早上干一次，男女快活多十年！
兩手對搓一分鐘
1
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
手指摩頭一分鐘
輕揉耳輪一分鐘
3
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
4
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
轉動眼睛一分鐘
拇指揉鼻一分鐘
5
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
叩齒捲舌一分鐘
輕按肚臍一分鐘
7
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8
反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
收腹提肛一分鐘
伸屈四肢一分鐘
9
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
10
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
蹬摩腳心一分鐘
動 畫 動 作
1.腰部腿部運動
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
2.肩部運動
3.手腳運動
功能：消除肩部酸痛。
功能：加強心肺功能及身體柔軟度。
4.眼部運動
5.頸部運動
功能：消除眼睛疲勞。
功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。
6.運動前伸展操
7.伸展運動
功能：運動熱身，避免運動傷害。
功能：促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。
8.桌前運動
9.蹲踞拉伸運動
功能：恢復以及保持身體柔軟性。
功能：增強腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力、及加強內臟功能。
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