健身不用去健身房,進行徒手訓練,增肌減脂都可以!_【今日爆點】
06-18
很多健身愛好者可能沒有條件去健身房,所以一般都是在家鍛煉。
沒有器械,只能徒手訓練了,那麼什麼是徒手訓練呢?
徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練,通常不用額外再拿器材即能開始運動,常見的伏地挺身、仰卧起坐都是徒手訓練之一。
徒手訓練的理念就是不用任何健身設備,利用自身的體重作為健身的工具,同時消除身體僵硬,迅速增強身體靈活性。徒手訓練還能達到快速燃脂減肥的效果!
腿部是女孩們一直煩惱的地方之一。人人都愛大長腿,誰會喜歡笨重的大象腿呢?下面這幾個徒手訓練動作就能能夠有效減肚腩、瘦腿!
動作01
動作02
動作03
動作04
動作05
動作06
每個動作20次,動作間休息30秒,每周堅持3-4次,一個月感受到變化!
成功的路上並不擁擠,因為堅持的人不多,而你要做的就是堅持。
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