漫畫科普|神奇的生物鐘
咳咳，今天，我們第二期的漫畫來啦~！
兩位主角會告訴我們什麼睡眠知識呢？
快往下拉~~~~
在第二期的漫畫里，睡眠超人為熊貓解答了生物鐘的困惑，說到生物鐘會受到不同因素的影響。如果需要調整生物鐘，需要怎麼辦呢？小編再次採訪了睡眠超人。
寢安小秘書
睡眠超人，我認識一隻程序猿，他屬於晚睡晚起型的，但因為早上要早起上班，所以感覺他總是很憔悴。像他這樣的情況要怎麼調整生物鐘呢？
睡眠超人
首先就是要固定上床睡覺和起床的時間並堅持到底~另外，可以從光線、飲食和運動這三個方面去進行調整，因為這三個因素影響著我們的生理節律。
寢安小秘書
它們是怎麼影響生物鐘的呢？
睡眠超人
我們的大腦會產生一種叫「褪黑素」的激素，它的合成受到光線的影響。
褪黑素一般在下午6點左右開始大量分泌，到晚上累積到一定的量之後人就會覺得困，想睡覺。到白天光線強的時候，褪黑素的產生減少，人又清醒過來。
所以想要有好的睡眠，就要注意卧室的光線，晚上睡覺的時候盡量不要有光線的影響，早晨如果有自然光能照進卧室那就最好了，沒有的話早上不要讓卧室光線過暗，以免影響到褪黑素的產生和抑制過程。
寢安小秘書
原來褪黑素這麼神奇！所以調節生物鐘的時候要注意卧室光線，讓褪黑素能正常產生或者抑制對吧？
睡眠超人
對。除了光線，飲食也會影響到生物鐘。
寢安小秘書
飲食我知道！如果晚上吃太多或者喝咖啡會睡不著！
睡眠超人
沒錯，晚上睡覺之前不要吃刺激的食物，也不要飲食過量。在睡前六個小時不應該攝入任何含有咖啡因的食物，睡前四小時不要飲用酒精。
寢安小秘書
可是我聽說睡前喝一點酒會幫助睡眠誒。
睡眠超人
酒精確實可以在一開始幫助你入睡，但是也會讓你容易醒或者是維持在淺睡眠，而且酒精有脫水作用，讓人變得口渴和想去廁所。長期大量飲酒甚至會破壞正常的睡眠結構。
寢安小秘書
原來是這樣~那運動是怎麼影響生物鐘的呢？
睡眠超人
運動能直接改善深層睡眠，也能讓人放鬆。
在日間有規律的運動可以讓人們在夜晚更容易疲憊，每周三次30分鐘左右的運動就會對睡眠產生很好的影響。
最佳的運動時間為早上，下午或傍晚。早上起床後室外運動能幫助調整生物鐘，且陽光的照射能幫助保持白天精力充沛。
寢安小秘書
原來是這樣！謝謝睡眠超人的解答！今天又是收穫滿滿的一天！
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