1.2億人患骨關節炎，你的關節在快速老化！
我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。不少人正值青壯年，關節卻提前退休，咯吱作響、「預報」天氣、劇烈疼痛……
膝蓋，是人體最大最複雜的關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤。
你的關節承受了多大重量？
承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，膝關節退化較快。膝蓋負重倍數如下：
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
人的膝關節有15年的最好狀態
15歲以前：
膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：
膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。只要不破壞到膝關節組織，基本都感受不到它的存在。
30歲~40歲：
髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還會覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關節緩衝運動帶來的衝擊。
但由於髕骨軟骨沒有神經分布，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次「預警信號」，在這段時期內要避免劇烈運動。也是從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲~50歲：
在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。在膝關節中，半月板的作用是緩衝震動、保持穩定。人體的60%體重都是由膝關節內側支撐，因此內側半月板的退變發生也比較早。
又因為半月板上有神經分布，在退變過程中人可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以上：
膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
人到中年以後，膝關節的肌腱、韌帶開始發生退行性改變，關節腔的滑液分泌減少，關節骨面長期摩擦形成骨質磨損，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連，所以老年人常會感到膝關節發僵。
膝蓋受傷時，該不該運動?
在膝蓋已經受傷的情況下，不合理的運動會導致膝蓋的二次損傷，久而久之，膝蓋的半月板會因磨損而失去保護和緩衝的作用，重者可能走路都會不便。
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前後運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，運動不夠容易造成膝關節的僵硬，過度的運動會加速關節的磨損，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
6、注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。
7、少搬重物，少穿高跟鞋。
8、避免外傷及過度勞動。
9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
登山，怎麼保護關節？
登山前做好熱身：登山前要先讓身體暖起來，才不易受傷。伸展手臂，轉動頭部、腰部放鬆，當然，最重要的是放鬆踝關節和膝關節，抖動雙腿，旋轉踝關節即可，熱身時間控制在5-10分鐘。
登山速度要慢：要量力而行，適可而止。一定根據自己的身體條件、體能情況切合實際的進行登山運動。登山的過程中要選擇坡度較緩的一側攀登，同時速度一定要慢，不要著急和別人拼速度，膝蓋是自己的，管好自己即可。
跑步，怎麼保護關節？
準備好了再跑：跑前熱身可以減少運動損傷，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不少於2分鐘。
鍛煉腿部肌肉：肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘。長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要。
騎行，怎麼保護關節？
蹬踏的頻率：有些車友自身體力好，尤其爬坡，為了比別人飛的更快，使盡全力蹬車，根本不在意蹬踏頻率，殊不知膝關節損傷嚴重的一般都是那些體力比較好，騎行時間比較久的人。騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，採用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎行，發力兩腿要均勻，不能過猛。
車座的高度：車座太高，腳踏時腿伸的太直，完全處於緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大；車座太矮，當腳踏時膝關節曲的很緊，這樣會使膝關節的壓力加大。這兩種狀態都會造成膝關節的損傷。將車座調整到合適的高度，當腳踏踩到底時腿的伸曲角度應保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發力。
你了解自己骨關節的真實年齡嗎?你是關節炎危險人群嗎?你的關節多少歲？快來測測你關節的真實年齡：
測試結果：
0~3分：不到30歲
4~6分：31——40歲
7~10分：41——50歲
11~14分：51——60歲
15~17分：61——70歲
18~20分：71——80歲
你的關節多少歲了？
註：本文內容由小編整合
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