瑜伽女性的逆生長秘訣是什麼？

注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，增強了細胞物質能量交換、人體毛細血管和微淋 巴管中的血液微循環，器官得到充足健康的血液供應發揮其應有的正常功能 。

瑜伽的扭轉、彎曲、伸展等動作，漸漸打開韌帶與肌腱，伸張了血 管，加強血 管壁的彈性，促進血液微循環，滋養到身體各器官。

今天我們就來學習瑜伽的兩個新體式：全蝙蝠式，笨拙式

全蝙蝠式

這個體式對於瑜伽初學者來說有一定難度，動作過程中，保持背脊的平直。若不能使雙腿分開成「一」字形，儘力而為，到自己極限即可。同時把腳跟盡量蹬直，否則會使膝蓋內側有疼痛感。

益處：拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉；增加腰椎的柔軟度和頸部肌肉的力量；促進骨盆區域的血液循環，使其保持健康；防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神 經痛；控制和規律月經流量，刺激子宮。

習練方法：

坐在地上，雙腿大大分開成「一」字形，雙手輕輕放在大腿前側的地面上。

吸氣，雙手握住雙腳大腳趾。

呼氣，上身前傾，盡量使胸、腹部貼近地面。

抬頭，目視前方。保持數秒，身體還原。

益處：這個體式能收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型；強壯腿部，促進膝關節、踝關節血液循環；輔助緩解下腰痛和腰椎間盤突出。

習練方法：

站立，雙腿打開與肩同寬，腰背挺直，雙臂在體前平舉，與肩同高，掌心向下，調整呼吸。

吸氣，最大限度踮起腳跟，手臂伸直，與地面平行。

呼氣，彎曲膝蓋，身體重心下落，脊背保持挺直，腳跟保持離地狀態。

深呼吸，繼續彎曲膝蓋，保持腳跟離地，盡量讓大腿與地面平行，手臂端平，保持姿勢

當你沒有俏麗的五官，請不要灰心，你依然可以擁有獨樹一幟的氣質——瑜伽一項可以改變你的運動。