2014-08-18 武術之家
雙七：縱橫交錯，雷霆風暴，比翼雙飛，雙龍出海，狂龍亂舞，鐘鼓齊鳴，天地方圓
單十三：1.流星趕月2.蘇秦背劍3.左右逢源4.白蛇吐信5.毒蛇出洞6.雪花蓋頂7.翻山越嶺8.倦鳥知返9.雙手擎天10.先秦後斬11.欲擒故縱12.喧賓奪主13.威震八方首先整理單十三的基本練法：1、流行趕月
動作要點說明：（１）右手握住棍端，在體側面向上向後立圓掄棍（也可向下向後）。（２）臂部與肋部距離不可太遠，揮動時以手腕發力為主，左右手均需練習。作用：主要用於保護體側面並伺機發起攻擊。此勢可接先奏後斬等勢。2、蘇秦背劍
動作要點說明：右手握Ａ棍，左手鬆開。右手運勁將棍向身旁前下方揮去，呈立圓打擊。等棍去盡時，又運勁向前上方盪起繞環一周回復至右肩上，左手張開伸向右肋後方迎接盪回之棍。左右手交換練習，其法相同。收回棍後，要把鐵鏈緊靠肩部，才不致打痛自己。作用：它能自上而下地打擊對方頭、面、手腕等部位。此勢可接流星趕月，倦鳥知返等勢。3、左右逢源
動作要點說明：（１）手握棍端，在體前作橫「八」字揮甩，左右手均需練習，其法相同。（２）臂部及腕部要協調用力，身步配合協調。作用：能保護全身，能攻能守。此勢可接流星趕月，毒蛇吐信等勢。4、白蛇吐信
動作要點說明：用右腋夾住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。鬆開腋窩，手臂前伸的瞬間，右腕立刻運勁將Ｂ棍揮彈而出。利用臂腕力量迅速將棍拉回腋下，並以臂部夾緊。左右手均需練習，其法相同。棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些，以便順勢帶引揮出的棍返回腋下。作用：此勢是極為實用的招勢。它可用於攻擊對方的頭、面、肩、下顎、胸及下陰等部位，且難被對方識破。此勢可接先縱後擒、流星趕月等勢。5、毒蛇出洞
動作要點說明：右手握棍，雙棍必須保持平行，棍與地面平行，不可一高一低，否則對其技術發揮有所影響。勁注右手，以拇指及手掌內緣夾緊下方的棍，以陽勁猛烈將疊在上方的棍疾射而出。當棍射至盡頭，將棍向後拉回，使棍摺疊，握於掌中。左右手均需練習，其法相同。作用：此勢為突擊對方頭臉的殺著。此勢可接流星趕月、先奏後斬等勢。6、雪花蓋頂
動作要點說明：揮棍在頭頂作平圓旋轉，兩手分別練習並進行正反兩個旋轉方向的練習。作用：此勢主要用於保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴、臉頰等部位。此勢可接流星趕月，左右逢源等勢。7、翻山越嶺
動作要點說明：以自然姿勢站立，雙手握棍。鬆開左手，右手握棍從身後向右前上方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身體左方盪去。乘上勢棍勢，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅即向右方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方盪去；左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣方法進行另一手的練習。當棍揮擺至腰、背部時，要用鐵鏈緊靠背部，初練時不可用力過猛，以免受傷。作用：此勢訓練身、手協調配合，在上空旋轉和借用腰部作支點是擾亂敵方視線和令對方防不勝防的出奇制勝招數。此勢接雪花蓋頂、左右逢源等勢。8、倦鳥知返
動作要點說明：（1）馬步姿勢站立，雙手握棍。（2）左手鬆棍使之向下垂落。在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中，再鬆開右手輪換進行練習。作用：它的作用在於迷惑對方，弄不清你從哪一方進攻，並可打擊對方腳、襠、腰、肋和頭等部。此勢可接流星趕月、雙手擎天等勢。9、雙手擎天
動作要點說明：側弓步站立，雙手握棍上舉。鬆開右手，左手運力揮棍向左下方作弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉移，揮出的棍經體前落到右手；再鬆開左手，進行練習，方法同上。作用：此勢主要用於掃擊敵人頭部、頸脖、肩部、下陰及腰肋等部位。此勢可接威振八方、倦鳥知返等勢。10、先斬後奏
動作要點說明：（1）自然姿勢站立，雙手握棍。松左手，右手前臂上揮大臂後擺，使右手臂成一橫線（有如跳板一般）。使上揮向後的棍剛好打在手臂做成的跳板上，使之反彈。（2）當棍反彈回可納於手中，也可接著當棍彈起向前時並不收棍，立刻提起右腳相迎，使棍的近鏈處部分觸有大腿。（3）借著大腿之力，彈棍而起，至頭前上方，同時右腳落地，手腕運力，使之返回右手中。作用：此勢主要利用棍打著手臂或大腿彈起時的力及身步的配合，出其不意地打擊敵人。此勢可接左右逢源、流星趕月等勢。11、欲擒故縱
動作要點說明：弓步站立，右手握棍，另一棍夾於右腋下。右臂內旋，向右下發出其中一節，同時右腳後撤一步，然後右手向右側移動，並向上環形抽甩棍節，右腳同時前移。當棍環行至下行軌跡時，右腳撤回；向後再向前圓形抽甩二節棍，同時右腳再前移；當棍繞完３６０度時，肘部微張，順勢將棍收回腋下。然後左右手交替練習。作用：此勢是左右逢源與流星趕月的混合招勢，能連續打擊對方。此勢可接倦鳥知返、白蛇吐信等勢12、喧賓奪主
動作要點說明：以食指置於兩棍端之間執棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。鬆開下面三指，運用腕力使Ｂ棍彈起到達Ａ棍上方，同時鬆開的三指立即回收，握住Ａ棍，而原來握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，當Ｂ棍彈起落下時，即上下棍位置互換。ＡＢ棍可輪流對換，左右手均需練習。上述動作是在極短時間內進行，一氣呵成。作用：它能訓練手指的反應和迅速收棍的靈活性。此勢可接倦鳥知返、流星趕月等勢。13、威震八方動作要點說明：馬步站立，雙手握棍。鬆開左手，右手提棍至與顎高；同時右手發力將棍在體前呈橫「八」字揮甩。當棍向左方落下至左腰部時，以左手納之，回復至原來姿勢。左右手均需練習。此勢要求較強的腕力，如腕力不足者，初期不可過度用力。作用：它主要用於保護全身、打擊對方。此勢可接流星趕月、左右逢源等勢。雙七：縱橫交錯，雷霆風暴，比翼雙飛，雙龍出海，狂龍亂舞，鐘鼓齊鳴，天地方圓
單十三：1.流星趕月2.蘇秦背劍3.左右逢源4.白蛇吐信5.毒蛇出洞6.雪花蓋頂7.翻山越嶺8.倦鳥知返9.雙手擎天10.先秦後斬11.欲擒故縱12.喧賓奪主13.威震八方首先整理單十三的基本練法：1、流行趕月
動作要點說明：（１）右手握住棍端，在體側面向上向後立圓掄棍（也可向下向後）。（２）臂部與肋部距離不可太遠，揮動時以手腕發力為主，左右手均需練習。作用：主要用於保護體側面並伺機發起攻擊。此勢可接先奏後斬等勢。2、蘇秦背劍
動作要點說明：右手握Ａ棍，左手鬆開。右手運勁將棍向身旁前下方揮去，呈立圓打擊。等棍去盡時，又運勁向前上方盪起繞環一周回復至右肩上，左手張開伸向右肋後方迎接盪回之棍。左右手交換練習，其法相同。收回棍後，要把鐵鏈緊靠肩部，才不致打痛自己。作用：它能自上而下地打擊對方頭、面、手腕等部位。此勢可接流星趕月，倦鳥知返等勢。3、左右逢源
動作要點說明：（１）手握棍端，在體前作橫「八」字揮甩，左右手均需練習，其法相同。（２）臂部及腕部要協調用力，身步配合協調。作用：能保護全身，能攻能守。此勢可接流星趕月，毒蛇吐信等勢。4、白蛇吐信
動作要點說明：用右腋夾住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。鬆開腋窩，手臂前伸的瞬間，右腕立刻運勁將Ｂ棍揮彈而出。利用臂腕力量迅速將棍拉回腋下，並以臂部夾緊。左右手均需練習，其法相同。棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些，以便順勢帶引揮出的棍返回腋下。作用：此勢是極為實用的招勢。它可用於攻擊對方的頭、面、肩、下顎、胸及下陰等部位，且難被對方識破。此勢可接先縱後擒、流星趕月等勢。5、毒蛇出洞
動作要點說明：右手握棍，雙棍必須保持平行，棍與地面平行，不可一高一低，否則對其技術發揮有所影響。勁注右手，以拇指及手掌內緣夾緊下方的棍，以陽勁猛烈將疊在上方的棍疾射而出。當棍射至盡頭，將棍向後拉回，使棍摺疊，握於掌中。左右手均需練習，其法相同。作用：此勢為突擊對方頭臉的殺著。此勢可接流星趕月、先奏後斬等勢。6、雪花蓋頂
動作要點說明：揮棍在頭頂作平圓旋轉，兩手分別練習並進行正反兩個旋轉方向的練習。作用：此勢主要用於保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴、臉頰等部位。此勢可接流星趕月，左右逢源等勢。7、翻山越嶺
動作要點說明：以自然姿勢站立，雙手握棍。鬆開左手，右手握棍從身後向右前上方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身體左方盪去。乘上勢棍勢，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅即向右方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方盪去；左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣方法進行另一手的練習。當棍揮擺至腰、背部時，要用鐵鏈緊靠背部，初練時不可用力過猛，以免受傷。作用：此勢訓練身、手協調配合，在上空旋轉和借用腰部作支點是擾亂敵方視線和令對方防不勝防的出奇制勝招數。此勢接雪花蓋頂、左右逢源等勢。8、倦鳥知返
動作要點說明：（1）馬步姿勢站立，雙手握棍。（2）左手鬆棍使之向下垂落。在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中，再鬆開右手輪換進行練習。作用：它的作用在於迷惑對方，弄不清你從哪一方進攻，並可打擊對方腳、襠、腰、肋和頭等部。此勢可接流星趕月、雙手擎天等勢。9、雙手擎天
動作要點說明：側弓步站立，雙手握棍上舉。鬆開右手，左手運力揮棍向左下方作弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉移，揮出的棍經體前落到右手；再鬆開左手，進行練習，方法同上。作用：此勢主要用於掃擊敵人頭部、頸脖、肩部、下陰及腰肋等部位。此勢可接威振八方、倦鳥知返等勢。10、先斬後奏
動作要點說明：（1）自然姿勢站立，雙手握棍。松左手，右手前臂上揮大臂後擺，使右手臂成一橫線（有如跳板一般）。使上揮向後的棍剛好打在手臂做成的跳板上，使之反彈。（2）當棍反彈回可納於手中，也可接著當棍彈起向前時並不收棍，立刻提起右腳相迎，使棍的近鏈處部分觸有大腿。（3）借著大腿之力，彈棍而起，至頭前上方，同時右腳落地，手腕運力，使之返回右手中。作用：此勢主要利用棍打著手臂或大腿彈起時的力及身步的配合，出其不意地打擊敵人。此勢可接左右逢源、流星趕月等勢。11、欲擒故縱
動作要點說明：弓步站立，右手握棍，另一棍夾於右腋下。右臂內旋，向右下發出其中一節，同時右腳後撤一步，然後右手向右側移動，並向上環形抽甩棍節，右腳同時前移。當棍環行至下行軌跡時，右腳撤回；向後再向前圓形抽甩二節棍，同時右腳再前移；當棍繞完３６０度時，肘部微張，順勢將棍收回腋下。然後左右手交替練習。作用：此勢是左右逢源與流星趕月的混合招勢，能連續打擊對方。此勢可接倦鳥知返、白蛇吐信等勢12、喧賓奪主
動作要點說明：以食指置於兩棍端之間執棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。鬆開下面三指，運用腕力使Ｂ棍彈起到達Ａ棍上方，同時鬆開的三指立即回收，握住Ａ棍，而原來握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，當Ｂ棍彈起落下時，即上下棍位置互換。ＡＢ棍可輪流對換，左右手均需練習。上述動作是在極短時間內進行，一氣呵成。作用：它能訓練手指的反應和迅速收棍的靈活性。此勢可接倦鳥知返、流星趕月等勢。13、威震八方動作要點說明：馬步站立，雙手握棍。鬆開左手，右手提棍至與顎高；同時右手發力將棍在體前呈橫「八」字揮甩。當棍向左方落下至左腰部時，以左手納之，回復至原來姿勢。左右手均需練習。此勢要求較強的腕力，如腕力不足者，初期不可過度用力。作用：它主要用於保護全身、打擊對方。此勢可接流星趕月、左右逢源等勢。雙七：縱橫交錯，雷霆風暴，比翼雙飛，雙龍出海，狂龍亂舞，鐘鼓齊鳴，天地方圓
單十三：1.流星趕月2.蘇秦背劍3.左右逢源4.白蛇吐信5.毒蛇出洞6.雪花蓋頂7.翻山越嶺8.倦鳥知返9.雙手擎天10.先秦後斬11.欲擒故縱12.喧賓奪主13.威震八方首先整理單十三的基本練法：1、流行趕月
動作要點說明：（１）右手握住棍端，在體側面向上向後立圓掄棍（也可向下向後）。（２）臂部與肋部距離不可太遠，揮動時以手腕發力為主，左右手均需練習。作用：主要用於保護體側面並伺機發起攻擊。此勢可接先奏後斬等勢。2、蘇秦背劍
動作要點說明：右手握Ａ棍，左手鬆開。右手運勁將棍向身旁前下方揮去，呈立圓打擊。等棍去盡時，又運勁向前上方盪起繞環一周回復至右肩上，左手張開伸向右肋後方迎接盪回之棍。左右手交換練習，其法相同。收回棍後，要把鐵鏈緊靠肩部，才不致打痛自己。作用：它能自上而下地打擊對方頭、面、手腕等部位。此勢可接流星趕月，倦鳥知返等勢。3、左右逢源
動作要點說明：（１）手握棍端，在體前作橫「八」字揮甩，左右手均需練習，其法相同。（２）臂部及腕部要協調用力，身步配合協調。作用：能保護全身，能攻能守。此勢可接流星趕月，毒蛇吐信等勢。4、白蛇吐信
動作要點說明：用右腋夾住Ｂ棍的一端，右手握住另一Ａ棍。鬆開腋窩，手臂前伸的瞬間，右腕立刻運勁將Ｂ棍揮彈而出。利用臂腕力量迅速將棍拉回腋下，並以臂部夾緊。左右手均需練習，其法相同。棍揮彈而出時，肩、臂、肘、前臂等部位要同時向前彈伸，當棍收回時肘部要偏離身體一些，以便順勢帶引揮出的棍返回腋下。作用：此勢是極為實用的招勢。它可用於攻擊對方的頭、面、肩、下顎、胸及下陰等部位，且難被對方識破。此勢可接先縱後擒、流星趕月等勢。5、毒蛇出洞
動作要點說明：右手握棍，雙棍必須保持平行，棍與地面平行，不可一高一低，否則對其技術發揮有所影響。勁注右手，以拇指及手掌內緣夾緊下方的棍，以陽勁猛烈將疊在上方的棍疾射而出。當棍射至盡頭，將棍向後拉回，使棍摺疊，握於掌中。左右手均需練習，其法相同。作用：此勢為突擊對方頭臉的殺著。此勢可接流星趕月、先奏後斬等勢。6、雪花蓋頂
動作要點說明：揮棍在頭頂作平圓旋轉，兩手分別練習並進行正反兩個旋轉方向的練習。作用：此勢主要用於保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴、臉頰等部位。此勢可接流星趕月，左右逢源等勢。7、翻山越嶺
動作要點說明：以自然姿勢站立，雙手握棍。鬆開左手，右手握棍從身後向右前上方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一小弧圈向身體左方盪去。乘上勢棍勢，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅即向右方微微一旋，手腕上揚使棍向右上方盪去；左手迅即自身前轉至背後，握住向背後落下之棍，然後用同樣方法進行另一手的練習。當棍揮擺至腰、背部時，要用鐵鏈緊靠背部，初練時不可用力過猛，以免受傷。作用：此勢訓練身、手協調配合，在上空旋轉和借用腰部作支點是擾亂敵方視線和令對方防不勝防的出奇制勝招數。此勢接雪花蓋頂、左右逢源等勢。8、倦鳥知返
動作要點說明：（1）馬步姿勢站立，雙手握棍。（2）左手鬆棍使之向下垂落。在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中，再鬆開右手輪換進行練習。作用：它的作用在於迷惑對方，弄不清你從哪一方進攻，並可打擊對方腳、襠、腰、肋和頭等部。此勢可接流星趕月、雙手擎天等勢。9、雙手擎天
動作要點說明：側弓步站立，雙手握棍上舉。鬆開右手，左手運力揮棍向左下方作弧形掄掃，隨著力點和馬步的轉移，揮出的棍經體前落到右手；再鬆開左手，進行練習，方法同上。作用：此勢主要用於掃擊敵人頭部、頸脖、肩部、下陰及腰肋等部位。此勢可接威振八方、倦鳥知返等勢。10、先斬後奏
動作要點說明：（1）自然姿勢站立，雙手握棍。松左手，右手前臂上揮大臂後擺，使右手臂成一橫線（有如跳板一般）。使上揮向後的棍剛好打在手臂做成的跳板上，使之反彈。（2）當棍反彈回可納於手中，也可接著當棍彈起向前時並不收棍，立刻提起右腳相迎，使棍的近鏈處部分觸有大腿。（3）借著大腿之力，彈棍而起，至頭前上方，同時右腳落地，手腕運力，使之返回右手中。作用：此勢主要利用棍打著手臂或大腿彈起時的力及身步的配合，出其不意地打擊敵人。此勢可接左右逢源、流星趕月等勢。11、欲擒故縱
動作要點說明：弓步站立，右手握棍，另一棍夾於右腋下。右臂內旋，向右下發出其中一節，同時右腳後撤一步，然後右手向右側移動，並向上環形抽甩棍節，右腳同時前移。當棍環行至下行軌跡時，右腳撤回；向後再向前圓形抽甩二節棍，同時右腳再前移；當棍繞完３６０度時，肘部微張，順勢將棍收回腋下。然後左右手交替練習。作用：此勢是左右逢源與流星趕月的混合招勢，能連續打擊對方。此勢可接倦鳥知返、白蛇吐信等勢12、喧賓奪主
動作要點說明：以食指置於兩棍端之間執棍，Ａ棍在上Ｂ棍在下。鬆開下面三指，運用腕力使Ｂ棍彈起到達Ａ棍上方，同時鬆開的三指立即回收，握住Ａ棍，而原來握住Ａ棍的食指立即翻起，放在Ａ棍上面，當Ｂ棍彈起落下時，即上下棍位置互換。ＡＢ棍可輪流對換，左右手均需練習。上述動作是在極短時間內進行，一氣呵成。作用：它能訓練手指的反應和迅速收棍的靈活性。此勢可接倦鳥知返、流星趕月等勢。13、威震八方動作要點說明：馬步站立，雙手握棍。鬆開左手，右手提棍至與顎高；同時右手發力將棍在體前呈橫「八」字揮甩。當棍向左方落下至左腰部時，以左手納之，回復至原來姿勢。左右手均需練習。此勢要求較強的腕力，如腕力不足者，初期不可過度用力。作用：它主要用於保護全身、打擊對方。此勢可接流星趕月、左右逢源等勢。
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