注意體悟站樁和松腰的松功

2014年11月，我為三位新徒弟舉辦拜師儀式。其中有兩位新徒弟來自外省，練過楊氏太極拳85式大架、51式太極劍等等；另有一位新徒弟是本地的太極拳愛好者。那天閑聊中，我問這三位新徒弟：「你們是否吃得練功之苦啊？」 外省的新徒弟回答：「不成問題，我站樁能蹲一個小時還多一點。」 本地的新徒弟回答：「我也不成問題，我站樁能蹲30至40分鐘呢！」初聽起來夠厲害，站樁能蹲這麼長的時間，站樁的好功夫肯定會長出來了吧！拜師過後，我給這三位新徒弟言傳身教門內站樁的練法與要領，一邊動嘴講解一邊動手引導，怎樣怎樣的松腰、松胸、沉肩、塌胯、尾閭下墜、圓襠松膝等等，站了大約一分幾至二分鐘，就不能堅持站下去，說松沉到腳底很吃勁，再站下去忍受不了大腿肌肉的酸痛、發燒，再站下去因筋骨強度不夠而忍受不了太沉重的分量。 以上這個事例告訴我們：站樁能否長出好功夫，時間不是重要的指標，不是每次站得時間較長就有好功夫的。站樁不得法，又不得要領，用拙力練的「扎死馬」（兩廣的白話方言）、「站硬樁」，是有意無意的過分依賴肌肉的著意緊張來支持樁架，站得再長時間也沒什麼功效；只有減去一分本能之拙力，才能增加一分太極拳內功。站樁得法，又得要領，把松腰、松胸、沉肩、塌胯、尾閭下墜、圓襠松膝等等練到位了，松沉到腳底地面了，才能站出樁的好功夫。站樁的重要指標是松功，松而能沉是真松，松而不沉乃假松。倘若站樁未能體現松功，哪有我師爺雅軒公所說的「腳下松沉穩固踏實」、「腳下有根」、「腳腿地三者成為一個整體」的好功夫哦！還要認識到勤學苦練的內涵，勤學是要明理，如不明理則白學了；苦練是要曉法，如不曉法則瞎練，功夫上不了身。 2012年，我為二位新徒弟舉辦拜師儀式。其中有一位新徒弟是來自外地的武術愛好者，練過外家拳和內家拳。他是不到三十歲的年青人，十二歲起跟父親習武，看他和幾個老徒弟交流練拳體會，肢體較為柔軟，尤其是腰部動作。比如：一個兩腳併攏站立式向前往下彎腰時和一個開立步式向後往下拱腰時都能兩掌根貼地，腰較柔軟。又如：一個兩腳尖與鼻尖均接觸牆壁的下蹲和站起也夠到位，腰也算柔軟，他說是智能氣功的蹲牆功。再如：一個躺地式的「鯉魚打挺」，輕鬆的彈跳起來站穩，腰腹的柔彈不錯。按常理來說，他有了這樣的腰部柔軟，應該有利於較快體悟太極拳的松腰。2014年10月，他過來我家「充電」入門的松沉功夫，比如：我意欲松沉到弓步的前腳底就松腰落胯，我想松沉到虛步的後腳底就松腰塌胯。他學練太極拳的時間過大約兩年，松腰松胯這方面進展緩慢，以前的腰部柔軟幫不了他提速。看來他理解太極拳的松腰之理和體悟松腰之法有問題。 像體操、舞蹈的柔姿動作做的幅度非常大，但是腰椎和肌肉是連在一塊的，意識不能指揮它逐節轉動，因此與太極拳的松腰是有區別的。我師爺雅軒公說：「太極拳所講的柔軟，是指的周身均勻，配合一致合度。在生理上、在健康上、在技擊上所需要的柔軟，而不是腳翹得特別高，腰折得特別彎，這樣失掉了靈感性，不合生理的局部的特殊的柔軟。因為這些不合生理的柔軟，只是好看而已，但在技擊和健身方面，都沒有什麼好處的。」松腰是太極拳的重要功課，但不宜弄得又神又秘又玄。松腰是一個籠統的說法，其實，真正的松腰應包括松尾閭、松胯、松脊，還要松膝配合。 松腰要起碼做到腰椎及其韌帶，腰兩側肌肉等都放鬆，改變腰部的生理彎曲狀態。人體的脊柱有四個生理彎曲，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四段，頸椎和腰椎段向前突出，胸椎、骶椎向後突出，脊柱的四個生理彎曲較像英文的「S」字母。太極拳的松腰部位是指胸椎、腰椎和骶椎（尾閭骨），松腰豎直功的練習就是把後突的胸椎向前鬆開豎直，把前突的腰椎往後鬆開豎直，把尾閭骶椎鬆開下垂向前收。脊柱的下端呈沉勁，脊柱的上端呈頂勁，下沉上頂對拔鬆開。松腰豎直練到位了，自然會有沉肩塌胯和虛領頂勁。有些氣功名師和太極名師說什麼腰部松到能「鬆動如彈簧、靈活如柳條」等等，我認為太極拳初學者不用對此過於迷信抑或是太著重追求這玩意，還是務實一點為好。 太極拳愛好者認識和理解松腰功的四個方面屬性是較為重要的，這就是：一是中軸的豎直，腰不宜搖動，搖腰則中軸易斷。二是沉頂勁道的對拔，不是先頂後沉，也不是一邊頂一邊沉，而是沉中有頂，沉推動了頂。三是左右轉動（松胯的作用）和上下相隨（松腰的作用）的靈活，胯是腰之根，松腰和松胯是二合一的。四是胸椎具有開合狀態和預應力的彈性，用於發放擊打。五是促進內外相合，與拳勢呼吸有密切聯繫；腰鬆了，呼吸自然好；呼吸好了，內氣自然足；內氣足了，整勁自然強。六是與精氣神有密切聯繫，腰鬆了，腎氣自然好；腎氣好了，身體自然好。如沒有這樣的屬性與特點，要麼不是真太極的松腰功夫，要麼還沒練到位。比如：你說能松腰了，卻做不到沉肩、墜腰、塌胯、虛領頂勁，那是假松腰。又如：你說能松腰到位，卻做不到以腰胯帶動四肢，那不是真太極的松腰。再如：你說能松好腰，卻做不到以胸椎帶動拔背、沉肩、墜肘、氣沉丹田的發勁擊打，那說明松腰的松功還有待進一步的提高。
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