介紹幾種適合中老年人的運動項目

06-18

我認為老體協和體育總局組織的各種體育活動中以下幾種活動最適合中老年人，我和我的一些朋友參加過一項或幾項運動的人都有收穫，我上斑時也是一個高血壓、高血脂、高膽固醇、的「三高」病人，加上心臟病，脂肪肝，腎結石等。最進二、三年我檢查各項指標都正常，只有心臟上的毛病控制到沒發展也沒完全好，當然高血壓葯堅持天天吃了的，朋友們適當的體育活動真的很重要。

2007-5-12 09:16

回復

方大海	2樓大媽,快說說哪些運動比較合適.
2007-5-12 09:17 回復

笑笑老大媽 21位粉絲	3樓 1,太極拳。太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡易二十四，這是最好學也比較簡單，但各派的打法也不完全一樣，不過都大同小異，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。
2007-5-12 09:18 回復

笑笑老大媽

21位粉絲

4樓

2，醫療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

2007-5-12 09:19

回復

笑笑老大媽 21位粉絲	5樓 3，太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。
2007-5-12 09:21 回復

笑笑老大媽 21位粉絲	6樓 4，太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
2007-5-12 09:22 回復

笑笑老大媽

21位粉絲

7樓

5，射門球。這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。

2007-5-12 09:23

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

8樓

6，走步也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。

2007-5-12 09:24

回復

毅然yr

9位粉絲

9樓

太極拳，早期曾稱為「長拳」、「棉圈」、「十三勢」、「軟手」。清朝乾隆年間，山西人王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。「太極」一詞源出《周易。系詞》：「易有太極，是生兩儀。」含有至高、至極、絕對、唯一之意。關於太極拳的起源與創始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三丰，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三丰和王宗岳各著有《太極拳論》，但現在多數拳家亦以現傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創拳之說。總的來說，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，並結合了古代導引、吐納氣功之術和中醫經絡學說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說，以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學基礎，使太極拳蘊含著豐富的中國傳統文化和傳統哲學思想。首先表現在太極拳始終處於運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時，太極拳運動也是對立統一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛柔、虛實、動靜、快慢、開合、曲伸等諸對既對立統一，又可相互轉化的矛盾。太極拳以「棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏鬆自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協調，虛實分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。輕靈沉著，剛柔相濟。動作不浮不僵，外柔內剛，發勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。尤其講究「聽勁」，通過身體觸覺，來判斷對方力量的大小、方向、部位，並及時做出反應，如對方剛力來打，我則以柔化之，「動急則急應，動緩則緩隨」，隨人而動，隨機應變。太極拳經過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極拳、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳等五大派系，譽稱為「五式太極拳」。陳式太極拳陳式太極拳由著名拳師陳王廷創始於明末清初，所創老架路五套，陳式世代傳習、演化，又增新架路二套。經過精心編排，動作速度和強度、身法勁道也有所不同。第一路動作簡單，柔多剛少，以「棚捋擠按」四正勁的運用為主，以「采挒肘靠」四隅手的運用為輔。柔中寓剛，行氣運動，以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔。全身內外，動分靜和，一動全動，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色；第二路（炮捶）動作複雜，急速緊湊，剛多柔少，用勁以「采挒肘靠」為主，以「棚捋擠按」為輔；以剛發勁為主，竄蹦跳躍，騰挪閃展，震足發勁。剛中寓柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點。陳式太極拳的鍛煉原則和練法還要求：意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫穿。在推手中以纏繞粘隨為主，「縱放曲伸人末知，諸靠纏繞我皆依」，在粘貼纏繞過程中，運用：「棚、捋、擠、按」等法則，借力制動，捨己從人，聽勁懂勁，發勁制敵。楊式太極拳由河北永年人楊露禪從學於河南溫縣陳家溝陳長興，與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式老架太極拳的基礎上，創編髮展了「楊式太極拳」。其拳路逐漸刪改了陳式老架中原有的縱跳、震足、發勁等動作，由楊健侯修訂為中架子，又經楊澄甫一再修訂逐漸定為楊式大架子，即現在廣為流行的楊式太極拳。楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，剛柔內含，輕鬆自然，輕靈沉著兼而有之。姿勢開展，平正樸實，練法簡易，由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟。正如楊澄甫所說：「太極拳是柔中寓剛，棉里藏針的藝術」。架勢有高、中、低之分。武式太極拳清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉後，深愛其術，從學楊於陳式老架太極拳，後又從陳清平學趙堡架，經過修改，創造了「武式太極拳」。武式太極拳既不同於陳式老架和新架，亦不同於楊式大架和小架，學而化之，自成一派。其動作簡潔緊湊，架勢雖小而不局促，動作舒緩平穩，出手不超過足尖，收時不緊貼於身，左右手各管半個身體，不相逾越。胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正。步法嚴格，分清虛實，小巧靈活，邁步時足尖先著地，然後再足跟著地徐徐放下全足踏平。弓步前腿膝蓋不得超過足尖，後腿不挺直高拔。拳勢講究起、承、開、合，動作連貫順遂，用內功的虛實轉換和「內氣潛轉」來支配外形，以「神宜內斂」，「先在心，後在身」，「以心行氣，以氣運身，意動身隨，意動氣隨，意到氣到，意到力到，意力不分」，達到意、氣、形三者合一。吳式太極拳吳式太極拳以柔化著稱，動作輕鬆自然，連續不斷，循規蹈矩，松靜自然，獨具靜態之妙。拳架雖然小巧，但具有大架功底，又開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，不顯拘束。推手時，端正嚴密，細膩熨貼，守靜而不妄動，以善化見長。孫式太極拳河北完縣人孫祿堂，自幼酷愛武術，從師李魁垣學形意拳，繼而學於李之師郭雲深，又從師程廷華學八卦掌。經多年研練，功夫深厚。後有從師郝為真學太極拳，參合八卦、形意、太極三家拳術的精義，融合一體而創「孫式太極拳」。孫式太極拳的特點是：進退相隨，邁步必跟，退步必撤。動作舒展園活，敏捷自然，練時雙足虛實分明，全趟練起如行雲流水，綿綿不斷。每轉身時以「開」、「合」相接，所以又稱「開合活步太極拳」。

2007-5-12 16:40

回復

毅然yr

9位粉絲

10樓

門球運動起源於日本，它是由「槌球」運動衍生而來。槌球運動則是從法國起源，隨後傳到了英格蘭。 1947年，來自日本北海道的WashinSuzuki先生有一個為年青人設計一項運動的想法。該項運動在一個長25至20米、寬15至20米（內線尺寸）的矩形場地上進行。場地上設有三個球門和一個終點柱，比賽採取5人對5人制，運動員按照規則依次使球通過球門、達到終點。比賽時，兩隊各5個球，一方紅球，一方白球，從1號球到10號球交替擊紅、白球。球員每人一球（自球），球號和隊員號一致，也就是擊球員在發球區首次擊球過一門時的序號。如果擊球員成功將球擊過一門，稱為「firstGateTsuka」，該球員可再次擊球。過2門、3門同樣如此。如球成功過門，該球員即獲得再次擊球權利。此外，如果球已成功通過第3門且撞柱，比賽結束，稱為「Agari」,與該球號對應的運動員的比賽結束。另外，在擊球時，如果一個球碰到了另一個球，稱為「撞擊」。如果自球和被撞擊的球仍在比賽線內，擊球員需用腳踩住自球，並將他球與自球接觸，然後，用球棒擊打自球（這一擊稱為「閃擊」），利用衝擊力把他球送開。這樣，無論是成功擊球「過門」還是「閃擊」，擊球員都得到一次續擊權。球按順序每通過1球門，即獲得1分，撞擊終點柱則獲得2分，完成一場比賽共得5分。通過比賽結束時每隊隊員所得分值相加來判定勝負，得分高的球隊為優勝隊。綜上所述，門球運動是一項兩隊10名隊員進行比賽、每名隊員各有自球、獨立擊球又相互合作的運動。這賦予了門球運動與其他球類賽事特有的面貌。

2007-5-12 16:45

回復

毅然yr

9位粉絲

12樓

打太極拳

2007-5-12 16:49

回復

毅然yr

9位粉絲

13樓

打太極拳的人們

2007-5-12 16:50

回復

毅然yr

9位粉絲

14樓

射門球

2007-5-12 16:52

回復

毅然yr

9位粉絲

15樓

射門球

2007-5-12 16:53

回復

萬安美美 15位粉絲	16樓笑笑大媽，你的老年運動項目介紹真好，可以幫助老年人鍛煉身體選擇。祝您堅持鍛煉，健康長壽！
2007-5-12 17:18 回復

今生來世1 15位粉絲	17樓大姐,是不是還可以減肥啊.如果真是,我一定馬上學.
2007-5-12 19:33 回復

笑笑老大媽

21位粉絲

18樓

毅然你好!你會不會射門球啊,好像你比我這個教練還內行,以後請你去當我們隊的教練好了,省得我又當隊長又當戰鬥員還要當教練.找到接斑人了,呵!呵!呵!

2007-5-13 11:05

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

19樓

毅然你打太極拳嗎?好像你對太極拳也很內行,如果沒打的話,我建議你可以打打太極拳,對身體有好處.

2007-5-13 11:15

回復

暴風驟雨v

20樓

2007-5-13 11:19

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

21樓

今生來世,運動肯定可以減肥,多活動對身體有好處.

2007-5-13 11:19

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

22樓

暴風驟雨v朋友你好!謝謝你送來的小鳥,真漂亮.歡迎你常來.

2007-5-13 11:24

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

23樓

美美你好!你也可以去打太極拳,射門球太化時間你要照顧媽媽,可能不行.

2007-5-13 11:27

回復

方大海	24樓很好。
2007-5-13 20:56 回復

笑笑老大媽

21位粉絲

25樓

大海早上好!你挺忙吧,在工地上可能沒時間學太極拳了,在忙也要注意身體,祝身體健康工作順利!

2007-5-14 07:53

回復

毅然yr

9位粉絲

26樓

哈哈,我可是個門外漢哪!有關的了解也是一知半解停留在"紙"上的.我只會打乒乓球,羽毛球.年輕時打籃球膝蓋受傷後再沒打過了<不過也因插隊到農村沒有鍛煉的條件了>.是決不能與您這位運動健將同日而語的啊!慚愧,不能與您分擔些,您還得隊長,教練,運動員一身擔啊!真辛苦,不過，也是老有所樂嘛,呵呵. 對於太極拳和門球,我想該是我退休後的運動項目.到時我會拜您為師,憑藉這時空的連線,認真學練的.好了,暫此,再敘.

2007-5-15 00:26

回復

健健康康一生 9位粉絲	27樓太極拳我已經學了好幾次，到現在也沒學會，真是：老太太上雞窩--奔（笨）蛋。
2007-5-15 09:37 回復

笑笑老大媽

21位粉絲

28樓

毅然中午好!你這門外漢看起來比我這教練還內行,卻原來是紙上談兵,呵!呵!呵!退休後先學太極拳,這項運動很好,

2007-5-15 12:28

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

29樓

毅然吃飯了嗎?門球是競技活動,多數老年人好勝心特彆強,如果誰有一桿球沒打好,就要被責備,互相容易鬧意見,甚至吵鬧,很麻煩,我已決定不繼續射門球了,因為我走差不多二年,年齡大了眼睛不行,反應不靈敏,要打也只能有空去打得玩,不能參加比賽了.更不能當教練了.

2007-5-15 13:01

回復

笑笑老大媽

21位粉絲

30樓

健康兄弟你好!我看到你的貼都笑出聲了,你那苯啊,你是沒認真下功夫,而且也不是學幾次就能會的,祝你學好太極拳,參加全國比賽,到時我們一定前來祝賀.

2007-5-15 13:09

回復

毅然yr

9位粉絲

31樓

大媽,您說得對!競技性強的活動還是根據自己的體力玩玩即可,不參加比賽的好!把握分寸,量力而行,適可而止.教練嘛,動動嘴還可以的,反正對於門外漢來說,您動嘴講解也是教練嘛! 送鮮花美酒給教練享用,呵呵。