運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110第5次更新）
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Post #1 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110第5次更新） |
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發帖：8937 來自：深圳 |
一、膝關節疼痛的成因不時聽到一些參加戶外活動較多的驢友反映自身膝關節會疼，原因不明，成為戶外活動一大困擾。個人總結，膝關節疼痛的成因可能有多種：1、膝關節勞損。易發人群：經常大強度運動，腿部動作姿勢不正確的人。應對方法：①修正腿部動作姿勢②加強鍛煉腿膝部相關肌肉，如：漢密爾頓膝部訓練法③減少運動量2、風濕。易發人群：膝部曾受寒受「潮」，未注意保暖膝部的人。應對方法：平時多注意保暖膝部，戴護膝等。治療。3、缺鈣。易發人群：喜愛運動的多數成年人。應對方法：補鈣。 附：關於補鈣、關於補鈣24、痛風。易發人群：嗜海鮮酒肉者。痛風是一組嘌呤代謝紊亂所致的慢性代謝紊亂疾病。主要臨床特點是體內尿酸產生過多或腎臟排泄尿酸減少，引起血中尿酸升高，形成高尿酸血症以及反覆發作的痛風性急性關節炎、痛風石沉積、痛風性慢性關節炎和關節畸形等。應對方法：少吃高嘌呤含量食物。附：各種食物嘌呤含量比較5、其它 ......-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------二、認識膝關節 此網址由ivan推薦：http://www.cda.org.hk/Big5/kneedegen.html 人類的平均壽命逐年地增加，但對保護雙膝的認識及習慣，非但沒有增加及改善，反而在很多日常的動作與習慣中，都嚴重地對雙膝，構成損耗。例如，近年來，人 們注重健康的意識提高了，戶外活動也跟著蓬勃地發展。每當假日，到處都是人潮，遠足、爬山、打球…。適度的「舒活筋骨」活動固然有益身心，但過度的運動，只有加速關節的老化，尤以只作周末假日運動者為甚。不適當的運動，就如使用一輛末經調較好的汽車，作長期使用，公里數開多了，零件、軸心也自然會加速磨損，更何況是我們的關節。所以，在我們脊醫診所中所見，由退化性膝關炎而引起的膝痛及腰痛越趨普遍。 退化性膝關炎常常發生於四、五十歲以上的成年人身上，其中一個主要的成因與膝關節內的軟骨被磨損有關，嚴重的膝關節軟骨磨損患者，膝上、下方關節的縫隙會變得狹窄，活動時經常引發疼痛反應。 軟骨用以吸收體重的衝力，並潤滑關節，軟骨沒有神經。可是在軟骨被磨損下，骨頭及或關節其他組織的神經末梢便容易受到刺激，走路時就會引起酸痛。 退化性膝關節炎的輕重程度，可從普通正面及側面的X光片來診斷出來，若加上特殊膝蓋骨照射角度，可更清楚看出膝關節軟骨磨損情況。正常的狀況下，雙腳膝關節的上、下骨頭間存在著軟骨（關節面軟骨和半月板）【如圖】，
---------------------------------------- 寧靜澄明 |
2006-02-21 04:48:28 
雪夜孤燈 
因此，在X光片中可看到空隙存在。但退化性關節炎的患者，因軟骨被磨損，空隙可能變得狹窄，甚至密合起來造成膝蓋變形。 . . . 膝關節是人體中最大的關節【如圖】， 
也是最易老化的關節之一。如果體重既超重，又屬於閒不下來的人，特別是家庭主婦，經常忙於打掃，整天站立與屈膝的時間都較長，她們的膝關節往往會比一般人更易老化。六十歲以後，有的膝關節會逐漸內翻，變成O型腿，膝部的疼痛，僵硬會逐日加重，終至無法行走。 根據柯特肯普博士的研究︰膝關節彎曲卅度以上，膝蓋骨所承受的正面壓力即快速增加。如彎曲六十度則承受四倍之體重，蹲下的姿勢，則膝蓋骨承受八倍體重之壓 力；上、落樓梯時，膝蓋骨承受三點三倍的體重。以五十公斤體重來說，每天蹲著洗衣服洗一小時，則膝蓋骨每天必須承受四百公斤的壓力有一小時之久。想想看， 小小的膝蓋骨承受四百公斤，時間久了，膝蓋內裡的軟骨焉有不被磨損啊！ 減肥運動，是目前流行的熱門話題。適當的運動當然有助於減肥，更可以促進健康。但不管做任何運動，運動之前一定要熱身。尤其是要做伸展運動（拉筋）。否則運動時的動作速度快，連平常靈活度尚可的筋腱往往亦會顯得欠缺彈性而導致筋腱的拉傷。 預防勝於治療。如果您想擁有一雙強健的膝關節，平常就要注意保養。控制您的體重，勿讓膝關節超載；控制您的運動量，勿讓它過度勞累；少作蹲、跪的姿勢，勿讓膝蓋骨受到大壓迫力；運動之前記得做一些拉筋，熱身運動。健康的雙膝，才能奔走千里。 當膝關節酸痛，行路時便會自然把重量放到另一隻腳，長久下來，引致背部用力不平衡，終至脊骨移位及下背痛，故膝關節退化還是要早日找脊醫作適當的治療。 作者︰ 梁濟康脊醫、譚宗城脊醫 本文曾刊登於信報財經新聞2001年3月10日星期六醫療寰宇版 雪夜孤燈 於 2009-05-18 15:11:53 編輯 |
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Post #2 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷 |
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發帖：8937 來自：深圳 |
體育鍛煉時，錯誤的動作、姿勢，不合理的強度和運動周期反而會對身體造成損害。鍛煉應有規律及循序漸進，平時缺乏鍛煉，只是一周一次的大運動量對身體是不利的。大學體育課本里說過體能的恢復期是48小時左右。所以鍛煉最好是隔天一練。 甚至我個人認為，由於恢復手段缺乏、膳食不夠科學等因素，非運動員的恢復期應該會更長一些，一周保持2~3次體育鍛煉比較合適。 人的承受能力是有限的，當負載超過了極限，磨損程度可能是數量級別地增加。所以對於負重登山和高強度戶外活動，建議還是要謹慎為之。也許你的心肺系統、肌肉能夠應付高強度活動，但關節已在超負荷運轉。 每個人的目標不一樣，大家要明白自己希望得到的是健康還是強壯。 1、預防與控制： 熱身(warm up)、緩和(cool down)以及靜態伸展——Any 脈搏與運動的關係（自我掌控運動強度）——ivan 登山徒步別忘保護膝蓋（摘自《戶外探險》雜誌2004.6 ）——今天沒事 膝關節給驢子的困擾——代老三 善待自己的膝蓋---聆聽膝蓋的聲音 （轉帖） [精華]（忌盲目負重）——小象如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子——gcysa由於重力因素，徒步下山過程對膝關節的衝擊特別大。正確的行走姿勢可以最大程度地緩衝重力對膝蓋的衝擊。同樣的功，作用時間越長，功率就越小。所以建議下山和走平路時，落腳時膝部稍彎曲，腳掌落地時，足弓、小腿有一個緩衝作用。並且在較陡峭的下山路段，盡量側身行走，前腳掌先於後腳掌著地，依序利用足弓、腳腕、腿部肌肉的作用，延長緩衝時間，減緩膝關節承受的衝擊力。 2、治療與處理 關於負重傷害的帖子 [精華]——清涼 關注你的膝蓋，聆聽膝蓋的聲音[精華]——凡 膝痛解救和預防膝痛法——coffee 拉磨造成膝蓋病症的原因及對策——man 膝蓋疼的驢看過來 [精華]（膝蓋疼，可能是缺鈣。）——阿凡提 找出膝蓋痛幕後元兇——za 3、事例與認知： 關於過度負重拉練的一些逆耳之言 [精華]——十一郎 大家談談在戶外都受過什麼傷？怎麼處理的？——快樂西紅柿（多數是膝傷踝傷事例） 膝關節創傷性滑膜炎及其治療心得——驢氏定律 其他散見於論壇內的膝傷腳傷事例不勝枚舉。
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--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 建議關注下面其他同學的跟帖。
主要內容有： 1、補鈣方法——薄薄 2、痛風相關知識——ivan、黑心 雪夜孤燈 於 2009-05-18 15:09:49 編輯 |
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Post #3 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：293 來自：北京 |
關於補鈣 經常運動的人如靠大把大把的吃鈣片來補鈣,這樣一旦有朝一日停止進食鈣片,身體就會因大量缺鈣而立即出現問題. 補鈣的關鍵是要養成良好的生活習慣..18至49歲的正常人的鈣日需要量為800毫克,而50歲以上的中老年人鈣的日需要量為1000毫克!! 補鈣方法一:多喝牛奶或酸奶.(一般情況下100克牛奶可含鈣103——140毫克，也就是說我們每天喝一支250毫升包裝的純牛奶可補充需要量30%——40%的鈣)； 補鈣方法二：多吃蝦皮（每100克的蝦皮的含鈣量一般為990毫克左右，也就是說如果每餐菜里都放一些蝦皮來調味，那補鈣也就變的輕鬆容易了） 補鈣方法三：用泡蛋殼的醋用來炒菜或拌冷盤，含鈣量非常高，又容易吸收（值得注意的是此物比較難吃！） 補鈣方法四：補鈣的同時不要忘記補維生素D，維生素會促進鈣的吸收。補充維生素D非常簡單，太陽光照射皮膚可合成維生素D，所以對於搞戶外運動的人來講，偶爾將皮膚暴露於陽光之下未必是壞事。。因驢子中不乏愛美人士，所以此方法可適當選擇。。。 時間關係，不再多寫，補鈣的方法有很多，關鍵是大家要關心自己的身體，關心健康這個話題！！ 薄薄 於 2006-02-21 10:36:07 編輯 |
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Post #4 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：1211 來自：深圳 |
前幾年在鳳凰衛視看了郎平的專訪才認識到對膝關節的保護的重要性,但已經遲了.現在每逢天氣明顯變化,膝關節就有明顯的感應,有時還會腫得厲害,所以腳腫了,天氣肯定會變,有點天氣預報的感覺了.
---------------------------------------- 這是一頭懶驢，沒啥愛好，只會偷懶，偶爾也會拉拉磨而已! |
不管在戶外還是平時的運動,還是要多注意一些適應性的保護. huhu 於 2006-02-21 10:51:04 編輯 |
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Post #5 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：1810 來自：深圳 |
還有一種值得留意，就是痛風！！大家在網上搜一下痛風相關的。 如果你愛吃且常海鮮，蝦，燒蚝，啤酒等，易產生痛風，也會引起關節痛。 現在我不知是不是這個原因關節痛。 ---------------------------------------- 新的一年新的開始。 |
新驢一個. |
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Post #6 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：5038 來自：香港 |
---------------------------------------- Pragma Life |
內斂 平衡 睿智 
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Post #7 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：8937 來自：深圳 |
薄薄 wrote: 關於補鈣 薄薄對補鈣很有心得嘛，請多指教，歡迎參與討論。
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Post #8 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：3287 來自：深圳 |
各種食物嘌呤含量比較 第一類 含嘌呤高的食物 (每100g食物含嘌呤100～1000mg) 肝、腎、胰、心、腦、肉餡、肉汁、肉湯、鯖魚、風尾魚、沙丁魚、魚卵、小蝦、淡菜、鵝、斑雞、石雞、酵母 第二類 含嘌呤中等的食物 (每100g食物含嘌呤75～100mg) 1.魚類：鯉魚、鱈魚、大比目魚、鱸魚、梭魚、貝殼類、鰻魚及鱔魚； 2.肉食：熏火退、豬肉、牛肉、牛舌、小牛肉、兔肉、鹿肉 禽類：鴨、鴿子、鵪鶉、野雞、火雞 第三類 含嘌呤較少的食品(每100g食物含嘌呤<75mg) 1. 魚蟹類:青魚、鯡魚、鮭魚、鰣魚、金槍魚、白魚、龍蝦、蟹、牡蠣 2. 肉食：火腿、羊肉、牛肉湯、雞、熏肉 3. 麥麩: 麥片、麵包、粗糧 4. 蔬菜：蘆筍、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、干豆類、豆腐 第四類 含嘌呤很少的食物 1.糧食：大米、小麥、小米、大米、薺麥、玉米面、精白粉、富強粉、通心 粉、麵條、麵包、饅頭、蘇打餅乾、黃油小點心。 2.蔬菜：白菜、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、蕪青甘藍、甘藍菜、萵筍、刀豆、南瓜、倭瓜、西葫蘆、蕃茄、山芋、土豆、泡菜、鹹菜 3.水果：各種水果。 蛋、乳類：鮮奶、煉乳、乳酪、酸奶、麥乳精 飲料：汽水、茶、咖啡、可可、巧克力 4.其它：各種油脂、花生醬、洋菜凍、果醬、乾果等。 |
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Post #9 回復： 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：293 來自：北京 |
雪夜孤燈,指導大大談不上,我也正在學習階段,我考了營養師資格證,有機會還要跟你多交流學習.. |
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Post #10 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：3287 來自：深圳 |
1.態度要正確. 膝蓋需要省著點用, 有些人把膝蓋問題比做一些不可避免的職業病, 真受不了
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Post #11 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：404 來自：深圳 |
請求：能不刪除此貼嗎？獲益良好，希望以後能常看看，提醒自己 補充：如果登坡度較大的山，是否對腳的損傷很大？主要是對小腿還是膝蓋？使用護膝用處大嗎？ 請知道的大蝦告知。 ---------------------------------------- 藍月兒：香格里拉藍月山谷中的孩子 |
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Post #12 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：6445 來自：深圳 |
我每天都在亂補鈣，質量不錯，還可以爬啊爬 |
豬八 |
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Post #13 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：293 來自：北京 |
zhuguli wrote: 我每天都在亂補鈣，質量不錯，還可以爬啊爬 請問你今年多大年紀？？ |
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Post #14 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：8937 來自：深圳 |
藍月 wrote: 請求：能不刪除此貼嗎？獲益良好，希望以後能常看看，提醒自己 補充：如果登坡度較大的山，是否對腳的損傷很大？主要是對小腿還是膝蓋？使用護膝用處大嗎？ 請知道的大蝦告知。 雖然我不是大瞎
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Post #15 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：1659 來自：深圳 |
黑心 wrote: 3.吃的要正確.要補鈣,少吃含嘌呤的食物.海鮮和肉類含嘌呤比較高,建議魚和肉吃煮的,倒掉湯不喝.高蛋白食物中蛋類嘌呤比較少. 嘌呤是什麼呀?能講得更詳細些嗎?魚和肉是偶最喜歡的食品,出去登山主要是帶肉食(能量來源),榨菜(補鹽),罐裝啤酒(替代一部分水,且助消化),水果(補VC),水.這種組合有問題嗎? 陽達 於 2006-02-25 23:16:39 編輯 |
見誰把誰拉下水... |
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Post #16 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：1659 來自：深圳 |
藍月 wrote: 使用護膝用處大嗎？請知道的大蝦告知。 走山野白里之前買了護膝,護踝,護肘;體會如下: 護膝:沒體會到任何好處,猜測跌到時可能會有幫助;以後是否繼續戴猶豫中; 護踝:感覺象是襪子厚了,感覺到減輕了上山時鞋子對腳後跟的磨擦,唯一體會到的好處;但這項作用很實惠,故高強度登山一定會戴它; 護肘:沒體會到任何好處,猜測跌到時可能會有幫助;後來實際上不戴了. 陽達 於 2006-02-25 23:35:37 編輯 |
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Post #17 回復： 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：404 來自：深圳 |
陽達 wrote: 走山野白里之前買了護膝,護踝,護肘;體會如下: 護膝:沒體會到任何好處,猜測跌到時可能會有幫助;以後是否繼續戴猶豫中; 護踝:感覺象是襪子厚了,感覺到減輕了上山時鞋子對腳後跟的磨擦,唯一體會到的好處;但這項作用很實惠,故高強度登山一定會戴它; 護肘:沒體會到任何好處,猜測跌到時可能會有幫助;後來實際上不戴了. 護膝：曾有次朔溪時，不小心膝蓋碰到石頭，當時如果有護膝也許會好些 護踝：曾聽驢友說，如果有護腳掌、後跟之類的東西，不怕會磨出水泡。不知道那東西是否叫護踝？ 護肘：以前沒想過，現在聽君此言，也不需考慮 如有知道「護踝」或類似的東西的名稱、作用，請告知。 ---------------------------------------- 藍月兒：香格里拉藍月山谷中的孩子 |
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Post #18 回復： 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：404 來自：深圳 |
2、下坡度較大的山，對膝蓋的衝擊較大。使用護膝有用處。學會使用登山杖也很有用。 [/quote] 可我是小腿酸痛，癥狀是在登坡度較陡的坡後出現，酸痛維持了六、七天。朔溪或帶登山杖的時候癥狀不明顯，酸痛維持約２、３天。 聽說使用護膝在陡坡會有保護作用，真的嗎？ 選用哪種款式的護膝好？中間開口的那種嗎？ ---------------------------------------- 藍月兒：香格里拉藍月山谷中的孩子 |
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Post #19 回復： 回復： 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：8937 來自：深圳 |
藍月 wrote: 可我是小腿酸痛，癥狀是在登坡度較陡的坡後出現，酸痛維持了六、七天。朔溪或帶登山杖的時候癥狀不明顯，酸痛維持約２、３天。 聽說使用護膝在陡坡會有保護作用，真的嗎？ 選用哪種款式的護膝好？中間開口的那種嗎？ 中間開口的較好，而且拆卸方便，可以上坡時帶上，下坡就放鬆護膝或脫了。長時間佩帶護膝會影響腿部血液循環。 本文第二帖中的其他資料登山不要忘了護膝 其 次，如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、 支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在 寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。 雪夜孤燈 於 2006-04-22 20:32:12 編輯 ---------------------------------------- 寧靜澄明 |
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Post #20 回復： 運動當適度，防膝蓋損傷（060309更新2） |
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發帖：125 來自：深圳 |
護踝選用哪種款式的好？ 個人感覺中間開口的會磨腳，最近這次走了十幾公里，腳底就磨破了，可能還是一體的好吧。有用過的TX談談？ |
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Post #21 回復： 運動當適度，防治膝蓋損傷（060309更新2） |
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發帖：2457 來自：深圳 |
護踝我一直用的是有開口的那種，剛開始有點不適應，幾次過後就感覺蠻好用的了
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天地之間，我自渺渺…… 
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Post #22 回復： 運動當適度，防治膝蓋損傷（060413第三次更新） |
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發帖：19 來自： |
對於膝蓋的保護，除了各位朋友所說，我覺得還要注意保暖，我膝蓋的傷就是寒冷加勞損所致。看了一些醫生，他們都說要保暖加補鈣，特別注意空調，它會在不知不覺中讓我們受傷。 yeduwuren 於 2006-04-19 22:16:40 編輯 ---------------------------------------- 野渡無人 |
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Post #23 回復： 回復： 回復： 回復： 運動當適度（防膝蓋損傷） |
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發帖：5302 來自：深圳 |
藍月 wrote: 2、下坡度較大的山，對膝蓋的衝擊較大。使用護膝有用處。學會使用登山杖也很有用。 可我是小腿酸痛，癥狀是在登坡度較陡的坡後出現，酸痛維持了六、七天。朔溪或帶登山杖的時候癥狀不明顯，酸痛維持約２、３天。 聽說使用護膝在陡坡會有保護作用，真的嗎？ 選用哪種款式的護膝好？中間開口的那種嗎？ [/quote] 小腿酸痛通常都是上坡或者下坡的行走動作不正確引起居多，合理利用護膝，合理利用登山棒輔助行走。 特別是下坡，最好是左右手齊用2根登山棒輔助行走。但新手剛開始參加戶外遠足登山活動，不建議使用登山棒，先訓練用正確的動作與正確的姿勢，在不同地形、不同坡度的山坡行走，後再合理用護膝、登山棒輔助行走，減輕對膝蓋的衝擊。 ---------------------------------------- 戶外運動三個內涵：自然生態運動技能 人際和諧 |
冒險課程 |
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Post #24 回復： 運動當適度，防治膝蓋損傷（060413第三次更新） |
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發帖：72 來自： |
還有爬山之前關節要先做一下準備活動，因為爬山也是運動呀。 還有爬山後要做一下肌肉和關節放鬆動作。。。。。哈這都是經驗的說呀 很少看到山友做爬山前的準備活動。。。。。。 哈 風哈還有常年堅持的小經驗。。。就是睡覺的時候，雙手抱膝，手上的能量或者是溫度可以讓膝關節得以安慰。。。。。一般來講膝關節疲勞就會有局部循環不暢。。。。哈這個方法自給自足。。。大家試試。。。。。 風哈 於 2006-12-25 11:10:58 編輯 |
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Post #25 回復： 運動當適度，防治膝蓋損傷（060413第三次更新） |
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發帖：174 來自：深圳 |
學習、學習！
---------------------------------------- 人人都在旅途中，風景各自不同 |
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Post #29 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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發帖：744 來自：深圳 |
在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差 會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不 能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。 門診常見可以引起膝關節疼痛的損傷有以下幾種情況： 1） 脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發 生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直 時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後癥狀明顯。 2）半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固 定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明 顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。 3） 膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動範圍。由於外傷或過度勞損等因素損 傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲 響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。 4）膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。 5）膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕 大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受到限 制。 以上引起膝關節疼痛的五種損傷單靠日常保健是無法自愈的。專家提醒：如果有以上疼痛特點，還是要儘快請醫生明確診斷，以免貽誤治療的最佳時機。 ---------------------------------------- 享受現在,許多奇蹟我們相信才會存在。 |
休眠中... |
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Post #30 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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發帖：339 來自：深圳 |
yeduwuren wrote:對於膝蓋的保護，除了各位朋友所說，我覺得還要注意保暖，我膝蓋的傷就是寒冷加勞損所致。看了一些醫生，他們都說要保暖加補鈣，特別注意空調，它會在不知不覺中讓我們受傷。 我身邊驢子也是這麼跟我說的所以每周戶外回來也可以用吹風機吹吹 ---------------------------------------- 走走山山水水 |
lml0007 |
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Post #31 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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發帖：149 來自：深圳 |
好貼！感謝分享，收藏了。 ---------------------------------------- http://blog.sina.com.cn/joyerli 你的血還是熱的嗎? 你的心臟還在跳動嗎? 捂著你的心口說句話! |
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Post #32 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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發帖：12 來自：深圳 |
上上周才參加過一次戶外，算是一個戶盲（戶外活動常識文盲），對護膝只是聽老驢們講過，但不知道這麼重要！多謝樓主哈~ 受益多多~
---------------------------------------- 得意，失意，切莫在意！ 順境，逆境，切莫止境！ ——解讀「意境」 |
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Post #33 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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發帖：8937 來自：深圳 |
http://www.yongyao.net/zhuanti/bugai/kx2.html問：每天都吃含鈣的食物，為什麼還會缺鈣？答：我們每天的飲食中其實都含大量鈣質，如豆類、乳製品、水產品、殼類、骨類等，但身體有時還會缺鈣。主要原因是食物中含的鈣多屬於不溶解的鈣鹽，不容易被吸收。更因為與穀類、菜肴同進餐時，穀物含有的植酸或肉類含有的脂酸，都會把鈣變成不溶性的鈣鹽而無法被吸收。日 常食物中，鈣的來源以牛羊乳及乳製品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，溶解度好，是一種生物 蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、髮菜、海帶等。問：缺鈣怎麼辦？可以通過什麼方法來補？ 答：缺鈣可以考慮從兩方面來補：1） 食補：均衡飲食結構，安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻 醬、紫菜海產品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸 豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。2）葯補：如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。 目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40％，氯化鈣27％、碳酸氫鈣 23％、檸檬酸鈣21％、乳酸鈣13％、葡萄糖酸鈣9％。一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購買鈣 產品時，應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維 生素D是鈣磷代謝最重要的調節因子之一，因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。問：吃哪些食物可以補鈣？ 答：很多日常食品中都含鈣，可以多吃以下食物來補鈣：1） 水產品：魚、蝦、蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻等；2） 豆類：黃豆、毛豆、青豆、扁豆、黑豆、蠶豆等及其製品，如豆腐，豆腐乾、豆皮等；3） 乳製品：牛奶、羊奶及乳製品，奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌等；4） 骨類:動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收；5） 堅果：芝麻、核桃仁、花生、榛子仁、西瓜子、南瓜子、杏仁、胡桃、葡萄乾等；1） 新鮮蔬菜：髮菜、菠菜、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪菜、黑木耳、蘑菇等；2） 肉類：豬肉、豬肚、羊肝、雞、魚肉等；3） 水果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂等；4） 蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋等；5） 穀類：高梁、蕎麥、燕麥、玉米、麵包、蛋糕等。 問：飲食方面怎樣加強有助於補鈣？ 答：（1）高鈣飲食這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO指定鈣的預防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。（2）適量蛋白質最好選用優質蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但過量的蛋白質在體內代謝中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失增加。（3）多食含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此，中老年人在食用這些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。（4）低磷飲食當血磷增高時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂等。（5）低鹽、低糖飲食養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。 雪夜孤燈 於 2009-04-20 16:32:15 編輯 ---------------------------------------- 寧靜澄明 |
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Post #34 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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三個多月沒運動，爬了次南山，左膝蓋就開始痛了，難道真的老了。。。 ---------------------------------------- http://balling.mysmth.net |
且行善事，莫問前程 |
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Post #35 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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lml0007 wrote:我身邊驢子也是這麼跟我說的所以每周戶外回來也可以用吹風機吹吹 如果直接用吹風機受熱不均，且溫度不好掌握最佳的做法是方法是先敷上一條熱毛巾，再用吹風機保持溫度另外用熱水袋也是個好方法 |
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Post #36 Re: 運動適度，科學鍛煉，防治膝蓋損傷（20080110 ... |
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雪夜孤燈 wrote:http://www.yongyao.net/zhuanti/bugai/kx2.html問：每天都吃含鈣的食物，為什麼還會缺鈣？答：……主要原因是食物中含的鈣多屬於溶解的鈣鹽，不容易被吸收。 這個地方應該是「不溶解」
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另葯補要按說明書劑量，鈣在短時間內過量吸收會中毒 推薦閱讀：
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