心理療法如何能幫助你解決睡眠問題？

提拉米蘇姐姐心理課堂 2016-04-02 12:15

(原創首發）

提拉米蘇姐姐|兒童與家庭心理醫生

我們的一生大約需要花費三分之一的時間在床上休息。然而許多人卻因於失眠的問題痛苦掙扎，兒童由於噩夢和夢中怪獸困擾害怕黑夜的降臨，年幼的孩子由於恐懼無法表達而整夜啼哭。請你來快速做一個自評表，看看是否符合最近兩周你和你家庭成員的情況?

1. 你在床上躺了幾小時，但仍然對晚間周圍的噪音高度敏感。

2. 你比平時時間早醒許多。

3. 你在睡覺的時候常常感到緊張。

4. 在白天你感到疲乏或者精疲力竭。

5. 你不能集中注意力完成日常任務。

6. 當你躺在床上時，經常思考你的工作，家庭矛盾或人生挫折。

如果你對上述問題的回答4-5個以上都是「是」，那麼你或者你的家人可能患了失眠症並需要專業的治療師的幫助。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病（來自百度百科）。由於現代工作與生活的壓力,伴隨情緒和情感等問題,失眠的痛苦會加重身體和精神的負擔,嚴重情況不僅影響你的日常生活質量,同時會患上焦慮症以及抑鬱症。 治療失眠有一些傳統的方法,如物理療法，中醫療法，藥物治療等等。那麼，針對你的失眠狀況，是否有心理諮詢療法可以幫助走出困境呢？答案是「肯定」的！

據澳大利亞廣播公司(ABC)報道，最新研究表明，採用認知行為療法(CBT)治療失眠也可以緩解抑鬱症癥狀，並防止其惡化。認知行為療法COGNITIVE BEHAVIORAL THERAPY被證明是治療失眠的一種有效心理療法,它能夠幫助你改變並糾正影響你睡眠能力的一些頑固行為和頑固思維,同時幫助你建立一個循序漸進的良好睡眠習慣。通過具體研究你的睡眠信息資料，並且運用一些認知技術能夠改變你的睡眠狀況。例如，睡眠日記，噩夢解析，威脅系統，呼吸技能和肌肉放鬆法，投射分析,都是提高睡眠質量的重要因素。這些方法能夠深入潛意識層面幫助你區分辨別影響睡眠的態度與觀念。事實上，這些負面的思想包括焦慮和擔憂情緒,它們的存在總讓你整夜難以入眠。

一個經過專業培訓的治療師能夠幫助你重新整理對於睡眠的負面情緒和思維模式。通過採用一些特殊的諮詢療法，優秀的治療師能有效幫助兒童與成人提高睡眠質量並戰勝噩夢困擾。在治療中，病人被引導進行各項級別的放鬆訓練，同時有效找尋到隱藏在潛意識中的過度「擔心」，「焦慮」和「抑鬱」的睡眠絆腳石。病人學習不同的認知方法來克服負面的思維並促進積極態度和觀念體質。通過這樣的訓練，能夠改變日常的睡眠行為與習慣。許多病人反饋的失眠治療效果非常佳。一般建議的療程為10-15次。

嘗試邁出追求良好睡眠的第一步吧！做一個健康的」睡美人」。

推薦閱讀：