

三逆運。要得真法在逆運，逆而運之返先天，即逆運先天真陽，不為後天假陽所傷，由小還至大還。修鍊太極拳功，若不懂逆運之理，就不會練，不會養，不會長。下面舉幾例來說明太極逆運之理。

如：後天識神當道，心思亂用，大腦疲勞，久之先天元神就會受損，導致機體系統紊亂而生病。逆運者鎖心猿，栓意馬，收心求靜，神不離身，靜心修鍊拳功，抑制後天妄動，使大腦得到充分休息，既養大腦神經細胞，又養先天元神，從而恢復先天元神對機體的自我防衛、自我調控、自我修復的本然能力。

如：後天之精滿則溢，若耗損過度，不僅後天衰敗，先天元精也會受損。逆運者清心寡欲，顧命惜身，牢固精關，精不離位，用練精化氣之法，使精液上升煉化為氣血還原於身，補其虧損，復其本原，既養後天之精，使後天穩固，先天可復，又養先天元精，使先天穩當，混元可期。

如：人體上為陽，下為陰，心為離火，腎為坎水，火性炎上，水性就下，若陰陽不合，心腎不交，水火不濟，久之會傷。逆運者使神下行，意守臍內丹田，神入氣中，神氣相抱，氣不離竅，而達陰陽相合；使火下降，意達會陰湧泉，引火歸源，以水濟火，上虛下實，而達水火相濟；使心下落，意注命門兩腎，腎起心落，督升任降，取坎填離，而達心腎相交，如此養生則健順。

如：人習慣用後天拙力，並通過力量訓練來增強肌肉力量，以大力勝小力，以手快打手慢。逆運者通過虛靜放鬆來練養先天之氣，通過虛靜放鬆來運用意氣之勁，順勢借力不用力，沾粘連隨不碰力，松虛化力不頂力，引進落空不受力，以四兩撥千斤，以小力勝大力，如此體用則養生。

另外，欲陽先陰、欲伸先曲、欲開先合、欲發先蓄、欲去先回、欲上先下、欲前先後、欲左先右、欲進先退等也都是太極逆運之理的體現。

概括起來就是：養生養心，養心中和，中和逆運，逆運長生。

第三要懂怎樣練為養，怎樣練會傷？

如：靜練為養，急練會傷；慢練為養，快練會傷；放鬆練為養，緊張練會傷；用意練為養，用力練會傷；圓活柔順練為養，滯重僵硬練會傷；心內中和練為養，心存打人念會傷；中正安舒練為養，歪斜偏倚練會傷；上虛下實練為養，上重下輕練會傷；沉肩墜肘練為養，聳肩抬肘練會傷；胸空腹實練為養，挺胸收腹練會傷；塌腰斂臀練為養，束腰突臀練會傷；坐胯圓襠練為養，屈蹲過低練會傷；會陰內收練為養，會陰漏氣練會傷；斂神聚氣練為養，發勁跑氣亂抖會傷；鬆氣松落松震腳為養，用力剁踏震腳會傷；練拳似休息為養，疲勞身心練會傷；練拳似行氣為養，努氣憋氣練會傷；空氣清新處練為養，環境污染處練會傷；推手善柔化松放者為養，頂力相抗不善運化者會傷。

此外，受風練會傷，霧中練會傷，飯後練會傷，酒後練會傷，感冒發熱練會傷，房事過後練會傷，天氣突變時練會傷。女子經期要少練多休息，孕婦動作要輕緩柔和靜安舒。

第四要懂什麼是自傷？

除了懂得練不得法會傷身，還要懂得如何防自傷。自傷有兩種，一是內傷，一是外感。

什麼是內傷呢？如：久視傷血，久睡傷氣，久坐傷肉，久站傷骨，久走傷筋，也叫久事傷身；多憂傷心，忿怒傷肝，百思傷脾，悲喜過分傷肺，驚恐不已傷腎，也叫七情傷身；房事過度傷精，言語過度傷氣，用腦過度傷神，勞作過度傷中，也叫過度傷身；暴飲暴食傷腸胃，飲酒過量傷臟腑，五味偏重傷五臟，偏食挑食傷平衡，也叫縱口傷身。

什麼是外感呢？如：沐浴受風，飲酒受風，出汗受風，夜露受風，卧起受風，此為受風傷身；衣涼冒冷，納涼陰室，貪涼食冷，飲冷餐寒，早起光足，此為寒入傷身；坐卧濕地，頂風冒雨，長著汗衣，勉強涉水，飢餓沐浴，此為濕侵傷身。

此外，春應肝木須防風，夏應心火須防暑，長夏應脾土須防濕，秋應肺金須防燥，冬應腎水須防寒。

總起來說，明理、會練、懂養，既可強身健體，卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓，三元合一，混元一體；又能增長功力能量，提高技藝水平，使自身太極混元體的氣能、磁能、電能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。

（本文由馮志強先生述著，潘厚成整理。第一次刊登於2003年《上海市陳式太極拳協會成立二十周年紀念冊》；第二次修訂版刊登於2009年蘇州《第二屆國際混元太極拳交流大會會刊》）

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