瑜伽女性的逆生長秘訣是什麼?

注重緩細而深長的呼吸,使肺底也能充氣,藉此將體內所沉澱的空氣排出體外,增強了細胞物質能量交換、人體毛細血管和微淋 巴管中的血液微循環,器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。

瑜伽的扭轉、彎曲、伸展等動作,漸漸打開韌帶與肌腱,伸張了血 管,加強血 管壁的彈性,促進血液微循環,滋養到身體各器官。

今天我們就來學習瑜伽的兩個新體式:全蝙蝠式,笨拙式

全蝙蝠式

這個體式對於瑜伽初學者來說有一定難度,動作過程中,保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形,儘力而為,到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直,否則會使膝蓋內側有疼痛感。

益處:拉伸腿部韌帶,鍛煉腿部肌肉;增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量;促進骨盆區域的血液循環,使其保持健康;防止疝氣的形成,治療輕微疝氣,緩解坐骨神 經痛;控制和規律月經流量,刺激子宮。

習練方法:

坐在地上,雙腿大大分開成「一」字形,雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

吸氣,雙手握住雙腳大腳趾。

呼氣,上身前傾,盡量使胸、腹部貼近地面。

抬頭,目視前方。保持數秒,身體還原。

益處:這個體式能收緊臀部肌肉,讓臀部變得更緊緻有型;強壯腿部,促進膝關節、踝關節血液循環;輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

習練方法:

站立,雙腿打開與肩同寬,腰背挺直,雙臂在體前平舉,與肩同高,掌心向下,調整呼吸。

吸氣,最大限度踮起腳跟,手臂伸直,與地面平行。

呼氣,彎曲膝蓋,身體重心下落,脊背保持挺直,腳跟保持離地狀態。

深呼吸,繼續彎曲膝蓋,保持腳跟離地,盡量讓大腿與地面平行,手臂端平,保持姿勢

當你沒有俏麗的五官,請不要灰心,你依然可以擁有獨樹一幟的氣質——瑜伽一項可以改變你的運動。


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