如何防止「滑鼠手」？？？

06-18

如何防止「滑鼠手」？？？

朋友小李從事財務工作多年，業餘時間喜歡上網，幾乎天天離不開電腦。今天中午一起吃飯時，他說自己右手麻木、灼痛，夜間疼痛難受時常在夢中痛醒，有時腕關節還有腫脹、手動作不靈活、無力等癥狀。

從小李的上述癥狀看，這是典型的「滑鼠手」癥狀。醫學上稱之為「腕管綜合征」。引起這些癥狀的原因是：

我們的手腕掌根部當中有個由腕橫韌帶、腕骨、結締組織形成的通道，這個通道叫腕管，它就像一個隧道，除有嬌嫩的正中神經通過外，還有多條屈腕、屈指的肌腱通過。當腕關節反覆、過度的活動時，會使腕管內的韌帶、腱鞘磨損增厚。當內容物出現炎症水腫時，腕管內空間小了，就會使裡面的正中神經受到擠壓，自然就出現了手部麻木、疼痛的反應。

「滑鼠手」患者隨著癥狀加重，可能會發展到不能持物、開車和穿衣。手部肌肉變白，手部功能發生不可逆損傷。嚴重的可能會出現永久性手部殘疾。除了「腕管綜合征」外，前臂尺側靠在桌沿、小魚際與滑鼠、桌子的摩擦亦可造成尺神經的損害，而出現前臂尺側、小指的疼痛、麻木！而類似玩遊戲似的高速點擊滑鼠也會造成肌腱、腱鞘的勞損發炎！

如何避免出現「滑鼠手」呢？以下方法可以幫助你：

1.操作滑鼠30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反覆做10秒鐘；也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動；

2.左右手交替使用滑鼠，使用靈活輕快的滑鼠，筆記本和台式機換著用、使用快捷鍵等。

3.手腕儘可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂；打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃；

4.鍵盤應放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠，可以預防腕管受到過度牽拉；最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠；

5.顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之後，雙眼應與屏幕處於平行直線上，確保顯示屏的亮度適中；

6. 確保使用滑鼠時手腕伸直，手臂不要懸空，移動滑鼠時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊，應坐硬椅後背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上；

7.前臂和肘部應盡量貼近身體，並儘可能放鬆，以免使用滑鼠時身向前傾；肘部工作角度應大於90度，以避免肘內正中神經受壓；

8.坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環受阻，影響局部血液供應。