A型血人最宜做瑜伽 四大血型的專屬瘦身全攻略

　　導讀：想要更清楚了解自己瘦身成功的幾率有多大？就從不同血型的性格及飲食習慣開始分析！找到適合自己血型的減肥方法才能瘦得更有效。

血型A的人最適合能保持輕鬆的簡單柔軟體操

　　血型A 最適合能保持輕鬆的簡單柔軟體操

　　性格分析

　　審慎行事具自省心與強力忍功的A型人，是完美主義者，而且會有些神經質，也因如此，所以只要身上一出現了丁點的贅肉，就會花容失色，對於自己認同的事，便會一板一眼的努力執行，這種人容易給自己壓力，體制也大都屬於「竹竿」型，消化系統不太好。

　　飲食習慣

　　若遇到用餐時的氣氛不是很愉快，A型血的人必定食慾大減，胃痛也經常發生，長久下去，就成為不折不扣的清瘦美人，但一旦壓力過大，A型血人心理潰決時，也可能出現暴飲暴食的情況。

最佳減肥建議

　　最佳減肥建議

　　A型血的人建議將目標降至可控制的範圍，保持心情愉快最重要！一季或半年的長程減肥計劃最是適合，例如健美操、游泳、跑步等運動，再配合低脂飲食，或是以沐浴按摩的泡澡等溫和方式以促進新陳代謝，快快樂樂迎向窈窕！

　　瘦身成功率95%

　　身材易胖區：A型人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。而且A型人的胸部往往不夠豐滿！A型人不適合競爭性的運動，因此保持輕鬆心情，每星期做幾次運動就可以，最適合的減肥運動是瑜伽，它可以安神定緒，減輕精神壓力，有助於瘦身。

　　飲食建議：A型人的胃酸不足，難以消化肉類。若進食大量脂肪，容易將脂肪積聚體內，大多數肥胖的A型人平時肯定都是「食肉動物」。所以A型人想要瘦下來，也不必為此而一點肉類也不吃，而是在飲食上要慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取而代之，若能完全戒掉肉類則可瘦身是最好不過 了。

促進體重增加的食物

　　促進體重增加的食物

　　肉類：不易消化、儲存成為脂肪、增加消化毒素

　　乳製品：抑制營養素代謝、增加黏液分泌

　　小麥：抑制胰島素效能、影響熱量利用

促進體重減少的食物

　　促進體重減少的食物

　　蔬菜油：幫助有效消化、防止水腫

　　大豆食物：幫助有效消化、快速新陳代謝、發揮免疫功能最大效益

　　蔬菜：含碘、幫助有效的新陳代謝、增加腸道活動

血型O的人筋骨鍛煉是最適合的運動方式

　　血型O 筋骨鍛煉是最適合的運動方式

　　性格分析

　　O型的人一向愛吃，加上吸收、消化能力都很好，常在不知不覺中發現自己又像吹脹的氣球了！但意志力堅定的O型一旦下定決心減重，成果往往一鳴驚人。不過在減肥的過與不及之間，O型的人常會失掉分寸；當體重要掉不掉處於停滯期，抱持「不成功便成仁」信念的結果，可能會走上絕食一途，造成身體的傷害。

　　飲食習慣

　　O型的人是營養主義至上，吃飯就像例行功課從不耽誤；但是缺點是喜歡「打衝鋒」，常常三兩口就把飯扒光了，因此常導致消化不良的腸疾。

最佳減肥建議

　　最佳減肥建議

　　健壯的體魄，O型的人最適合上健身房，或從事激烈的戶外運動，但是一定要持之以恆，否則很快肌肉會消退；如果再加上好胃口，「增胖」隨時回來！太麻煩的減肥運動似乎和直腸子的你不太速配，多吃高纖低脂食物，和朋友相互激勵比賽減肥，效果也不錯唷！

　　瘦身成功率70%

　　身材易胖區：O型人的易胖區都集中在下半身，例如有「小肚腩」及不結實的大腿等。因此O型人必須要有大量運動，否則體重便會不斷增加。每星期最少要做4次運動，而且要嚴格遵守運動時間，不能靜下來。O型人平日多做些扭腰運動，跳跳舞也可以。

　　飲食建議：O型人最好避免進食大量含碳水化合物的食物，尤其是麵包。對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但因為O型人食用奶類製品和穀類會比較容易消化，因此最好是吃脂肪少的紅肉、魚類和果仁，選擇的飲品最好是果汁。

促進體重增加的食物

　　促進體重增加的食物

　　小麥麩質、玉米：干擾胰島素功能；減緩新陳代謝率

　　敏豆、海軍豆：影響熱量利用

　　扁豆：抑制適度的營養素代謝

　　高麗菜、白菜花：抑制甲狀腺素

　　芥菜：抑制甲狀腺功能

促進體重減少的食物

　　促進體重減少的食物

　　海藻、海鮮、含碘食鹽：含碘，增加甲狀腺激素產生(透過海鮮和海藻等食材攝取碘是比較好的，因為鈉可能導致高血壓和水腫)

　　肝臟：維生素b來源；有效幫助新陳代謝

血型AB的人每天做15分鐘柔軟體操最易瘦

　　血型AB 每天做15分鐘柔軟體操最易瘦

　　性格分析

　　行事優雅神秘的AB型的，具有B性外在特質，及A型內在性情，講求客觀富判斷力。這種血型的人會不惜一切時間與精力，收集有關減肥的知識與情報，所以可以眾中選一，挑個覺得適合的減重方式，但AB型的人內在矛盾的性格，容易導致焦慮與易怒，往往耐力不足，三分鐘熱度。

　　飲食習慣

　　AB血型的人是典型的美食家與零食狂熱者，加上對甜點的嗜好，身材不豐腴也難，這個血型的人在胖的時候食慾會自動降低，但值得注意瘦時會疏於防範，尤其壓力大時為了發泄，會更不擔心地大吃大喝。

最佳減肥建議

　　最佳減肥建議

　　不必勉強自己從事超出體能的激烈運動，但是一定要有效的控制自己吃零食的習慣，請多喝水抵擋奇佳無比的食慾，並在餐後勤於刷牙；或是自行設計美味低卡低膽固醇的食譜，菜單以糙米、海藻、青菜等有益身體健康。

　　瘦身成功率80%

　　AB型 富纖維食物是AB型的減肥之道

　　身材易胖區：雙腿是AB血型人的弱點，小腿線條一般都不會很美。而做激烈的運動反而會破壞AB型人的瘦身效果。由於AB血型的人體質接近a血型人，因此適合A血型人的太極拳、瑜伽也適合AB型血的人。

　　飲食建議：AB血型的人生理特點是胃酸少而不易消化肉類，肥胖的原因也是因為只吃肉，轉化為脂肪。所以在飲食方面，吃肉類時要與菜及豆類一起進食才能提高新陳代謝。最好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主。

促進體重增加的食物

　　促進體重增加的食物

　　紅肉：不易消化、儲存成為脂肪、對腸道有害

　　敏豆：抑制胰島素效能、導致低血糖症、減緩新陳代謝速率

　　玉米：抑制胰島素效能

　　種子、蕎麥：導致低血糖症

　　小麥：減緩新陳代謝、無法有效利用熱量、抑制胰島素效能

促進體重減少的食物

　　促進體重減少的食物

　　豆腐、海鮮：提升新陳代謝效能

　　乳製品、海藻：改善胰島素產量

　　綠色蔬菜：改善新陳代謝效能

血型B的人帶點遊戲氣氛的運動最適合

　　血型B 帶點遊戲氣氛的運動最適合

　　性格分析

　　古靈精怪樂天又善社交的B型人，彷彿有用不完的精力，但個性缺乏耐性，容易縱容自己，典型的「2天捕魚3天曬網」，做事常只有三分鐘熱度，全憑直覺行事的性格，對於不適合自己的事，便不願研究，容易放棄！B型的人由於隨心所欲，會造成不規則的飲食習慣及生活方式，而這正是導致增胖的原因。

　　飲食習慣

　　B型的人常喜歡呼朋喚友引伴大啖美食，在營養攝取上常常變得容易過剩；「明顯再說吧」、「再吃一塊就好」，他們常常會找借口放棄或無法堅守減肥計劃，熬夜工作或遊樂時，也常進食過量，導致鹽分的攝取亦常超出正常所需，要注意。

最佳減肥建議

　　最佳減肥建議

　　B型的人好奇心強，常順應自己喜歡嘗新的脾胃，不論是低卡飲食控制，還是做有氧階梯運動等等，只要興趣當頭，便可一一實踐；party可以照去不誤，但是千萬要提醒自己：多社交、少吃、定時量血壓。

　　瘦身成功率85%

　　身材易胖區：大多數B型人的易胖區都集中在腰和腿兩處，身型像水桶一樣，腰身直直的，毫無線條。加上B型人也不適合激烈的競爭性運動，例如籃球和足球，但是體質比A型的人好，最適合娛樂性運動，例如跳舞和踩單車。最好維持每星期三次運動，運動前需要有適當的熱身。

　　飲食建議：B型人的消化系統相當強壯，適合各式各樣的食物。但是單純吃碳水化合物時容易疲倦和新陳代謝不足，因為B型人體質需要有卡路里的奶類食物，應該大量進食奶類食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的紅肉。雞肉和B血型的人不適合，所以不宜多吃。

促進體重增加的食物

　　促進體重增加的食物

　　玉米：阻礙新陳代謝率、導致低血糖症

　　花生：阻礙新陳代謝效能、抑制肝臟功能

　　芝麻籽：阻礙新陳代謝、導致低血糖症

　　蕎麥：抑制消化、阻礙新陳代謝效能、導致低血糖症

　　小麥：減緩消化與新陳代謝過程導致食物被儲存成脂肪、而不是燃燒成能量、抑制胰島素效能

促進體重減少的食物

　　促進體重減少的食物

　　綠色蔬菜、肉類、肝臟、蛋/低脂乳製品：有效幫助新陳代謝

　　甘草茶：對抗低血糖症

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