蜜大腿怎麼來?6個瑜伽動作擼掉大腿贅肉

06-18

全身上下就數大腿贅肉最難減，所以今天小編為大家盤點了6種瘦大腿最快的瑜伽體式，幫你快速擼掉大腿贅肉，塑造優美的蜜大腿。

虎式瑜伽的變體，將虎式稍微變式一下，腳尖觸碰到頭頂，感覺姿勢好看迷人多了。虎式的練習同樣可以幫助緩解肌肉疲勞，同時對於大腿內側的肌肉拉伸非常有效，重塑大腿曲線。虎變式做法:

1)先跪姿，小腿與腳背貼著地面，大腿與小腿垂直成90度角，俯身雙手手掌著地，手臂垂直地面，脊椎與地面平行。

2)脊椎下沉，形成一條向下的弧線;左腿抬起往頭部彎膝，抬頭後仰，伸展頸部，直到左腳尖觸碰到頭頂為止，右腿向上彎膝。

3)左腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎使成拱形;同時低頭收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜。

新月式瑜伽對於腿部的拉伸和塑形有這非常強的效果，低弓箭步變體，兩腿一前移後的分開，妹子右腿彎曲向前，小腿向下，腳趾著地，左腿向後，小腿著地，上半身向後彎曲，頭部向後仰，雙手自然垂下。

單腿下犬式瑜伽能夠美化肩部，拉長大腿，對於腿部的塑形效果極佳。如果下犬式基本功過硬，那麼單腿下犬把腿抬起來之後，身體的其他部位應該和下犬式一樣，紋絲不動。下面我們就一起看看具體做法吧。

1)爬於瑜伽墊上，兩臂稍微開立平伸在瑜伽墊上，下顎緊貼。保持好姿勢，調整好呼吸，頸部伸直。

2)緩慢的提升自己臀部的高度，兩腳蹬於瑜伽墊上，左腳的前腳掌支撐在瑜伽墊上。

3)緩慢的抬起右腿，使左右腿呈一個直線的狀態，整個身體的上肢呈一個圓弧狀。

單腿輪式瑜伽，常做此體式對脊柱的柔韌性可以得到增強，也可以刺激胸腺，從而達到豐胸的效果。最重要的還能刺激腿部的經絡，拉長腿部肌肉，達到腿部塑形效果!

怎麼才能做好單腿輪式動作呢?小編帶你具體分析一下這個體式的做法。

1)仰卧，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。

2)抬起軀幹，讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。

3)抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。然後將左腿向上伸直，蹦腳背。

站立拉弓式瑜伽的變體動作，此體式式除了可以加強平衡力之外，也能強健腹部及大腿，收緊上臂、髖部及臀部肌肉以及改善下背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。具體做法如下:

1)站姿，將身體的重心放於左腳上，向後彎曲右小腿，右手抓住右小腿。

2)身體略微向下傾，伸直腰，左手支撐在左大腿上，眼睛看向地面，同時右手將右腿向上拉起，直到拉直為止，左腿不要晃動。

最後我們用瑜伽直角伸展式為本次的鍛煉畫上一個句號吧!別看這個體式簡單，但是效果可不一般。練習此體式可以強健腳踝，消除臂部僵硬，同時使髖關節得到鍛煉，脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強，雙腿變得更為靈活、勻稱。