教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

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教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第一招：伸伸懶腰享瘦美背

伸懶腰相信一定是每個美眉們都會做的動作，其實這個動作非常的好，不僅能夠拉伸背部的肌肉，也能放鬆稍顯疲憊的上半身。但是如果要用來鍛煉，那麼就需要把動作誇張化，伸懶腰時雙手打開與地面保持平行，配合好呼吸，深呼吸是挺直後背，頭部也盡量向後仰起，脖子也要扭動起來，順逆時針各弄三圈，再回歸到原位。

這個改良版本的伸懶腰不僅能夠鍛煉背部，收緊肩部的肌肉，還能美化上半身的曲線，更能緩解緊張的肩頸部。長期練習這個動作還能減少毒素在體內的淤積，從而達到預防肩周炎的效果。

教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第二招：靠旋轉辦公室的椅子瘦背部

這是個既輕鬆又不會影響到他人的一個動作，挺直腰背垂直90度正坐在椅子上，雙手背在身後，配合呼吸，吸氣時向左邊旋轉，做到極限時停頓5秒，呼氣時慢慢回正，右邊也是如此的重複。

當你覺得腰背有些酸痛時或者長時間的保持一個動作，都可做這個動作來更好的放鬆自己。這個動作不僅能拉伸腰部肌肉，放鬆背部，再配合呼吸的同時也能減少肚子上的贅肉。

教辦公室白領三招 避免肩頸勞損

第三招：鍛煉腰腹從各個地方進行拉伸

這個動作是在休息的時候進行，因為需要站立起來。單手叉腰，另一隻手舉過頭頂，向叉腰的方向側面拉伸，達到極限後停頓十秒鐘，然後返回再重複此動作做右邊。兩手都重複做完後，雙手叉腰，向前向下彎腰儘可能的用手去貼地面，達到自己的極限後堅持10秒後回到原位，每組4次，重複5組便可。

這是從身體四個不同的方位來分別鍛煉腰腹，這樣能拉伸的到平時運動不到的肩背和腰腹肌肉，使其能更緊緻。最重要的是需要堅持，這樣一個健康而又纖細的上半身便出現咯。

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