失眠怎麼辦，10個小妙招讓你踏踏實實入睡

失眠會給人們造成比較大的困擾，並且也會影響到智力，也會降低機體的免疫功能，會降低患各種疾病的風險，改善睡眠的方法有很多種，日常生活中，大家應該要學會放鬆大腦，晚間散步可以起到放鬆壓力的作用，並且能有效改善失眠的情況，什麼小妙招可以有效改善失眠？

放鬆大腦

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆，正常呼吸要做到心平氣和。

晚間散步

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，但是距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

睡前性生活

對於許多人來說，睡前性生活可以使身體完全放鬆，也能提高睡眠的質量。但是如果有些人對性行為感到不安或緊張，這個方法就不適用。

養成好的飲食習慣

建議失眠多夢的女性睡前最好避免喝可樂、咖啡、茶等飲品。同時要養成規律性生活習慣，最好要保證充足的睡眠;不要暴飲暴食，按時吃飯，飲食方面應多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物。

不要總熬夜

晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。

改善睡眠環境

床墊對於睡眠質量的好壞有著至關重要的影響，選擇優質床墊能為健康睡眠加分，有利於減輕大腦興奮狀態，對提高睡眠質量有顯著作用。

睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

養成良好的睡眠習慣

很多失眠者極其嚮往能睡一個好覺，自覺近些天或長期嚴重失眠導致睡眠不足需要好好補充一下睡眠，因此把環境刻意的安排好，生怕有一點影響，每天晚上早早上床，等待困意的到來，但是總是事與願違，反而更睡不著，使他們產生矛盾心理。

什麼方法可以有效改善失眠？養成良好的睡眠習慣，改掉不健康的生活習慣，並且睡前要用熱水泡腳，睡前泡腳能夠起到緩解疲勞的作用，並且能有效改善失眠的情況，可以提高睡眠質量，晚上睡覺前不要吃得太飽，應該要控制七分飽，並且睡前可以適當散步，不要進行劇烈的運動。