消化科醫生教你怎麼「養」好慢性胃炎！【腸胃篇】

現代社會，人們的生活壓力大、飲食不規律，多多少少都容易有胃腸道的毛病，而其中慢性胃炎正是最常見的胃病之一。據統計，現在已有不少「白領一族」患上慢性胃炎，慢性胃炎真的無可避免嗎？又該如何防治慢性胃炎？預防和治療慢性胃炎最主要的都是靠「養」，因此，防治慢性胃炎不能光靠吃藥，還得從日常養胃做起。

1.飲食不規律+工作壓力大 使白領族深受慢性胃炎困擾

白領一族雖然衣著光鮮、常常出入高大場所，但光鮮的背後也有痛苦——緊張忙碌的工作、隨時隨刻的加班，很多白領族一忙起來，經常三餐不定時，要不就塞兩三塊餅乾先填滿肚子，殊不知已埋下慢性胃炎的「隱患」。

「白領一族」患上慢性胃炎，多數是因為飲食不規律所致的，比如不吃早餐、愛吃宵夜、常吃油膩快餐……此外，生活節奏快、工作壓力大，更易導致白領情緒不穩定，而情緒不良、精神緊張都可以通過神經內分泌系統增加胃酸的分泌，會對胃部造成刺激，從而日積月累誘發慢性胃炎。因此，白領一族更要注意養護好自己的胃，再忙也最好保持良好的情緒和定時定量的飲食習慣，避免惹上慢性胃炎或讓慢性胃炎進一步複發。

2.愛吃辛辣生冷食物 更易惹上慢性胃炎

除了飲食不規律，常吃刺激性的食物，比如生冷、辛辣、腌制類的食物，也是導致慢性胃炎的誘因之一。白領族長期應酬喝酒、公司聚餐吃香喝辣、喝濃咖啡提神……這些刺激性物質，很可能破壞胃粘膜保護屏障而發生胃炎。因此，別整天光想著「吃香喝辣」，一不小心就會惹上「慢性胃炎」。

特別提醒，由於每個人的閾值不同，所以對刺激性食物的承受能力也不同，最最明顯的當然是地域上的差別。比如四川人，吃辣並不會感覺到腸胃不舒服，但像有些廣東人吃了辛辣食物，就會容易產生燒心、反酸、腹痛、腹瀉等情況。如果自己本身不能吃太多辛辣、生冷食物，不要看到別人一直吃也沒事，就認為自己吃這些刺激性食物也同樣沒事，對腸胃不好的食物還是吃得越少越好。

3.打好保「胃」戰 防治慢性胃炎從日常做起

俗話說，慢性胃炎要「三分治七分養」，尤其現在正值夏秋交替季節，正是慢性胃炎的高發季節。日常如何正確養胃、防治慢性胃炎呢？健康管理師張丹對此提出了以下幾點建議：

想要養好腸胃，先做到3點

1.養成良好的生活習慣

少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。

2. 改變飲食習慣

按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等，不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

3. 積極食療和按摩保健

羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

(本文作者：張丹，編輯：梅穎，歡迎轉載。傳播健康，收穫善意…）

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