當心這5個最危險的健身動作, 第1名已帶走無數人性命!

06-18

5 啞鈴飛鳥

在做此動作時，一些人喜歡把雙肘沉得非常低，以獲得更好的胸部牽拉效果。但這樣做存在撕裂胸大肌的風險，所以雙臂不應該下降到比身體還低，與他平行即可。

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仰卧飛鳥的重量也不宜太大，你能完成的數量不應該低於10rm。因為它的力臂長，你不需要很大重量就能很好的刺激胸肌。重量太大一是容易借力，二是對手腕不好。

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4 硬拉

鍛煉下背部、腿部，臀部力量的黃金動作，但動作不當可能會導致嚴重傷病。首先在拉起大重量時，你不應該用雙手用力的向上提拉，這樣容易撕裂肱二頭肌。而是要用腰部、大腿的力量讓杠鈴離開地面。

也不要使用爆發力快速拉起，這樣會導致很多問題出現。在上大重量時，應該使用腰帶保護。

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3 下拉動作

分為頸前下拉和頸後下拉，頸前下拉要相對頸後的更安全，但頸後下拉能更好地刺激斜方肌，同時卻也會給肩關節、肘關節更大的壓力，這是你應該注意的。

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在你拉起一個重量後，一定要在回程動作中控制住它，不要「哐」的一聲直接讓它落下去，這樣做可能會拉傷肌肉、損害關節。

2 雙杠臂屈伸

鍛煉胸肌下沿，以及三頭肌的動作。切勿過快的完成該動作，此時肩肘關節都在承受很大壓力，這樣做只會加重它們的負擔。

另一個不可取的行為便是過大的負重，因為你的負重會在運動中不斷晃動，重心微小的變化也會產生很大的傾覆力矩，最後導致關節受傷。

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1 卧推

作為健身房內的人氣動作，它能夠鍛煉到胸大肌、三頭肌以及核心力量，同時也能塑造你的胸型。但同時它也是名副其實的殺手動作。

最常見的錯誤就是重量過大，如果沒有人保護是非常危險的。可能致人被杠鈴壓住無法動彈，最後窒息而亡。也可能杠鈴脫手，對訓練者造成嚴重傷害。

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在進行大重量自由卧推時，邀請可靠的夥伴進行保護。在練前往手上塗抹一些鎂粉，防止杠鈴脫手。卧推致死的案例很多，一定要當心。

最後記得不要將杠鈴降至完全貼到胸部，這樣對於胸肌以及肩關節的壓力過大，降至離胸部5cm的位置就可以了。