提肛這麼害羞的動作,卻也是養生長壽的秘訣!

提肛這麼害羞的動作,卻也是養生長壽的秘訣! 2016-07-02 08:29

在古代養生學家眼裡,有這麼一個長壽的秘訣——「養生十六宜」,其中就有一個很重要的方法就是「穀道宜常撮」,又稱「氣宜常提」。穀道是哪裡呢?古人十分含蓄啊,把肛門說成「穀道」,要是不太清楚中醫常識的,可能會理解成……

所謂「撮穀道」,也就是我們所熟知的提肛運動,艾瑪,這要不是悄悄在屋裡做,說出去該多羞羞啊!從中醫的角度來看,這還真是一項很不錯的養生方法,雖然說出來有些難以登上大雅之堂,但是提肛運動能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治期痔瘡和脫肛等症頗見功效,若是能合理運用,倒也未嘗不可。

其實提肛的作用是比較廣泛的,一般來說,經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年,還能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以,古代養生大家和長壽老人都深諳此道。

經常提肛,可以增強骨盆底肌肉群的張力,加強尿道的阻抗力,減少膀胱肌肉的過動反應,使約束小便的功能能得到恢復和加強,具有約束尿道,緩解尿失禁的作用。

提肛可以說是防治痔瘡的一個純天然、無公害的方法,提氣縮肛時,對肛周靜脈產生一個排擠作用,能使局部靜脈迴流暢通,尤其選擇在呼氣時收縮肛門,利用腹內壓較低的壓力,更有利肛門靜脈血液的迴流。長期堅持,可以起到活血祛淤,消除痔瘡的作用。

對於男人而言,經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十,排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉,以及神經、血管,各器官組織之循環代謝活躍起來,達到緩解前列腺腫大及炎症的作用,對改善排尿困難具有一定療效。

對於女人而言,尤其是經陰道生產的多產婦,胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛,產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。如果經常提肛的話,就可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量,促進家庭和諧。

既然提肛運動有辣么多好處,就應該多提肛咯。但是,你知道提肛的正確姿勢是怎樣的呢?簡單來說,提肛運動就像忍大便一樣,將肛門有規律地向上提,然後放鬆,接著再往上提,一提一松,反覆進行。但要說的詳細一點的話,提肛運動還需要配合呼吸吐納以及一些動作。

吸氣時,收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰,停頓2~3秒,再緩慢放鬆呼氣,反覆10~15次。如果採取胸膝卧位(雙膝呈跪姿,胸部貼於床上,抬高臀部)做好提肛運動,效果也很好;如果採取屈髖提肛運動,效果則更好,具體方法是:仰卧在床上,兩腿交叉上提屈曲髖部,使大腿盡量與腹部貼近,屈髖時呼氣,放鬆肛門,連做20~30次,每天早晚各做一次即可。

這種養生方法,無論是在站立時,或者坐著,還是在行走時都可以進行。但是也有一些時間段做會更好,比如晚睡前或起床前,躺在床上提肛50次,大小便後緊接著提肛10次;性生活後也應提肛10次。一般來說,提肛需要注意力道,不要太用力,也不能沒有力。


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