辦公室瑜伽防頸椎病

放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。頸部體位法做法坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。頸部放鬆，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。三角式做法直立，雙腳分開與兩肩同寬。吸氣，兩臂打開，與地面平行。呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上（左手也可放在左腳上），雙臂成一條直線。頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。

功效對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。三角扭轉式做法在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上（或左腳上）。扭轉頭部，雙眼看左手，此時，儘力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。

功效同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。坐椅半蓮花單腿背部伸展式做法坐在椅子上，上身正直。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿（也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿與地面垂直。吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放鬆低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。換另一側重複，雙側各做3次。

功效這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。椅子雙角式做法雙腳分開約1米寬，吸氣，兩臂放在下背部，十指交叉。彎腰，雙臂向前上方舉起，雙手放到椅背上，均勻呼吸。保持這個姿勢30秒鐘後，慢慢還原。閉上雙眼，均勻呼吸，全身放鬆30秒鐘。重複整個功法3～5次。

功效這是伸展雙臂、雙腿，補養背部、大腦和雙目的功法，它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用
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