103歲國醫大師鄧鐵濤教授談養生

06-18

鄧鐵濤（1916— ），首屆國醫大師，著名中醫臨床家、理論家、教育家。廣州中醫藥大學終身教授，博士研究生導師。

養生四要，以「和為貴

鄧老認為：新的醫學應該是「上工治未病」，以養生保健為中心，避免或減少疾病對人體的傷害，保障生命健康。「治未病」作為中醫對付疾病的最高境界和最佳方法，體現了預防為主、防重於治的醫學理念。而「養生重於治病」正是鄧老一直倡導的健康理念。

一

養德

1.恬淡虛無，虛心寧靜。常懷仁愛之心，胸懷坦蕩，樂於助人，恬淡虛無，保持良好的心理狀態，這樣可以興奮和提高組織器官的功能協調到最佳的平衡狀態。

2.小欲傷身，大欲（理想抱負）養生。舍小欲、私慾而懷蒼生之念，掌握好「求」與「放」的平衡，正是養心正德之所在。中醫認為，道德高尚，光明磊落，豁達大度，有利於神志安定，氣血調和，精神飽滿，形態健壯。而自私、嫉妒、貪婪、陰險、憂鬱等私慾需要節制摒棄。對於為人類事業發展而生的「大欲」則是一股浩然正氣，對養生具有莫大的好處，值得倡導。

3.怡情養性。七情過激容易導致人體氣血混亂，損傷心神。因此，我們需要調節心理，舒緩精神壓力，調節七情，怡情養性，可以有助於塑造良好性格和高尚情操，養生延壽。鄧老酷愛讀書和書法，經常涉獵多種書籍並付諸實踐。他除了看中醫藥學著作外，還很喜歡看中國傳統文化的經典著作，品讀這些書籍，常令人心境獲得平和。

二

養心

1.神以靜為養。避免外物所擾，保持內心的清凈和安寧。

第一，保持心境平和，重視七情的調節。

第二，以動促靜，修習靜心功。鄧老每天在起床後都在床上靜坐，呼吸吐納，通過靜坐、入定、冥想等方法使自己獲得內心的平靜。

2.強筋煉骨，調理臟腑——鄧氏八段錦。

柔性運動對於老年人、體弱者及兒童婦女更為適合，所以鄧老主張通過練習太極拳、八段錦等調理臟腑、強筋煉骨，又能使心情平和。八段錦是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，包含十八個動作的健身操，稱為「達摩十八式」，其能強身健體，延年益壽。後人將其逐漸簡化，成為八套動作，就是後來的八段錦。

第三，寄寓書法，以練字養心神。

第四，充足睡眠，調神養心。

第五，食療葯治，養心妙法。

三

養脾胃

1.飲食有節。

2.雜食不偏。

3.宜溫不涼現代人長期進食寒涼食物，日久耗損脾胃陽氣，導致脾胃運化功能失常,從而影響營養物質的吸收和利用，結果變生諸疾。

4.動以養脾脾主四肢，脾氣虛弱則四肢疲軟乏力，精神倦怠不適，飲食不振；適當鍛煉則精神爽朗，精力充沛，四肢有力，進食亦覺甘美。根據自己的體質，選擇適宜的運動方式，循序漸進，堅持不懈並注意運動安全，就能起到行氣健脾，強身健體的效果。

四

養腎

腎為先天之本，歷代養生家都將「養腎」作為養生的關鍵。

1.珍惜精氣，節戒色慾。

2.午間散步，采陽助腎。《黃帝內經·素問生氣通天論》「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。」鄧老非常重視人體陽氣的作用，而中醫認為，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。

3.宜溫不涼。現代人長期進食寒涼食物，日久耗損脾胃陽氣，導致脾胃運化功能失常,從而影響營養物質的吸收和利用，結果變生諸疾。

4.動以養脾。脾主四肢，脾氣虛弱則四肢疲軟乏力，精神倦怠不適，飲食不振；適當鍛煉則精神爽朗，精力充沛，四肢有力，進食亦覺甘美。根據自己的體質，選擇適宜的運動方式，循序漸進，堅持不懈並注意運動安全，就能起到行氣健脾，強身健體的效果。

5.葯取平和，常服養腎。歷代養生書籍中，記載了豐富的藥物養生的資料，其中大部分藥物與養腎相關。鄧老認為較好的養腎藥物必須選擇那些藥性平和的，最好是食療為善。鄧老平時較喜用的是枸杞、何首烏、杜仲、肉蓯蓉、靈芝、桑椹子、蜂王漿、女貞子、山萸肉等。這些藥物長期適量服用有一定養精保腎效果。但是，鄧老也提醒，無論是食物還是藥物，都不可以過量。6.嗜欲耗精，龜欲固腎「龜欲」二字可以令人長壽。原因是烏龜慾望很少，卻活得很久。而清代的尤乘在《壽世青編》中則強調說「養生之要，首先寡慾」。如個人名利得失，鄧老很少放在心上；而在吃穿住行方面，要求也都比較低。他說，唯有在不斷修養中克制慾望，才能使腎精充沛，達到壽而康的目的。以「和」為貴

鄧老非常強調「和」字，他常說，人只要「和」了，就能健康和長壽。這個「和」字，包括了精與神要和，身與靈要和，人與天要和。

1.天人合一。人必須順應自然界的變化，掌握自然規律，從而適應自然的變化而養生保健。

2.人與社會要「和諧」。我們生活在這個社會上，現代人的精神壓力大，工作壓力大，精神、身體都會產生很多問題，我們要適應社會的發展，適應社會的需求。

3.「家和萬事興」。

4.形神合一。「形持神以立，神須形以存」。鄧老認為，只有形神合一才是完美的健康。只有形體健康與精神健康的結合才是標準的身心健康。

5.陰陽和。養生必須盡量做到「陰陽平和」。陰陽平和之人是有活力、心情愉快平靜、生命力強、適應力強的人。