女丹修鍊法

女丹功又稱坤道功或太陰鍊形法，是女子修鍊之法，各派之修鍊次第亦不同，很難有統一的女丹功法，今我按修習的階段進程的九個方面述之如下：

第一、不違坤道

「坤」就是乾坤的坤，她能生養萬物，養育萬物，包容萬物。修鍊女丹功就要謹守坤道。它的內涵包括：敬老愛幼，愛惜生命，體貼丈夫並教育子女，做賢妻良母，溫和慈祥，寬以待人、嚴以律已，主動挑起家庭擔子，多做好事，不做壞事，循道理做人，不違背社會公德。

上述這些內容實際是講修德的，是女性修鍊的要點。能否按坤道的標準約束自己，直接關係到女丹功能否修成。因為只有循道理去做，不違背公德，才能使自己的心理狀態得到極大的平衡，心安理得；亦只有寬以待人，溫和慈祥，才能避免糾葛而靜下心來，獲得修鍊的成功。

第二、止念、調心、守中

道家各派的丹法，不論男女修鍊，都有一個共同點，就是入手時都必須洗滌塵慮，清靜思想，放下萬緣，儘可能地把男女之間的情慾牽掛排除凈盡。這種做法，男子丹道稱為「煉己築基」，女婦丹道稱為「止念、調心、守中」。

「止念」就是止息雜念；「調心」就是調和心神。二者的作用是：止念則氣沉，調心則氣和。止念和調心雖是為女丹功修鍊而設，可是一個人生活在現實社會中，七情六慾無時無刻不在包圍著你，所以，從根本上講，止念、調心必須始終不渝地貫穿在整個丹法修鍊的全過程中，乃至生命的全過程。從功理上看，止念、調心的目的在於靜養陰血，為進一步的修丹打下必要的物質基礎，並進入生理上的準備狀態。

「守中」就是每當子夜後、午時前，陽氣發動之時，還須靜養，掃除一切雜念，把思想集中在乳溪部位（兩乳中間溝部，也就是我們常說的膻中部位），同時默調呼吸36次。一天做3—5次。

女丹功修鍊的時間是在子時後而不是子時。

第三、捧乳吸氣

「止念、調心、守中」這一階段修習半個月後，如果在練功中感到乳溪部位動極發熱，就馬上要用兩手捧住乳房，行細而深，勻的呼吸，要使每一次呼吸時吸的氣都歸於乳溪之中，共做36次。同時，意念隨呼吸的綿綿密密、若存若無而集中在乳溪部位。

第四、揉搓兩乳

「捧乳吸氣，神注乳溪」之後，緊接著要把意念下注黃庭（在中丹田和下央田中間區域），兩手輕搓兩乳，左右各轉36次。

第五、升降遷移

揉搓乳房，神注乳溪之後，把目力神光自黃庭分成兩股往左、右兩肋遷移，然後從後背的夾脊兩旁上升，穿過玉枕，入於泥丸（從眉心直接往裡大約3寸的地方），並在明堂（從兩眉心中間往裡進1寸處）稍上處交匯。然後由明堂、額上，再沿兩耳後分兩股降到胸前。在胸前交匯後，從乳溪中間經過，然後沿左、右兩乳根部各繞一圈，最後在乳溪處交匯後回到黃庭。這實際上也是轉周天，只不過不是沿任督二脈運轉。而是從黃庭起步，在體內更深部位循環。這屬於更高層次的周天運轉。

第六、下守臍輪

按以上功法，兩眼似閉微閉，一直守到黃庭發亮，又待額頭亦出現亮光，然後把意念下移到臍輪，並用意念固守住，一直守到臍中發癢並滲出水來，兩乳漸漸縮回為止。

第七、下守丹田

下守臍輪之後的下一步練法，就是下守丹田。這個丹田是指臍下3寸處來講的，並且默調呼吸36次以達還虛境界。下守丹田的要領是：輕輕守住，綿綿存養，密密照顧，以使丹田真氣產生。此後，一直守到丹田漸漸發熱，直至大熱，甚至感到微微作痛，好像刀割一樣。這時並無妨礙，不必驚駭。練到後來，漸漸大熱，如火燒，似燙煎，雖隆冬數九寒天卻穿不住衣服。這時記住切莫受驚，最好有人護功，或練功時加一個意念：不受驚嚇。一旦有驚嚇的時候，要呼出三口受驚嚇之氣，並氣沉丹田，然後繼續練功。

練此功要一味守靜，自然漸入混沌，也就是物我兩忘的境界。

第八、斬退群陰

進入混沌狀態之後，陰氣容易發動，情慾會找上門來。這時，感到陰戶中甜美、舒適，遍體酥麻，陰戶洞開，陰精漏泄。這種情形大致類似於男性功法中「活子時」到來的狀態，不容易修鍊，全在一剎那間，這是一個至為關鍵、舉足輕重的一剎那。在剎那間，如果意念純正，則可能修習成功。否則，慾念一起，是先天之氣化為後天之精，誤入歧途而修習不成。

出現上述情況的時候，要立即行「後升前降，斬退群陰」之法。即在情慾初動之時，要馬上用意念、目力神光往後移運，並做逆腹式呼吸，提肛縮腎，引氣沿督脈上升入頭頂，然後到明堂，分左、右兩股從後降至胸前交匯，再從兩乳中間直接送入丹田，然後略停一停，再繼續運行，連做3—5次，直到陰氣消盡，情慾寂滅為止。

第九，還虛靜養

所謂「還虛靜養」，就是月經來潮的時候不要用止念、調心、守中的方法，而是要虛極靜篤，以思想上的靜養為主。此後，一直到月經乾淨，才可以用上述調呼吸、守丹田的方法練功。

月經來潮的持續時間隨著年齡的增長而逐漸減少。十六七歲至二十四五歲，每次約7日方回；二十六七歲到三十四五歲，一般是5日方回；三十六七歲到四十四五歲，一般是3日方回。

上述女丹功法修鍊10個月以後，即可證實效驗：真氣充沛，精力倍增，智慧得到充分開發。（已發表在<武當>雜誌）