【認知22】給始作俑者寫信的技術：我要開始新的人生了

給始作俑者寫信技術講解

——我要開啟新的人生了

前來諮詢的是位大學畢業生，因視線恐怖影響找工作和戀愛前來尋求諮詢。據患者自述，她自己不敢看人，把被人看，尤其是半生不熟的人。怕老師、怕同學和室友。不習慣集體生活，大多數人與她的關係都不好。自己不敢表達，覺得自己的表情凶，不溫和，不禮貌，說出來的口氣特別不友好。她說自己只敢看家人和一個特別好的朋友。談及自己的父母，患者回憶說自己的媽媽是老師。媽媽是一個嚴格、嚴肅的人。自己和媽媽感情很好，自己很大程度上受媽媽的影響。媽媽嚴厲，喜歡講道理，害怕媽媽，總覺得自己的做法是很錯的。自己3年級前不跟爸爸住在一起，4年級後才住在一起。自己不喜歡他，他脾氣急躁，經常說我，嗓門大，我感到怕他。害怕的時候鑽到桌子底下去。由於患者求助動機強和理解能力強，經過8認知治療，患者的癥狀得到有效解決，核心信念也得到了修正，作為核心信念治療的結束儀式，我建議患者給始作俑者寫信。

1.什麼是給始作俑者寫信技術

患者的負性核心信念，如我是無能的、我是不可愛的，或者我是壞的等，都是在與父母的互動中形成的。比如當孩子吃飯時飯撒了一地的時候，媽媽對她說：「你怎麼這麼笨呀，連吃飯做做不好「，或者對他說：」你怎麼這麼不乖，連飯都不好好吃「。這些話，如果說多了，就會對孩子產生消極影響，孩子會逐漸形成自己是」無能的「或者是」不可愛的「信念。可見家長對於孩子負性核心信念的形成有著不可推卸的責任。在深度認知治療階段，患者逐漸了解到自己的負性核心信念是造成自己痛苦的心理根源，也逐漸認識到父母對患者的負性評價和有關互動是造成這一負性核心信念的原因。患者就會對父母產生抱怨、指責等消極情感，當然這樣的情感的宣洩有助於患者康復。患者給父母寫信表達自己曾經是父母不當教育方式的受害者，並且表達自己不再受過去負性生活經驗的影響，自己將開啟新生活的願望和決心，這將有助於患者開啟新的人生。給始作俑者寫信就是這樣的一種認知治療技術：它在認知治療的末期，要求患者給自己的父母——始作俑者寫封信，講述自己是如何受到父母的不當教育方式影響，這樣的影響讓自己形成了負性核心信念，負性信念給自己的生活帶來什麼樣的影響；通過心理諮詢，自己認識到這些，也願意原諒父母的過失，自己將要拋棄這些消極的東西，要開始自己新的人生。

2. 給始作俑者寫信技術應用實例

下面這封信是本文開頭的患者在8次心理諮詢結束後給自己的父母寫的。

爸爸媽媽,感謝你們給了我生命,讓我看到這個精彩的世界.你們辛勤的勞動,為我提供更好的環境,滿足我的需求.這些我只有感謝.在你們的羽翼下,我象雛鳥生活了二十三年,面對學校,面對社會,我驀然發現我更象一隻驚弓之鳥,膽小,懦弱,無能.但是我與自己對話,我是這樣的嗎?這是我嗎?答案是:大大的不是.我是一個自信,堅強,聰慧,可愛,自尊,快樂活潑的女孩!我現在要做一個決定:徹底地"離開"你們,健康地成長!這算是我寫給你們也寫給自己的告別宣言吧!比起許多父母,你們算是稱職的,特別是媽媽,無論是在精神上,還是物質上,都給了我許多許多,但是,有很多時候,你們的意圖是好的,方式卻大有問題,比如誇大別人的優點,帶過我的成績,凸顯我的失敗或缺點,比如打罵,嚴厲的臉色和神情,語氣,近乎羅嗦的說教,時常焦慮不 開心的氛圍,貶低自己的言語,對於細節的挑剔,明顯或含蓄的攀比,帶譏諷的眼神和語言,辱罵的詞語,暴怒的言行,近乎完美的要求,過高的期望,敏感細緻的監督........都扭曲了我幼小的心靈,使我過早遠立天真無邪,活潑快樂,及自信!逐漸變的越來越聽話,越來越"乖",越來越多愁善感和膽小懦弱,無理由的貶低自己,落入了你們設計好的"圈套",變成了你們希望我成為的那個樣子.但是你們也是無知和無辜的.只是現在我要宣布:離開你們,離開以前的自己,我已長大了,我具備了所有的能力,我需要再依靠任何人，再畏懼任何人,我要自己成長.從今以後,我要徹底告別那個"父母"我,也許它近期還會不時出來作怪,但我一定及時和它做鬥爭,做辯論.我要樹立我新的形象,因為我已經長大了,我對自己負全責!我新的生命就是自信,健康,快樂,大方,豁達,充滿個性魅力的!從此,我要練習積極思考,大小事都鼓勵自己,表揚自己!放大自己的優點,接受和重視自己的長處和優點,短處或不足知道了改一下就好了.我要每天記積極日記,一 有成績,大的小的我都要好好地表揚和鼓勵自己,對自己非常好,非常喜愛自己!我還要每天早,中,晚拿出時間和身邊的人,熟人,陌生人,男人,女人,老人,年輕人,小孩,溫柔的,急噪的,仔細的,粗誑的,我都要和他們交流,去更多的認識人,進而認識世界,交朋友,做事情.我已經掌握了生存的技能,我已經掌握了養育自己心理健康成長的方法.我堅信過不了多久,我的心靈會越來越強壯,我會越來越自信,越來越自我,快樂，健康,幸福~!我的人生也將豐富多彩,充滿陽光!以前老想我不行,以後我只想我行!我很 正常,很好,很有氣量.一個人一生最重要的是不斷被認可,,首先是被自己認可,批評否定是不重要的.曾經的"父母"我太大,壓的我喘不過氣,現在我看清了,想明了,我要利用手中的利器將它轟出去,占回自己的領地.這樣,我就會健康了這是我的的人生的成人禮,這是我的告別宣言.經過後,我成熟了,明事了,有能力了,有辨別力和自主力了.我有力量依靠我自己,一步步穩穩的走下去,我依靠我自己,我信賴我自己,我找回我自己,我只做我自己!

患者寫完這封信後，自己感覺非常輕鬆和開心。