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口乾、嘴破、全身痛,只因身體缺乏這些「營養素」

深圳的天說變就變了,前一天還艷陽高照,熱的和夏天沒兩樣,下一秒即刻入冬,寒風瑟瑟,伴隨的還有口乾、嘴破、嘴裂、全身痛等癥狀。這不,小編我也未「幸免於難」,嘴唇乾枯的厲害,這些也不是什麼大問題,卻是令人很苦惱的小毛病,那到底是因為什麼原因引起的呢?今天小編就為大家分析分析,口乾、嘴破、全身痛,只因身體缺乏這些「營養素」!

1、嘴唇乾燥、脫皮,維生素A、B2缺乏的表現改善辦法:多吃水果比如梨、荸薺等有生津滋陰作用的食物;多吃黃豆芽、有才、小白菜、白蘿蔔等富含維生素的新鮮蔬菜,這些水果和蔬菜都富含維生素A、B2,能迅速緩解因為缺乏維生素A、B2而引起的嘴唇乾裂、脫皮的癥狀。另外一定要記得保持充足的睡眠、禁煙禁酒、不吃辛辣食物、大蔥大蒜等,多喝水,必要時適當塗抹上滋潤的潤唇膏!2、嘴破、口角炎,維生素B2缺乏的表現口角炎就是我們所說的爛嘴角,當口角出現潮紅、起皰、皸裂、糜爛、結痂、脫屑等現象,都屬於口角炎,這是因為冷干空氣的影響,使得嘴唇、口角周圍皮膚黏膜乾裂,細菌乘虛而入造成感染的一種癥狀,這也屬於維生素B2缺乏的一種現象。改善辦法:除了上述第一點可以吃的蔬果外,還可以每天喝250毫升牛奶,多食用香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,來有效補充維生素B2。

3、腳踝浮腫,那你可能是卻鉀了鉀元素是調節身體血液、體液酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的關鍵元素,鉀元素缺乏會導致心律不齊、神經傳導不正常。運動過後因水分、鉀元素的大量流失而出現抽筋的現象,長久如此身體變得浮腫,尤其腳踝處浮腫的厲害。改善辦法:運動後吃根香蕉進行鉀元素的補充,每天定量吃蔬果,補充足夠的鉀元素,改善腳踝浮腫、腿抽筋的癥狀。男性維生素B2攝取量建議1.3毫克、女性維生素B2攝取量建議1.1毫克。

4、胃難受,眼睛不好,那你一定是缺乏維生素A了維生素A號稱是保護心靈之窗的元素,缺乏維生素A會導致你的眼睛不好;另外維生素A也在胃裡扮演另一重要角色,就是它能在呼吸道和腸胃之間形成一道保護膜,防止細菌或是有害物質直接損害我們的身體,所以如果你的胃難受了,是否考慮下該補充下維生素A了呢?改善辦法:胡蘿蔔護眼,富含維生素A,動物的肝臟也富含維生素A,所以可以每天吃點紅蘿蔔,每周吃1~2次動物肝臟,充分有效的補充維生素A。男性建議維生素A攝取量為0.7毫克、女性建議維生素A攝取量為0.6毫克。5、吃東西沒味道或是味覺減弱,那你一定是缺鋅了吃東西都沒味道、味覺減弱,這恐怕是最恐怖的事吧!最喜歡的美食沒法盡情享受、肚子餓的發慌卻仍無食慾,此生不能好好吃飯,那還有和好的追求?其實出現這樣的情況,你一定是缺鋅了,對於這一點,寶媽們一定記住,寶寶不愛吃飯,你可要引起注意了,不是寶寶調皮,而是缺鋅不想吃飯了!鋅的缺乏會導致人體免疫力降低、食欲不振、正在長身體的孩子生長減緩、掉發、味覺功能退化等等,一旦發現,一定要想辦法解決。改善辦法:多吃牛肉、羊肉等富含鋅元素的食物,很簡單的一個補鋅的辦法,就是每周吃一次牛排,也能很好的補充新元素!男性鋅元素攝取量建議5.5~9.5毫克、女性鋅元素攝取量建議4~7毫克。

6、容易發怒、情緒化、脾氣暴躁,那你可能是缺鐵了容易發怒、情緒化、脾氣暴躁,說的好像與更年期的媽媽的癥狀一樣,沒錯,這不是媽媽脾氣變差了,而是因為媽媽缺鐵了,需要及時補充鐵元素,讓她更靜心、生活更舒心。那是不是只有女性會出現這樣的情況,當然不是,男性也會出現這些情況,一旦缺鐵,就會導致貧血,讓你變得特別容易情緒化,精神不佳、心情低落沮喪。經期的女性朋友們每月經理失血而導致這樣的癥狀出現,所以請善待每月情況不佳的她吧!改善辦法:多吃紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜等富含鐵物質的食物,另外可以再補充點維生素C,以促進鐵元素的吸收,達到更好的補血效果。男性鐵元素建議攝取量為8.7毫克、女性鐵元素建議攝取量為14.8毫克。7、全身疼不是感冒,那是你缺乏維生素D了維生素D是人體無法自信合成的營養素,是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質,不喜歡曬太陽的人也有可能導致維生素D缺乏,缺乏維生素D就會出現身體的慢性疼痛感。改善辦法:每周吃2份油性魚類,如鮭魚、沙丁魚等。另外也要記得多晒晒太陽,不要怕晒黑,如果怕曬到臉,可以試著多晒晒背,這樣才能更好的補充體內的維生素D。最後,小編為大家整理了一些其他的身體元素缺乏所出現的可能癥狀,大家可根據以下情況適當進行對應的營養素的補充!營養元素缺乏對症表如下所示:


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