第1練｜我的早餐

第1練：我的早餐

文=yapi技術研發中心

雅痞的瘦身活動「準備階段」開始了，小夥伴們熱情、積極、努力、陽光的態度感染著我們教練組的每一個人。大家為了同一個目標從全國乃至全世界會聚到這裡，只能說倆字——緣分。

在適應期里，總教練告訴了大家，主要還是適應飲食和適應運動。那麼，我們要求每一個學員要學會如何吃早餐。我們通過教案+實踐相結合的辦法，時時指導。

從大家到群里曬的照片看，大家的早餐都非常有心。搭配合理，科學營養。當然拉，因為是第一天難免會有這些那些的不足。為了大家進步更快，我們隨即找了幾張學員的打卡照片，稍微點評一下。希望可以對大家明天的早餐有所幫助。

這份早餐，非常完美。葷素搭配的很好，而且都是低能，低gi食物。可以打5分。

這份早餐也很不錯，（蛋黃不吃）蛋白質充足，飽腹感也強，但最好配合時令水果，但春天早晨吃，略微溫度不夠一點，可以打4.5分。

這份早餐，可以吃飽。但沒有吃好。搭配上比較單一。與我們希望的，一份蛋白，一份主食，一份蔬菜的距離還有差距，但從減肥食譜上來講，已經很好。可以打3分。

這份相比之下，就好很多，葷素搭配，主食雜糧很健康，還搭配減肥適合的火龍果。這位同學明顯是做足功課的，可以打5分。

（蛋黃不吃，牛奶脫脂）這份早餐非常典型，適合女生。但美中不足是缺少主食，這樣吃下去，腸胃不會很舒服。建議增加主食。打4分。

這份早餐比上一份有所改進，可是呢。他選用的主食是切片麵包。麵包屬於精細糧食，不是粗糧，所以不適合減肥，建議改為麥片，就完美了。打4分。

這位同學的早飯，也挺健康，主食+蛋白。但搭配上，如果蛋白增加一個，另外配個蘋果或者香蕉，會更好。打4分。

比如這個，就是5分了……

這位同學的早餐也是缺少蛋白質，蛋白質是減肥期間非常重要的營養來源，清咖適合減肥期間飲用，可以提高人的新陳代謝。該早飯打4分。

這位同學的早餐搭配就很好。但是黑芝麻能量很高，建議去掉，這個汁如果是黃豆+燕麥就完美了。4.5分。

這位同學的早餐還是一樣的問題，缺少主食，主食主食，就是主要的食物，大家要切記。4分。

再看看5分早餐！其實不難，就是一點點的用心！

最後，很多同學早上上班，沒辦法自己做，像這樣一份早餐，其實就已經是上班路上很不錯的搭配，大家可以借鑒。

最後，告訴大家。

減肥就是一場馬拉松。在於堅持，在於點滴。希望大家明天的早餐有新的改變，吃好，吃飽，吃健康。