9個超有效的開肩瑜伽體式?
誰沒有僵硬的脖子、背部或者肩膀？不管是因為受傷，整天坐著辦公，或者走路，都不自覺的含胸駝背。任何時候，一旦發現自己含胸駝背，嘗試停下來，肩膀往後旋，深呼吸。做3個（或更多）簡單的開肩瑜伽體式，肩膀會放鬆，胸腔會打開，呼吸會更加順暢和深入。下面9個開肩體式，值得一試！
1 . 站立前屈（雙手在身後交扣）
站立，雙手在身後十指交扣，深吸氣，打開胸腔。
呼氣，膝蓋柔軟，往下摺疊，頭輕柔地朝向地面，放鬆脖子。
如果覺得舒服，左右膝蓋交錯彎曲，感受肩膀更深地打開。
保持5個深呼吸。
2 . 海豚式
從下犬式開始，然後膝蓋跪地，彎曲手肘，互抱手肘量一下距離，兩個手肘的距離與肩膀同寬。
然後小手臂相互平行放在地面，手指尖朝前，抬高臀部。
頭放在地面，胸腔通過手臂朝著腳的方向延展，加強肩膀打開。
保持5個深呼吸。
3 . 反祈禱式
坐著或站著都可以，雙手來到身體兩側，然後彎曲手肘，來到背部。
手掌併攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。
保持5個深呼吸。
4 . 鷹式
站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。
彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿後側。
右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。
慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠離面部。
保持5個深長的呼吸。
解開手和腿，重複另外一側。
（你也可以選擇坐下來，手臂的動作保持不變。）
5 . 弓式
趴下來，彎曲膝蓋，抓住腳踝。
腳和手的立相互對抗。
保持膝蓋打開與髖同寬，抬起胸腔離地。
保持5個深呼吸。
6 . 牛面式
金剛坐，右手舉向天花板。彎曲右手肘，手掌來到肩胛骨中間。
左手抓住右手肘，往下壓，加強右肩膀的打開（不要太急）。
如果這對你來說很輕鬆，左手來到後背，背部中間，抓住右手。
輕輕往後靠向手臂，右手臂不要給脖子施加壓力。
保持5個深呼吸，然後換邊。
7 . 穿針式
從四腳板凳式開始。
右手臂來到身體下方，右肩膀著地，右太陽穴貼地。
左手保持原來的位置，或者稍微往右來到頭的正前方。
保持5個深呼吸，然後換邊。
8 . 十字交叉
趴下來。稍微抬起胸腔，左右手臂往對側方向伸直，與身體垂直，右手在下。
下巴在肩膀中間。
手指往遠處走，延展手臂。
保持5個深呼吸，然後換邊。
9 . 8字扭轉
趴下來。左手往外側伸直，與肩膀一條直線，貼實地面，掌心朝上。
右手在胸腔撐地，彎曲右膝蓋踩地。
如果舒服，再向右旋轉更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面。
保持盡量長的時間。
如果有足夠的進步空間，讓右手和左手交扣，可以的話，盡量保持久一點。
（注意：這是個很深的拉伸肩膀的體式，進入體式或者出來體式一定要慢）
推薦閱讀：
※最有效晚餐減肥食譜 不節食照樣瘦身
※六種食物有效降血糖, 食譜都給你搭配好了!
※治療濕疹有效的天然藥物，竟然是『它』濕疹黨驚呆
※超實用：護照快過期，如何保住有效簽證？
※早教必讀：孩子總愛新玩具 4招引導最有效