大腿前側又壯又僵硬？用瑜伽這樣拉伸就對了...
06-18
對於很多喜歡跑步或者踩單車的同學來說，大腿前側最容易僵硬了。
當大腿前側僵硬，就容易堵塞經絡，就容易堆積脂肪。所以，如果大腿粗壯，第一步不是加強力量練習甩掉脂肪，而是要拉伸！
1.單腿卧英雄式
坐立，雙腿伸直，彎曲左膝蓋
左小腿在臀部外側，腳背貼地
往後躺下去，雙手在頭頂互抱手肘
保持1分鐘，換邊
2.單腿卧英雄變體
在上一個體式基礎上，彎曲左腿之後，讓右腿盤半蓮花
然後再躺下去
保持1分鐘，換邊
3.完全卧英雄式
坐立 ，彎曲膝蓋，小腿在大腿外側
坐骨著地，膝蓋盡量靠近
往下躺下去，雙手在頭頂互抱手肘
保持1分鐘
4.低位弓步
左腳踩地，右膝蓋著地，腳背貼地
雙手推膝蓋，手臂伸直，脊柱延展
保持1分鐘，換邊
5.半鴿子式變體
右腿彎曲來到半鴿子式
然後彎曲左膝蓋，左手壓左腳背，讓腳跟靠近臀部
保持1分鐘，換邊
6.低位弓步變體
在低位弓步的基礎上，彎曲右膝蓋
右手壓腳背，讓腳跟貼臀部
左手肘推膝蓋，保持1分鐘，換邊
想要瘦大腿，拉伸是第一步哦！建議每天下午或者晚上睡前練習。
推薦閱讀：
※修鍊氣功和修鍊瑜伽有什麼本質區別？
※哈他瑜伽排課
※從印度瑜伽學校學習了六年畢業，回來當瑜伽教練有人請嗎？
※瑜伽師地論講記 卷第十四 (18)
※自由潛水如何練習拉伸橫膈膜？