如何通過鍛煉緩解腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出為常見的疾病，患者一開始會出現腰痛、腰腿痛等癥狀，若不引起重視放任其發展，最後會越來越嚴重，不過日常生活中可以通過一定的鍛煉來緩解腰椎間盤突出，常用的方式有以下7種：

　　1. 仰卧抬起骨盆仰卧位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次，該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2. 抱膝觸胸仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3. 側卧位抬腿側卧位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

　　4. 爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重複15次。

　　5. 直腿抬高仰卧位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

　　6. 壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢，此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　7. 膝仰卧起坐仰卧位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。