10分鐘美肩、美頸、美臂瑜伽

ID：yogadigest

菇涼們！

夏天馬上到了噢~~~

討厭的小贅肉

也都遮擋不住了

今天給你安利

幾個簡單的體式

幫你活動平時生活中經常得不到使用的3個部位：

手臂、肩、頸後下側

讓我們從此

對圓肩頭、蝴蝶袖、脖頸肉

Say goodbye！

第一招

手臂推牆

步驟：

1.山式站立2.吸氣抬手臂，呼氣手掌按在牆壁上，手臂與地面平行3. 按照你肩部展開的角度，調整手臂和身體的夾角4. 保持1分鐘5. 呼氣回復原位6. 另一側重複

功效：

強健身體後側， 靈活肩部關節，美化頸部和手臂曲線

第二招

扭轉雙角式

步驟：

1. 山式站立，根據個人情況兩腿分開0.5～1米2. 呼氣摺疊髖部向下，背部與地面平行3. 吸氣，右手放在瑜伽磚上4. 呼氣左手向上伸展，帶動脊柱扭轉， 眼睛看指尖5. 隨著每次的呼吸，胸椎和頸椎進一步放鬆扭轉6. 保持5～10個呼吸， 呼氣落手臂7. 吸氣， 身體回復原位8. 換另一側重複

功效：

調整頸椎和胸椎的位置， 改善勾肩駝背

第三招

天平式

步驟：

1. 雙腿併攏，舒適地坐於腳跟上,2. 伸展脊柱，使背部感覺放鬆而平展3. 吸氣， 同時抬雙臂和頭部4. 雙臂向兩側延伸,頸部延長， 平順地呼吸

5. 隨著每一次呼吸進一步地伸展

6. 換另一側重複

功效：

美化頸部曲線， 打開肩部關節，消除上臂贅肉

第四招

牛面式手臂

步驟：

1. 雙腿併攏，舒適地坐於腳跟上2. 伸展脊柱，使背部感覺放鬆而平展3. 吸氣左臂向上延伸4. 呼氣雙手在背後相扣

5. 如果無法相扣也可以雙手抓瑜伽帶

6. 換另一側重複

功效：

打開肩部關節， 伸展腋窩和大臂，修正肩部附近脊椎的位置

第五招

向上伸展式

步驟：

1. 坐立， 雙腿儘可能大地打開，身體保持正直2. 呼氣， 左腿摺疊3. 吸氣抬左臂4. 呼氣身體隨左臂向右伸展，右手自然扶於地面5. 保持5個呼吸6. 吸氣上身回正7. 呼氣落手臂8. 吸氣， 呼氣腿部回復原位9. 換另一側重複

功效：

打開胸廓和雙肩，美化手臂和腰部側面的曲線，重塑臀部和雙腿線條

在做體式的時候呢

最重要的是感覺肢體伸展

呼吸柔順

忘記目標

享受整個過程中的每一個細節

你會得到意想不到的收穫

悠季瑜伽（中國）

YogiYoga(China)

4000-020-639

www.yogiyogacenter.com

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