駝背圓肩如何矯正，五步驟幫你擺脫！

１，雙手抱頭將胸椎部分躺在滾筒上，上半身向後躺，手肘向下微微下壓伸展胸椎及胸前筋膜。

２，將手擺在90度-90度，靠在牆或門框上，腳踩弓箭步，利用身體向前來伸展胸肌。

３.全身靠在牆面上，雙手投降姿勢緊貼牆面,然後維持緊貼牆面姿勢下將雙手高舉向上，重複雙手抬高放下動作

４.字母Y伸展 – 這個動作將肩膀進行外旋、伸展你的腹部及肌肉，並鍛練你的上背及下背伸肌群。進行Y的動作時，在最高的位置停留5~10秒後，慢慢的放低身體，重複進行5~8次，一共進行3組。

５.將雙手向後向上舉，維持肩胛骨微微夾住，記得要維持收下巴姿勢

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