失眠症

1簡介

失眠症（insomnia）是指睡眠的始發（sleep onset）和維持（sleep maintenance）發生障礙致使睡眠的質和量不能滿足個體正常需要的一種狀況。睡眠不足；難以入睡。南宋 劉義慶 《世說新語·賞譽》：「 王丞相 招 祖約 夜語，至曉不眠。明旦有客，公頭鬢未理，亦小倦。客曰：『公昨如是似失眠。』」《兒女英雄傳》第二二回：「這位姑娘從來也不知怎樣叫作失眠，不想這日身在牀上，翻來覆去只睡不穩。」 姚雪垠 《長夜》一：「正因為他想得太多，晚上不是失眠便是被噩夢纏繞。」

失眠：（英文: Insomnia）：通常指患者對睡眠時間或質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗。即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。失眠可能是心理或生理上一種失調的現象。

失眠是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。

失眠在《內經》中稱為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」，並認為失眠原因主要有兩種：一是其他病症影響，如咳嗽、嘔吐、腹滿等，使人不得安卧；二是氣血陰陽失和，使人不能人寐。　

2原因

　　　1．急性應激 常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環境的改變、跨越時區的時差反應等均可引起一過性或短期失眠。

　　　2．藥物 常見的有咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗震顫麻痹葯。某些藥物的副作用對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮靜作用的藥物產生的覺醒-睡眠節律失調。撤葯反應引起的反跳性失眠等。

　　　3．心理性 由過度的睡眠防禦性思維造成的，常常是過分關注自己的入睡困難，擔心失眠，擔心因失眠而影響次日的工作, 結果越想儘快入睡就越興奮, 擔心和焦慮使他們更清醒以致難於入睡。此類失眠約佔失眠總數的30％。

3中醫解讀

失眠又被稱為入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫學又稱其為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」,是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、

早醒及睡眠時間不足或質量差等。臨床以不易入睡,睡後易醒,醒後不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振,反應遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。 歷代醫家認為失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。

正如《靈樞·大惑論》所云：「衛氣不得人於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」《靈樞·邪客篇》指出：「今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。」可見，陰陽失和是失眠的關鍵所在。現就調和陰陽在失眠中的認識淺談如下。

　　一：肝鬱化火：

　　多由惱怒煩悶而生，表現為少寐，急燥易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃、脈弦而數。方以龍

　　膽瀉肝湯為基礎。

　　二：痰熱內擾：

　　常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜灑成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭

　　重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。方以溫膽湯為基礎。

　　三：陰虛火旺：

　　多因身體虛精虧，縱慾過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘

　　舌紅，脈細數。方以硃砂安神丸、二至丸為基礎。

　　四：心脾兩虛：

　　由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，

　　面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。

　　五：心膽氣虛：

　　由於突然受驚，或耳聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事

　　易驚，舌淡脈細弦。方以安神這定志丸為基礎。

其他原因：因某事心煩意亂，使大腦產生激動情緒，人在亢奮的情況下一班是睡不著的。

4類型

　　1、短暫性失眠（小於一周）

　　大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

失眠症

　　短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

　　2、短期性失眠（一周至一個月）

　　嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

　　治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行為治療（如肌肉放鬆法等）。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

　　3、慢性失眠（大於一個月）

　　慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

　　(1)、體方面的疾病會導致失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關）

　　(2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠；

　　(3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

　　(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠；

　　(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

　　(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；

　　(7)、原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效。

5病理

失眠症（一）:原發性失眠：此類病人並無特殊內科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易緊張、焦慮，平時有時候睡眠品質也不好，遇到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不著了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，香醇的睡眠也不再復得，胡先生屬於這種類型，但有些原發性失眠者，可能找不到任何原因。

（二）:精神疾病：如憂鬱症病人常伴有失眠，特點是清晨兩、三點醒來，再也難入睡，躁症病人晚上根本不想睡覺，精力無窮，半夜打電話找朋友聊天，活力無限，不斷地往外跑，有時幻聽，與神鬼溝通，無法安靜入睡。其它廣泛性焦慮症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能時常睡不著。

（三）:內科疾病：關節炎及各種酸痛症，可能會痛得病人晚上睡不著；心臟衰竭的病人，當平躺睡覺時會喘得更厲害，所以必須坐著睡覺，影響睡眠品質；其它甲狀腺疾病、肺病、尿毒症，都可能失眠。

（四）:婦女停經：婦女於停經時產生潮紅、盜汗、失眠等症候群，有些經前症候群會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。

（五）:藥物：藥物如類固醇（美國仙丹）,有些人服少量會失眠，大量則精神異常。氣喘葯如支氣管擴張劑使心跳加快，興奮神經而睡不著。另外毒品如大麻、海洛英、安非他命，會影響腦胺、興奮中樞神經，產生失眠、幻覺。

（六）:刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會擾亂正常睡眠，至於酒精，開始喝酒時，可促進睡眠，但長期喝酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了會影響正常睡眠，而且酒精會快速代謝，使其安眠作用於下半夜消失，又有頭痛、流汗、心悸等不良副作用，使病人更痛苦。

（七）:醫源性：醫生給病人安眠藥或病人自己服用安眠藥，日久成習，最後安眠藥也失效了，只好夜夜失眠。

（八）:睡眠-清醒周期障礙：人類在白天工作一天後，夜晚來臨時，漸漸進入夢鄉，經過六～九小時的睡眠後，天亮時又蘇醒過來，這樣日復一日，就是人類的睡眠-清醒周期，固以一日為一周期，又稱「日節律」,但有些人日節律延後，以致到了清晨三、四點才睡覺，一直到中午才醒來，這類病人若自訂作息則沒有失眠問題，但與社會大眾的作息無法配合，仍須矯正。

（九）是心理衝突的顯現 ：著名心理專家郝濱在其著作《催眠與心理壓力釋放》中說：「夢中會出現慾望、情緒等各種感受，雖然這些都是你的神經系統產生的，但並不能完全代表你，不能說夢中出現的需求就是你的本質所在。很多的時候理性需求與感受類需求是相互矛盾的，他們並存在你的意識中，並相互爭鬥伴隨你的一生。這些需求之間的衝突可能使你無所適從，而導致心理障礙。但是，假如你擁有了足夠強大的自我功能而很好的協調這些衝突，他們反而會使你獲得更好的成長。其實這也就是很多人接受釋夢、催眠等技術手段進行心理治療獲得個人成長的主要目的之

6BN-腦細胞介入平衡療法治療失眠

2002年，由衛生部發起，數十家國內精神疾病科研中心參與，《國家重點基礎研究發展計劃》領導小組審批的"BN-腦神經介入平衡療法"項目，正式立項。經過近十年艱苦細緻地探索，2010年，經衛生部審批，"BN-腦神經介入平衡療法"進入臨床應用階段，成為國內首個政府主導、多權威機構聯合研發的精神病學成果。2012年，"BN-腦神經介入平衡療法"在衛生部疑難病學術報告會上獲高度評價，列入《2012—2020年精神衛生工作規劃》國家精神疾病臨床重點推廣項目。2012年12月，BN-腦神經介入平衡療法獲國家科學技術進步獎二等獎。

"BN-腦神經介入平衡療法"先後被多個知名精神疾病診療機構，武警雲南省邊防總隊醫院、廣州海軍總院、濟南軍都醫院、哈爾冰武警黃金總隊第一總院等引入臨床診療。是當前國內外應用最廣泛的精神疾病診療標準，並得到多個國際權威精神疾病學術研究與診療機構一致認可。

治療原理：

BN-腦神經介入平衡療法正是基於精神疾病患者腦部失衡的神經遞質，結合RA尖端檢測技術、現代生物技術和傳統中醫精華，以調節神經突出處失衡的神經遞質，抑制神經遞質多巴胺、兒茶酚胺等的增高，重建穩定的神經系統，達到從根本上治癒精神疾病的目的。

7治療失眠症的科學療法 BNT腦遞質平衡修復療法

　　隨著現代醫學設備的不斷發展，腦影像學技術、檢測學技術也在逐漸的加深和強化，人們終於揭開了神經—精神—心理疾病發病的秘密所在!原來，抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症、更年期綜合症、神經官能症、精神分裂症等疾病的根本病因是：大腦神經元受損萎縮!而據世界衛生組織(WHO)保守估計，我國各類精神疾病患者已達一億人以上，其中因大腦神經元受損萎縮而導致患病的幾率，幾乎達到81%，並且隨著我國經濟的高速發展和社會壓力的進一步加劇，這種由「大腦神經元受損萎縮」而最終導致的精神疾病產生的狀況也將愈演愈烈。

　　根據最新精神疾病流行病學調查顯示，我國精神疾病總患病率高達15%，精神病在我國疾病總負擔中排名首位，約佔中國疾病總負擔的20%。在各類精神疾病中，抑鬱症患者約有3000萬。研究精神疾病、尋找戰勝精神疾病的方法是全世界醫學界的共同目標。

　　「BNT腦遞質平衡修復療法」的問世，正好彌補了這一項研究的空白，為實現全人類精神健康的目標掀開了歷史嶄新的一頁。就其原理而言，它是利用人體大腦中含有的一種「神經元」，它能維持終生，只要激活它，大腦就可以通過其不斷的自我更新、遷移和分化補充丟失的神經細胞，並迅速使萎縮產生逆轉。所以只要能夠找到一種能有效改善萎縮的物質，也就宣告了抑鬱症、焦慮症、恐懼症、強迫症、更年期綜合症、神經官能症、精神分裂症等精神疾病將得到根本的治療。

8泡腳治療失眠

隨著泡腳這種養生方法的流行程度越來越高，也讓更多的人了解到泡腳的養生作用，用熱水泡腳時，我們會發現腳上的血管會擴張，腳表皮變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。

同時由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

泡腳盆的選擇

既然是泡腳，就要體現出一個"泡"字來。"泡"在這裡體現是，水要足夠多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，達不到泡腳的目的。

在這些方面目前國內用的比較多的是採用進口ABS工程塑料一次性成型結構做成全能泡腳盆，輕便 保溫效果好，並且耐摔，盆的底部設計的突起正對湧泉穴，內置釹鐵硼永磁體持續刺激湧泉穴在泡腳的同時對人體起到保健作用是一種多功能型的泡腳盆。

全能泡腳盆的特點：

1.設計合理

產品採用前大後小的弧形結構，造型美觀、實用性強。它比一般腳盆高，可以使水位較深，達到泡腳目的，所以稱之為「泡腳盆」

縱觀目前市場上林林總總的腳盆，雖然五花八門式樣繁多，但包括電動電熱腳盆，大多存在高度不夠極易出現故障的問題，不能起到「泡」腳的作用和長期應用的目的。

2、使用方便

使用方便、安全，而且節約用水，泡腳效果好，這是最大的優點。本產品之所以不用電加熱和震動功能，主要是為了使用方便和安全，尤其針對老年人使用，無須擔心安全問題和維修問題。在泡腳過程中，如果水溫有所下降，可以隨時添加熱水，保持一定水溫即可。

3.主要功能

熱水泡腳：泡腳盆的體積大小合適，但其高度比一般腳盆高，不需要加入更多水，既可以達到更高的水位，可以在泡腳時有效的侵泡腳掌及踝關節，這是保證其泡腳功效的關鍵。

磁力按摩：磁場的能量在增加血液循環方面作用是最為方便和有效的，泡腳盆的底部設置足夠強度的高科技釹鐵硼永磁體，泡腳時雙腳的腳心（湧泉穴是位於足底部，是人體的重要穴位之一有人體第二心臟和血泵之稱）正對磁場位置，泡腳的同時，可起到湧泉穴、足底部反射區的磁療作用，達到事半功倍的保健效果。

釹鐵硼的作用：釹鐵硼永磁體是國家863工程計劃項目高科技材料。他可以產生的的是一種模擬人體磁場特點的生物磁場，性能穩定！作用於人體可對人體本身的磁場進行糾偏，並通過增強人體經絡的生物電磁能，按摩人體諸多穴位，推動經氣運行，從而達到通經活絡、增加腦部供血供氧、促進毛囊再生恢復，降低大腦皮層末梢神經的興奮性，產生促進骨關節組織新陳代謝、催眠、鎮痛、鎮靜、活血和消除焦慮的效果。

4.堅固耐用

本產品採用進口ABS工程塑料一次成型結構，容易清潔、衛生、堅固耐用不怕摔，同時本產品特有的壁厚結構保溫性能較好，使用壽命一般可達10年-20年以上。

泡腳與穴位

熱水泡腳，如同用艾條「溫灸」腳上的穴位，而在泡腳盆底部設計高低的凸起和內置釹鐵硼永磁體，高低凸起表面以及裡面的釹鐵硼永磁體磁場可以刺激腳底的穴位(湧泉、然谷、太溪等)或腳底反應區，起到類似足底按摩和針刺穴位的作用，從而提高足浴的效果，促進人體脈絡貫通，達到交通心腎、疏肝理氣、健脾益氣、寧心安神的功效，更好地改善睡眠。所以，從某種程度上說，在泡腳盆底部設計凸起和內置釹鐵硼永磁體，可起到「針」與「灸」雙效合一的作用，比起單純用熱水泡腳效果要好很多。

正確的泡腳方法

先將少量涼水倒入盆中，然後再加入熱水到水溫40度左右，手感溫度合適為宜

水量不要太滿，水溫下降時可再加入熱水，使水溫保持在適宜的溫度

日常保健每次泡腳15-30分鐘每天1-2次泡到前額或者後背有出汗感覺時效果最佳

出於輔助治療疾病需要時，可加入泡腳劑

泡完後配合保健腳套泡腳之後套在腳掌上養生保健，長期堅持大有裨益

保健腳套採用遠紅外線針織材料和釹鐵硼永磁體高科技材料製成，戴在腳上正好對準「湧泉穴」（湧泉

穴是位於足底部，是人體的重要穴位之一有人體第二心臟和血泵之稱）保健腳套利用生物磁場的作用，

刺激湧泉穴，有改善血液循環，養生保健的作用，用泡腳盆泡腳之後立即使用，此時經絡通暢，血液循

環改善，可以錦上添花 收到事半功倍的效果。

9表現

　　1、入睡困難.

　　2、不能熟睡,睡眠時間減少.

失眠症

　　3、早醒、醒後無法再入睡.

　　4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢.

　　5、睡過之後精力沒有恢復.

　　6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復。

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

　　9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。

　　失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症，焦慮症，植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統疾病，如心血管系統，消化系統等等。

10如何選適合自己的枕頭

人的一生有1／3時間在睡眠中度過，枕頭可以說是相伴時間最長的一個夥伴。選用符合人體力學設計的枕頭不僅能夠保障高質量睡眠，而且關乎人生2／3時間工作、學習、生活的質量。 醫家有萬病之源起於脊椎的說法。枕頭的作用就是在睡眠時，保證人體頸部的生理弧度不變形。 專家指出，頸椎位於人體脊柱最上端，包在頸內，由7塊椎骨組成。所謂生理弧度即是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、凸向前方的弧形。 枕頭選擇不當，直接影響睡眠。

據有關部門統計，中國失眠者佔總人口35％以上；60％的交通事故是因司機睡眠不足3．5小時引起的。所謂「高枕無憂」的說法其實並不科學。枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都不能保持頸椎正常的前凸弧度，都會加重頸椎負擔。若出現頸部酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱等癥狀，或是睡到半夜感到手麻、腳麻，那可能就是枕頭太高了；枕頭過低則使頭部充血，造成眼瞼顏面浮腫，而且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、出現打鼾的情況。枕頭太低、不枕枕頭或枕頭太軟也會造成頸部與肩部酸痛。 專家認為，無論仰睡、側睡，選擇能保持頸部正常生理弧度的枕頭最好。建議頸椎不好的人選擇用金至康枕,這樣的枕頭是依照人體睡姿最佳力學體位而設計，對於人體在仰卧，側卧以及易打鼾者分別設計出不同的枕區，所選用的優質海綿經過特殊熱壓縮處理，保證不同枕區合理的高度、軟硬度和舒適性。本品結合釹鐵硼生物永磁體具有的調節神經機能、促進血液循環、疏通經絡的特性，磁體對應於人體頭頸部的不同穴位科學排列產生極佳磁療保健效果。

11日常治療措施

失眠症即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因採取相應的措施。腳部按摩療法是一種古老而又新奇的康復療法。它起源於中國，流傳至國外。因為它具有安全、簡便、易學、有效、經濟等特點，倍受群眾歡迎。近幾年來，腳部按摩療法在瑞士、日本、新加坡、美國等三十多個國家廣泛流行。

中醫養生認為，人體五臟六腑在足部都有相對應，常洗腳能刺激足部穴位，可增強血運，疏通經絡。醫學專家認為，如果能經常按摩足部相應的反射區，可以起到促進血液循環、提高肌體抵抗力，足部反射保健的原理是以壓力刺激足部的皮膚，以至於對內部臟器及身體的其他部位也起到了一定的作用。足部有許多與臟器或身體部位相對應的反射區，經常按摩足部，更是鍛煉腳部肌肉、促進血液循環、強身健體、增強免疫力、預防和治療失眠的一種好方法，腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以有效緩解失眠。 具體方法是：睡覺前使用穩邁舒運動按摩輪，坐在高度適中的椅子上，全身放鬆，雙腳自然下垂，踩在運動按摩輪上前後移動雙腳即可，用力不要過猛，要逐漸加快速度和加大力度，使用時要注意交替選擇運動按摩方式。可單腳運動按摩；或一隻腳做運動按摩，另一隻腳做靜止穴位刺激按摩；或雙腿腳同向運動；或雙腿腳反向運動。 要堅持經常使用，最好每天按摩兩次，每次按摩20-30分鐘為宜。 在做足部按摩時可採用均勻滲透的療法，用指關節均力均速按摩，不是輕刮表面，也不要在一個地方反覆重按，力度不要過重。

12321陰陽平衡療法

　　世界精神病協會首席專家：如何在根源上治療各種類型的精神障礙疾病，避免精神疾病的反反覆復，一直以來是困擾神經內科領域專家的一大難題!如今，「321陰陽平衡療法」的成功問世運用，回歸中醫，從根源徹底治癒疾病、不複發，

　中醫調理四個階段

　　第一階段：使大腦皮層細胞從興奮轉入抑制，進入鬆弛狀態，使其進入自然睡眠狀態，當天晚上不再被失眠困擾，能長時間熟睡，不會早醒，按時起床，醒後精神抖擻，提高睡眠質量。

　　第二階段：每天睡覺、起床時間開始規律。入睡快，深睡時間明顯延長，再也不會從惡夢中驚醒，整夜不再失眠做惡夢，睡過之後精力全面恢復，一天保持大腦清醒。

　　第三階段：睡眠質量大大提高，睡後不易醒、醒後能再睡、睡得香、睡得實，不容易被驚醒，對聲音沒有任何感覺，對燈光沒有敏感。

　　第四階段：治癒後的失眠患者能從事各項日常工作，行事主次分明，思維清晰，原服用西藥的失眠患者可停服，擺脫藥物依賴，恢復睡眠健康。

　中醫治療五大功效

　　1、激活腦細胞。激活受損腦細胞，在安神鎮靜和平衡陰陽的基礎上，快速激活受損腦細胞，促使產生大量的生物神經因子，保證中樞神經系統信息的正常傳遞，通過提取中藥有效的生物活性成分，選擇性的直接作用於大腦中樞神經及全身各神經系統，從而減輕神經細胞膜損害，糾正紊亂的腦功能，雙向調節大腦陰陽平衡，達到寧心安神的功效。

　　2、修復腦細胞。主動修復中樞神經膠質細胞，通過中藥全面調理臟腑，使臟腑的「精」「氣」「神」上升於腦，打通大腦經絡，促進腦細胞再生，調節大腦神經細胞遞質的發放和傳遞，神經趨於舒緩，神經遞質分泌正常。

　　3、抵抗外界刺激。提升大腦皮層對外界侵害的免疫力，改善腦部血液循環，提高血液含氧量。神經細胞發揮正常生理功能，機體免疫力和神經細胞自我修復能力提高，大腦皮質及神經系統達到自然平衡，神經系統經絡完全疏通，神志清晰，精神舒暢。

　　4、保證腦細胞處於激活狀態。促使腦神經系統釋放各種神經遞質，從而達到神經系統全面康復，免疫功能全面增強，神經系統處於自然平衡、穩定、協調統一的最佳狀態。

　　5、脫去藥物殘留和修復受損細胞。這是中藥的脫毒功效，主要針對長期用藥患者，脫去因藥物帶來的副作用，修復藥物副作用引起的受傷組織的修復，同時對其它藥物有一定的拮抗性，避免藥物劑量過大造成對中樞神經系統的損傷，促進殘留藥物排除體外。中藥復吸功效，促進體內各個臟腑器官對中藥有效成分反覆吸收，使藥物在患者體內發揮最大藥物濃度，來達到最佳的治療效果。

13權威療法

　　目前治療失眠首選的療法就是BN腦神經介入平衡療法：「BN腦神經介入平衡療法」通過分子基因學、細胞病理學、納米藥理學、生物物理學、分子免疫學、醫學心理學等多種學科出發，立體綜合性治療失眠、抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症等精神疾病，該療法徹底改變了一些沒有診斷清楚各種精神疾病發病病因的患者，盲目治療，亂用藥，需長期依賴藥物的弊端。提高治療方法的科學性、用藥的高效準確性的優勢，是目前治療失眠、抑鬱症、焦慮症、強迫症、神經官能症等精神疾病的最大突破。

　　三步關鍵

　　傳遞高效藥物

　　「BN—腦神經介入平衡療法」針對所治療部位產生一系列的生物物理刺激和生物化學效應， 通過經絡神經傳 入大腦皮層，將藥物有效地傳輸至受損神經，從而實現能快速修復。

　　修復大腦神經

　　形成一個優勢興奮灶， 產生良性誘導， 對引起疾病的病理興奮灶起到不同程度的修復和激活作用， 提高患 者腦神經元調節自律性，修復受損的神經元及大腦細胞恢復高級神經功能。

　　平衡神經介質

　　快速對大腦神經線、神經粘膜的病變部位和範圍進行修復和治療。從細胞、分子等多個水平抑制神經元的過度電興奮，維持神經系統內環境的穩定。

　　四大優勢

　　一、先進技術，生物療法

　　將精神科最尖端的治療儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，糾正腦細胞功能紊亂，改善自體細胞活性，提高代謝能力。該療法的療效比普通療法高出15倍左右。顯著增強中樞神經的調製功能，使大腦皮層的興奮與抑制處於高度平衡狀態，從而逐步消除失眠、抑鬱、焦慮、精神障礙的癥狀。

　　二、見效快速，治癒率高

　　「腦神經介入平衡療法」已經過15630例臨床病例驗證，有效率高達97.3%，輕度患者接受治療3天即可見效，重度患者7天左右病情有明顯的好轉，一個月內頭痛、失眠、抑鬱症、心理障礙等癥狀基本恢復正常。安全、便捷、高效、徹底，效果遙遙領先於精神障礙疾病的其他治療方法。

　　三、康復穩定，治療更安全

　　專家指出：據最新醫學調查表明，很多患有失眠、抑鬱、精神障礙的人群長期盲目過量使用鎮靜催眠葯類(即西藥)，使身體受到毒副作用的傷害。「腦神經介入平衡療法」是將精神科最尖端的檢測儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合。療法使用的藥劑是採用現代生物基因技術，不含任何激素，無依賴性，無毒副作用和不良反應，對心、肝、腎等重要器官均無損害。

　　四、標本兼治，抗複發強

　　調節中樞神經系統，從根本上消除神經功能紊亂，緩解腦部疲勞，修復大腦平衡生理功能，全面提高機體免疫力，真正的做到了標本兼治。物理治療結合中醫辨證施治的原則，進行全面調理，天然生物免疫因子增強自身免疫，恢復大腦正常思維力，從而有效防止病情遷延難愈和反覆發作的問題。

14五聯療法

步驟一：寧心安神療法

採用名貴中藥營養腦神經細胞，提高血液含氧量，提高細胞修復能力，從根本入手，具有綠色、無依賴性、無副作用、效果好等特點。

　　優勢特色：1、安神鎮驚、平衡陰陽;2、藥理臟腑，營養腦細胞;3、豁痰開竅、活血化瘀;4、扶正祛邪，養心安神;5、滋陰養肝、健脾益氣。

步驟二：安神舒眠法

激活抑鬱、抑制興奮綜合調理的醫學手段；2、中醫腦神經平衡的藥物；3、衛生部門批准的中成藥、有效成分高、副作用為零。

　　優勢特色：1.明確病因，然後根據患者病因病機的不同，制定治療方案。通過扶正不留邪，祛邪不傷正的治療，消除治病因素，加速有害物質的分解，促進腦細胞代謝，恢復失眠，使抑鬱情緒得到釋放，有效緩解了心理壓力。這是治療抑鬱症的第一步，也是62101部隊專家組經過多年的臨床研究的經驗總結。2.對於失眠症，神經衰弱等精神障礙性疾病，中醫之所以能治好病，是因為治療對象不僅僅局限在病上，同事激活人體潛在的抵抗力，這一點也尤為關鍵。應用安神舒眠法就是針對病人的體制不同應用不同的藥物來調整他的自愈能力，採用「人葯合一」的策略來對抗失眠症的複發。有效的藥物治療是疾病康復的「外因」，而人體的自愈能力卻是「內因」。「外因」必須通過「內因」才能發揮作用。

步驟三：舒神解郁療法

　　修復刻板思維細胞、心理自我意識調節疏導、行為意識的控制，內外調理治療更徹底。

　　優勢特色：綠色技術、綠色治療，是目前國內精神疾病治療的倡導技術。傳承國醫精髓，辨證治療，全新療法，無依賴性、無副作用。

步驟四：基因調控法

以傳統中醫理論為指導，是在某種程度中改變了某個、某些基因的表達。

　　優勢特色：1、具有雙向調節作用；2、部分中藥能對某些關鍵基因進行調控；3、通過基因研究破解中醫藥治療的奧秘。

步驟五：綠色平衡療法

從中醫的「汗、和、下、消、溫、補、吐、瀉」八法的研究進行治療。

　　優勢特色：1、激活腦細胞；2、修復腦細胞；3、抵抗外界刺激；4、保證腦細胞處於激活狀態；5、脫去藥物殘留和修復受損細胞。

「國醫辯證五聯療法」———一種新興的療法正在快速興起，為此中國人民解放軍62101部隊神經內科長期廣泛與國內著名神經內科研究層交流合作，經數萬例患者臨床驗證，以傳統中醫中藥理論結合患者的病因、病理，總結出系列純中成藥治療方法，使大腦皮層鬆弛，阻止中樞神經激活系統，使腦細胞由興奮轉入抑制，從而進入正常狀態，解決長期服用藥物等各種西藥引起的依賴性，具有調和氣血、益氣健脾、增強記憶、滋陰降火、補腎壯陽、養心安神等功效，增強自身免疫力，治療神經衰弱、失眠多夢、抑鬱症、焦慮症、強迫症、精神分裂症、女性更年期綜合症等精神疾病，只需3-5天即可改善睡眠，短期內將使失眠症、抑鬱症、焦慮症、精神分裂症、神經衰弱的患者告別失眠的痛苦。

15治療

　　一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等進行改善。

　　二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

　　三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。在室內安裝負離子生成機，呼吸空氣負離子可以有效治療失眠。

　　四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。

　　五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故。兒童不宜，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

　　六、一般的失眠患者可以使用磁療來調理---鎮痛安眠墊，起到活血、鎮痛、鎮靜、催眠和消除焦慮等的作用。

　　以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑。 睡眠良好是心身健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現。

　　患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多。主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來。重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼。

刺激控制訓練是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠一覺醒模式的程序。具體做法是:把床當作睡眠的專用場所，不在床上從事與睡眠無關的活動，如讀書、看報等，只有在有睡意時才上床;若上床15-20分鐘不能入睡，則應立即起床去其他房間，等有睡意時方可回到床上;無論夜間睡眠如何，早上應準時起床;白天絕對不能卧床不起或上床睡覺。只要堅持執行以上程序，睡眠會逐漸改善。

16磁療治療

失眠症　　失眠患者，在臨床上觀察的時候，往往發現患者在失眠期間，腦部神經元興奮性增高，異常放電情況明顯。現在科學家發現了慢波睡眠（swa）中在大腦皮層中活躍的神經元，這可能對於治療失眠症等睡眠疾病以及理解諸如情緒和記憶等依賴於睡眠的活動具有重要意義。最新報告說，包含了罕見的一組神經元的皮層在自然睡眠以及剝奪睡眠之後發生的恢復睡眠過程中是活躍的。並發現了一種製造一氧化氮（NO）——這是一種調控大腦血流的因子——的特殊類型的皮層神經元，而且它們在人體的慢波睡眠過程中在皮層中是活躍的。所以，抑制大腦皮層神經元的異常放電對於治療失眠有著非常重要的意義，在這一點上，藥物的抑制作用偏弱一些，國際上現在針對這方面磁療的效果更理想一些。 　　

　　磁療即是以磁場作用於人體治療疾病的方法。磁場影響人體電流分布、荷電微粒的運動、膜系統的通透性等，使組織細胞的生理、生化過程改變，產生鎮痛、消腫、促進血液及淋巴循環等作用。 　　

　　我國在古代就用磁療治病。60年代初用鐵氧體磁塊貼敷穴位治高血壓、關節炎等癥狀。截止目前，我國的磁療已進入多層次、多學科、多水平和深入提高的階段。對磁療的理論，生物效應，臨床適應症，方法學，磁療產品研究等，都有較明確的論證。磁療已成為治療失眠的主要方法。有許多醫療工作者對機理進行更深一步的研究，多種磁療服飾、磁療睡眠系統正在向高層次發展。 　　

　　針對失眠的磁療，目前最常用的就是鎮痛安眠墊，其中釹鐵硼永磁體產生的的是一種模擬人體磁場特點的生物磁場，性能穩定！作用於人體可對人體本身的磁場進行糾偏，並通過增強人體經絡的生物電磁能，推動經氣運行，從而達到通經絡、增加腦部供血供氧、降低大腦皮層末梢神經的興奮性，產生促進組織新陳代謝、催眠、鎮痛、鎮靜、活血的效果。

17辨證治療

　　主穴：四神聰、神門、三陰交

　　1、心脾兩虛

　　【診斷要點】不易入睡，入睡後易醒，多夢；心悸，健忘，頭暈，肢倦乏力，腹脹，便溏，面白無華；苔薄白，舌質淡，脈細弱。

　　【處方】心俞、脾俞、足三里

　　2、陰虛火旺

　　【診斷要點】心煩不寐，或稍入睡即醒；頭暈，耳鳴，腰酸膝軟，遺精，健忘，手足心熱，口乾咽燥；舌質紅，脈細數。

　　【處方】太溪、大陵、腎俞、心俞

　　3、肝鬱化火

　　【診斷要點】煩躁易怒，難以入睡；頭暈頭痛，胸脅脹痛，口苦，目赤；舌質紅，苔黃，脈弦數。 　　

　　【處方】肝俞 大陵 行間

　　4、胃腑失和

　　【診斷要點】睡眠不實；胸膈滿悶，脘腹脹滿，噯腐吞酸；苔厚膩，脈滑。

　　【處方】中脘 足三里 內關

　　5、心膽氣虛

　　【診斷要點】失眠多夢，易驚醒，膽怯心悸；善驚易怒，氣短倦怠；舌質淡，脈弦細。

　　【處方】心俞、膽俞、陽陵泉、丘墟

　　其它療法：

　　1、耳穴貼壓：皮質下、交感、心、肝、脾、內分泌、神門。

　　2、皮膚針：沿頭、背部督脈、膀胱經輕度叩刺，以皮膚潮紅為度，每日或隔日一次，10次為一療程。

18失眠的自我調整

失眠是一種睡眠障礙，也是一種比較頑固的癥狀，只要被它粘上，那麼在擺脫它的過程中，就有些困難。其實雖然失眠是很多年輕人、中老年人、老年人都比較困擾的問題，但是失眠對我們的危害並沒有想像中的那麼大。

對於失眠來說，有一個好的心情是主要的一關，凡事放開點，不要想那麼多。睡前喝一杯熱牛奶，聽點輕鬆的音樂,保持好輕鬆愉悅的態度，這個效果很好。吃一些水果也可以幫助睡眠,還有睡前少喝水，不要吃有刺激性的東西,比如說咖啡,巧克力或濃茶等等，因為這些都是提神的，越喝越睡不著。

卧室環境一定要應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。還有一種方法就是有點不可取,不過很有效,就是讓自己吃的很飽,這樣會比較容易睡著。

一、調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

二、分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

三、自由聯想：閉上眼睛，想像一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想像自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想像著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

19心理治療

一、首先建立信心

　　對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

　　二、安排規律生活

　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　三、保持適度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

　　四、睡前放鬆心情

　　睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

20注意事項

　　主要應做好以下幾方面：

　　①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

　　②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

　　③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　④睡眠康寧、、眠納多寧等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

　　·提高睡眠質量

　　我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

　　按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

　　總之，一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

　　以下幾個方面可以提高睡眠質量：

　　· 睡眠要適量

　　1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

　　人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

　　為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

　　我們特彆強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

　　· 睡覺的環境

　　要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　三宜是：

　　睡前散步。

　　《紫岩隱書·養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

　　睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

　　通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

　　要有正確的睡眠姿勢。

　　一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要養成良好的睡眠習慣。

　　無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

　　· 順應生物鐘

　　如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

　　總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

調節飲食

　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱

失眠症

等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

　　4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

　　龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。

　　多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

　　每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

　　· 噪音

　　不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

　　另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

　　· 睡覺時間

　　要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意；

　　能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

　　什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

　　就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

21預防 睡眠四要素

　　如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

　　1. 睡眠的用具

　　無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

　　2.睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

　　3.睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治

療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

　　4.睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求

提高睡眠質量

　　許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。

　　1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。

　　2.不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。

　　3.晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。

　　4.卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。

　　5.擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

　　6.每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　7.有條件的，中午可以小睡，是自己將身飽滿地投入到下午的工作和學習生活中去。

睡前調節

1、睡前兩個小時

調暗燈光。調暗燈光是對身體產生一個睡眠時間快到了的信號。一位哥倫比亞大學醫學中心研究光和生物節律的專家邁克爾.曼博士說：「燈泡的類型很重要。這種冷、刺眼的白光熒光燈泡包含明顯的藍色成分，而這種成分是最有可能干擾睡眠的。藍燈比其他光頻譜上的顏色光，更能抑制身體釋放褪黑激素，而這種激素恰恰是可以幫助我們入睡，所以不能選這種燈。檢查燈泡包裝的「軟」或「暖」的顏色，溫度為3000開爾文或更少。」

2、睡前一個小時

把屏幕的光線調暗。看電視或者其他的一些在線視頻可以幫助你減壓，但是大多數屏幕發出多個藍色光，再加上你看到的一些興奮的東西，會讓你大腦高速運轉。因此，如果你想看電視，如果不能調暗亮度，也可以安裝一個免費程序，自動減少它在晚上發出的耀眼藍光。

3、睡前半個小時

關閉電視等的電源。如果閱讀，那麼建議在比較暗一點的燈光（不要太暗，對視力不好），挑選一些比較輕鬆的書籍，讓你淡忘工作和學習的壓力。慢慢地看著書，你就開始感到困了，然後刷牙洗臉睡覺，做個好夢。

22探究

　　失眠危害

　　失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。

　　睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變

　　化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改

　　變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現，而失眠又往往加重疾病的癥狀，使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。

　　原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療

　　如果原發病不治療，只是針對失眠癥狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。

　　找專家和心理醫生進行支持性心理治療

　　心理治療再失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

　　比失眠更可怕的是怕失眠

　　對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不要把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們不還是照樣正常的工作和生活。

　　與其在床上數數，不如瀟洒起床

　　如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床干點別的事，別在用數綿羊的方法，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。

　　刺激控制療法

　　對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。

　　限制治療法

　　它也是一種被廣發採用的行為療法。通過減少花在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。它主要也用於治療心因性失眠。

　　其它還有放鬆療法，音樂療法等。

　　服用催眠葯有利成功治療失眠

　　醫學界大多認為，催眠葯可以成功治療失眠。

　　失眠的一些觀念

　　睡得少未必是失眠

　　睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。

　　沒有絕對的失眠者

　　失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。

　　其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。

俱樂部

　　一些發達國家的失眠者成立了自己的組織——「失眠者俱樂部」。失眠著自己組織在一起，開展各種活動，如音樂會，讀書會和夜間運動會等，交流心得體會，無形中減輕了對失眠的恐懼，樹立了戰勝失眠的信心。現在中國有些大城市也出現了類似的組織。

治療方法

　　(1)心理治療： 1)一般心理治療。通過解釋、指導，使患者了解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。2)行為治療。進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮。

　　(2)藥物治療： 1)苯二氮卓類。2)抗抑鬱劑。如米安色林、阿米替林、多塞平、馬普替林等。

　　(3)其他： l)生物反饋。可加強自我放鬆訓練，對於減輕焦慮情緒有效。2)體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動量不宜過大，過度疲勞反而影響睡眠。3)調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時睡眠的習慣。

中藥療法

　　葯（熱）熨療法：將藥物（如葯袋、葯餅、藥膏及藥酒）經加熱後置於體表特定部位，促使腠理疏鬆、經脈調和、氣血流暢，多用於寒濕、氣血瘀滯、虛寒證候的治療的一種外治療法。

　　敷貼療法：將藥物調成糊狀，敷於體表的特定部位，以防治疾病的方法。常用於頭痛、嘔瀉、自汗盜汗、脫肛、眩暈、面癱、風濕痹病、瘡癰癬疹、扭挫傷、口腔潰爛、燙傷等。

　　敷臍療法：將藥物敷置於臍眼或臍部，常用於眩暈、盜汗、便秘、尿閉、遺精、陽痿、陰挺、痛經等病症的一種外治法。

　　熏洗療法：利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，並用溫熱藥液淋洗局部的外治法。常用於風寒感冒、風濕痹痛、濕疹、癬疥、肛門病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病症。

對策

　　失眠是困擾現代人的一個很大的問題，而通常來說，是由於壓力過重才會使人在睡夢中醒來。這是因為壓力會影響我們大腦中樞神經元中控制睡眠的"覺醒系統"，這個系統控制著你究竟是醒著還是睡著。如何改善睡眠，使醒著時的生活更美好呢？其實這項工作也是有一些技巧的。

　　對付外來壓力改善睡眠的方法，是將睡眠同日常生活中的其它活動區分開來，找一個安全的睡眠環境，要求安靜、黑暗並且舒適。

　　確定你生物鐘的睡眠周期。首先，確定一個起床時間並保持下去，每天不變。然後，試著讓身體告訴自己需要入睡的時間。關上電視、計算機和電話；可以聽一些輕柔的音樂，或是與相知的人談談心；洗一個時間較長的熱水澡，再找一本無聊的書看看；打兩個哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

　　①遵循客觀規律：國人多半保持傳統的前後夜並重、中午小憩的睡眠；西方人則重視後夜與清晨懶睡，中午不休。不管哪一種，只要形成適合自己的規律就可以，不必勉強改變。但睡眠的基本需要、基本生理規律是一致的。不論你早睡早起，還是晚睡晚起，大致的睡眠時間和睡眠周期沒有不同。還有，如果你哪個晚上睡不好，千萬不要在第二天刻意補充睡眠，以免造成惡性循環。

　　②養成良好習慣：良好的睡眠習慣可以獲得最佳的睡眠，達到充分休息的目的。比如睡前把該做的事情做好，喝杯熱牛奶，洗個溫水澡，聽一曲輕音樂，讓美妙的旋律伴你進入夢鄉，使身心得到徹底的放鬆。

　　③創造美好環境：睡眠環境的好壞直接影響睡眠的質量。身居鬧市的家庭應盡量創造好的居住環境，減少睡眠干擾。

　　④安撫煩亂心理：心理干擾是大多數人失眠的原因。保持平和的心態、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。

　　睡的好比睡的多更重要

　　英國醫學會期刊研究報告指出，為了解睡覺時間對死亡率的影響，英國研究人員特別針對1229位65歲以上人士進行調查，其資料來自1973-1974年間的英國衛生部國民健康普查研究，並進行20年的前後對照研究。

　　研究數據顯示，就生理狀況和智力反應而言，早睡早起和晚睡晚起的人並沒有太大區別。也就是說，11點以前就寢、 8點前起床的人，和11點以後就寢、 8點後起床的人都是一樣的健康聰明。但是就收入而言，夜貓族可能更加富有。　

　　更重要的是，睡得太多反而有害身體健康。對老人來說，睡覺少於八小時的死亡機率最低；睡覺時間超過12小時（包括午睡和打盹）後，死亡機率是睡覺時間少於九小時的人近兩倍之多。

　　研究人員指出，睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就該上床睡覺、活力充沛就該起床活動。

23保健

　　腳被稱為人的「第二心臟」，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療老人失眠效果很好。

　　如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發熱，會感到神清氣爽，全身輕鬆。

　　對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。

　　對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會有很好的改善。

　　除了運用手指和指關節按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩；按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

偏方

　　[方一]

　　麵粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥；將雞蛋打入盆內，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉變為白色時，將麵粉、蓮肉泥撒入，調和均勻待用。將蒸籠墊上乾淨紗布，放入木製方形框，抹上菜油後，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內擀平，再倒人餘下的蛋漿擀水，人籠蒸熟，用小刀

切成長條方塊即成，作早點食之。

　　本方健脾補心，養血安神，適用於心脾血虧所致的失眠。

　　[方二]

　　黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然後去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把葯汁倒入以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。

　　本方交通心腎，適用於心腎不變之不寐。

　　[方三]

　　酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O．5克，糯米50克，硃砂15克。將葯為極細末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計時候，以溫酒下15克許。

　　本方實膽安神，適用於膽虛不眠。

　　[方四]

　　半夏15克，秫米50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。

　　本方祛痰降逆，和胃，調陰陽，適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。

　　[方五]

　　党參12克，黃芪15克，白朮、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方補益心脾，養血安神，適用於心脾血虛所致的失眠。

　　[方六]

　　黃連12克，硃砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克，細辛3克。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方清心、育陰、安神，適用於心腎不交所致的失眠和情緒性失眠。

　　[方七]

　　茯苓15克，茯神12克，遠志、人蔘各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。

　　本方益氣鎮驚，安神定志，適用於心膽氣虛所致的失眠。

　　[方八]

　　茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯後服。

　　本方健牌和胃，化滯消食，適用於胃氣不和所致的失眠。

　　[方九]

　　桂圓肉100克，60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內，加入白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月後可飲用。每日2次，每次10--20毫升，適用於虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等症。

　　本方出自《萬氏家抄方》，原方用於「溫補脾胃、助精神」，為治療虛勞、心悸的常用方。品名為後加。

　　方中桂圓味甘性溫，能補益心脾，養血定神，對神經性心悸有一定療效。配合白酒，通經絡，行藥力，使之更好地發揮作用。

　　本方對內有痰火及濕滯停飲者忌服。

　　[方十]

　　雲南三七花， 5到10朵直接泡水當茶飲。

　　本方鎮靜、安神功效。用於高血壓，頭昏、目眩、耳鳴，急性咽喉炎，失眠的治療。特別是對女性更年期引起的失眠可以說是奇效。

老年人失眠

　　老年人睡眠障礙通常有：失眠、多夢、易醒，睡眠時間減少，睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

　　遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

　　維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　選擇卧具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施「枕」：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕；心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯葯枕；血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕；頸椎肥大者，用頸椎病葯枕；夏季睡綠豆葯枕、冬季睡肉桂葯枕。

　　注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀幹伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

　　調節睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕鬆為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60-70歲一般睡7-8小時，70-80歲6-7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意矇矓，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

　　定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，並使你保持清醒。

促進睡眠

　　1.卧室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

　　2.卧室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

　　3.卧室牆壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對於焦慮型失眠者更是大忌。抑鬱型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　4.卧室窗帘選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

失眠的危害

　　失眠的危害到底有多大？許多研究都已證實,每晚睡眠時間不足6小時的人，患糖尿病的概率要比每晚睡眠時間在7～8小時的人高。」

「如果連續3天沒睡好覺，不但會讓人覺得疲憊不堪、頭昏腦漲，更重要的是，體內負責血糖調節的胰島素，降低血糖的效率也下降了25%。」

「也就是說，在睡眠不好或睡眠太少的時候，人體對糖分的吸收會受影響，這是導致糖尿病的重要因素。」如果失眠癥狀超過一個月以上，就屬於慢性失眠。所以，當你「長夜漫漫無心睡眠」的時候，別忘了糖尿病的紅燈已經亮起。

24貼士

　　睡姿與個性

　　嬰兒式：敏感，優柔寡斷，對待愛人死心塌地。

　　腹部向下：充滿活力，有主見，屬於成功者類型，希望能找一個值得信賴的伴侶。

　　蜷縮式：內向、壓抑，希望和伴侶共同享受人生。

　　仰睡式：表現欲強，事業心強，與愛人的關係相對獨立，互不干涉。

3偏方讓你一覺到天亮　　邁步式：害羞，與人保持一定距離，情緒變化大，但對待朋友友善、合群。適合選擇內向、性格平和的愛人。

　　1.把卧室變成一個睡覺的天堂。卧室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠

　　2.養成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

　　3.只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來，當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

25食物

　　香蕉

　　除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

　　菊花茶

　　具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

　　溫牛奶

　　含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜

失眠症

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　土豆

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　燕麥片

　　能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　杏仁

　　它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。

　　亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　全麥麵包

　　在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

　　火雞

　　它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

治失眠偏方

　　1、靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

　　2、龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎後加糖少許食用。

　　3、龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

　　4、鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

　　5、五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

　　6、五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

　　7、龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟後制膏，每日早中晚各服1－2湯匙。

　　8、百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

　　9、蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克（打碎），水煎1小時，吃蓮子喝湯。

　　10、蓮子50克，龍眼肉30克，瘦肉200克，調料少許，燉煮1小時，吃肉喝湯。

驗方自療法

　　 (1)黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。 (2)等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，溫水吞服。 (3)桑椹子(桑樹果，熟者佳)30克，煎湯服。用於年老失眠而大便硬結者。 (4)鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。

誤區

　　1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點安眠藥。安眠藥可不能亂吃！服用安眠藥後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。

　　4、喝酒助睡。這可是愚蠢的想法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環。

改善失眠食療

茼蒿魚頭湯

材料：

鮮茼蒿250克，鱅魚頭1個(重約250克)，生薑3片，植物油、味精、食鹽適量。

製法：

先把鱅魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開;生薑洗凈，切片;炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鱅魚頭煎至微黃色。沙鍋內加水適量，用大火燒開，放入鱅魚頭、生薑片，用中火繼續煲10分鐘，再放入茼蒿，熟後加入食鹽、味精即可食用。

食用：

佐餐食用，吃茼蒿、魚頭，喝湯，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：

補益肝腎、健腦益智。適用於肝腎不足、虛風上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。本湯春季適用。

注意：肝火亢(如脅痛、面紅、目赤)、腎陰虛(如腰膝酸軟、潮熱)者慎用。

26歌曲

　孕婦

　　許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠，這就是孕期失眠。孕期失眠的原因：

　　1、荷爾蒙變化

　　正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱荷失眠等癥狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

　　改善荷爾蒙變化失眠的方法:

　　在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙是雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性也下降。過去也有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力和智能缺陷。因此，適度的壓力調適，以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情都很重要。

失眠症

　　2、飲食習慣的改變

　　飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以，均衡的飲食很重要。

　　改善飲食習慣造成失眠的方法

　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　3、頻尿影響睡眠

　　懷孕婦女常有頻尿的經驗，許多人也習以為常。根據統計，懷孕初期可能由一半比率的婦女有頻尿的問題，但是到了妊娠後期，又將近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的癥狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。

　　【月經期失眠】

　　女性月經初期可能引起失眠，產生這種生理現象的原因，是女性在月經初期體內雌激素減少造成的。

　　月經初期雌激素減少主要與月經周期受下丘腦—垂體—卵巢軸的調控有關。下丘腦在中樞神經系統控制下，受到興奮，生產激素，使卵泡迅速生長，終止破裂而釋放出成熟的卵子，即排卵。排卵後，破裂的卵泡形成黃體，併產生愈來愈多的孕激素，使增生的內膜轉入到分泌期或月經前期。排出的卵子如未受精黃體即退化，孕激素及雌激素的分泌隨之逐漸減少，導致子宮內膜退化剝落，月經來潮。因雌激素參與了植物神經調節功能，故在月經初期會產生緊張、失眠等植物神經紊亂的癥狀。

　　治療女性月經期失眠的方法：失眠女性如果能在月經初期補充點雌激素，可有助於克服失眠，若癥狀較為嚴重，可給予鎮靜藥物治療。另外，婦女自身要正確對待月經期保持良好的心理狀態，合理安排生活、工作和學習，注意體育鍛煉和適當勞動，增強體質，提高對疾病的抵抗力。

27危害

　　失眠常見危害

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。

　　失眠危害

　　失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。

　　睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由於長期處於睡眠不足狀態，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發高血壓、冠心病、中風、糖尿病，婦女導致皮膚乾燥、月經失調等疾病。

28中醫病因

睡眠可看作是陰陽消長平衡的一個過程。引起失眠的原因很多,《內經》記載的原因有三：

(1)其他病症影響,如：咳喘、腹滿等，使人不得安卧；

(2)為邪氣客於臟腑，衛氣不能入陰所致；

(3)臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安，如《素問·病能》曰：「人有卧而有所不安者，何也?……

臟有所傷及,精有所之寄，則安。故人不能懸具病也。」認為「寐…寤」是人體營衛之氣順應自然界晝夜變化的結果。即衛氣「晝行於陽二十五周,夜行於陰二十五周,周於五臟」,正是營衛相互協調,實現臟腑安和,目瞑而寐。

可見,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致不寐的發生,而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞,干擾衛氣的正常運行,內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠,病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、郁、濕、食等,故七情所傷之失眠尤為重要。

張景岳在《景岳全書·卷十八·不寐》中說:「蓋寐本乎陰,巾其主也,神安則寐,神不安則不寐。」而這種神當是指心神,即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志為思,若情志不舒,思慮過度,不僅影響肝之疏泄,出現肝鬱氣滯,化火擾神,記憶力減退，而且進一步耗傷心血,損傷脾運,最後發展還會出現耗盡真陰真元,心腎失交神志不寧,致使五臟俱虛,病情虛實膠結,纏綿難愈.

　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫學又稱其為「不寐」、「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等，均應先去醫院檢查，按照醫囑服藥。

29注意事項

　　1.藥性應平和，如藥性燥熱則易傷陰耗血，偏於寒涼易致傷陽礙胃，活血化瘀不應峻猛，否則亦傷氣血。在中成藥中，可用於治療本症者有以下幾種:1.心肝寶或金水寶膠囊兩葯均系冬蟲夏草的有效成分製劑，能補肺益腎，有調血脂、抗動脈硬化及鎮靜助眠作用。

　　2.靈芝製劑(各種片劑、口服液、顆粒劑等)因靈芝有鎮靜安神作用，且有降血脂、降血糖、抗動脈硬化作用，故適用於本症。另有烏靈膠囊，系烏靈菌製劑。烏靈菌作用與靈芝類似，亦可用。

　　3.益腦寧片由補腎養腦諸葯及活血通脈葯組成，配伍合理，有益於腦。

　　4.精烏膠囊由黃精、首烏等中西藥物配伍，效果較好。

　　5.全天麻膠囊為鎮靜安神、益腎養腦葯。

　　6.蜂王漿、胎碟片兩葯均補腎益精、大補氣血、養腦，治療失眠有一定的作用。

　　7.龜齡集為傳統中藥製劑，含人蔘、鹿茸、熟地、枸杞子、海馬、雀腦、龜板等多種補腎益精葯。因動物成分較多故藥力較強，適用於包括老年性失眠症在內的多種老年性疾病。須注意此藥性偏溫熱，久用或過量服用有助熱生火之副作用，應隨時了解用藥反應，調整用法用量。另有補腎健腦丸，藥力較強但性熱，陰虛火旺者應忌用。

　　8.刺五加片、腦靈素片有補腎益腦作用，價格低廉，藥力略弱，可適當加大用量。

30科學治療

BN腦神經介入平衡療法的四大優勢

　　適合癥狀：失眠症、以及失眠引起的焦慮症、頭痛症、抑鬱症等精神疾病。

　　一、先進技術，生物療法

　　將精神科最尖端的治療儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，糾正腦細胞功能紊亂，改善自體細胞活性，提高代謝能力。該療法的療效比普通療法高出15倍左右。顯著增強中樞神經的調製功能，使大腦皮層的興奮與抑制處於高度平衡狀態，從而逐步消除失眠、抑鬱、焦慮、精神障礙的癥狀。

　　二、見效快速，治癒率高

　　「腦神經介入平衡療法」已經過15630例臨床病例驗證，有效率高達97.3%，輕度患者接受治療3天即可見效，重度患者7天左右病情有明顯的好轉，一個月內頭痛、失眠、抑鬱症、心理障礙等癥狀基本恢復正常。安全、便捷、高效、徹底，效果遙遙領先於精神障礙疾病的其他治療方法。

　　三、康復穩定，治療更安全

　　專家指出：據最新醫學調查表明，很多患有失眠、抑鬱、精神障礙的人群長期盲目過量使用鎮靜催眠葯類(即西藥)，使身體受到毒副作用的傷害。「腦神經介入平衡療法」是將精神科最尖端的檢測儀器、現代生物基因技術與中醫精華結合，療法使用的藥劑是採用現代生物基因技術，不含任何激素，無依賴性，無毒副作用和不良反應，對心、肝、腎等重要器官均無損害。

　　四、標本兼治，抗複發強

　　調節中樞神經系統，從根本上消除神經功能紊亂，緩解腦部疲勞，修復大腦平衡生理功能，全面提高機體免疫力，真正的做到了標本兼治。物理治療結合中醫辨證施治的原則，進行全面調理，天然生物免疫因子增強自身免疫，恢復大腦正常思維力，從而有效防止病情遷延難愈和反覆發作的問題。

31易感人群

　　青少年失眠

　　青少年失眠是值得關注的醫學及社會問題之一。我們經常提倡培養青少年抗壓能力，積極樂觀、向上的心態，提高身體素質，合理安排學習和作息時間，這些有助於青少年的身心健康。如果小孩確存在較嚴重的睡眠問題，特別要注重於了解他的心理狀態，以給予早期心理疏導，這對青少年今後的健康成長至關重要。

　　產後失眠

　　其原因包括生產後由於小孩的睡眠覺醒節律還沒有完全建立起來，24小時多處於睡眠狀態，多次覺醒、哺乳、把尿等，產婦對此適應不良而影響了正常睡眠;也有一些剖腹產或側切的產婦，產後傷口疼痛而影響睡眠;還有一些產婦產後出現異常情緒而導致失眠等等。

　　更年期失眠

　　更年期失眠是女性失眠的病因之一，由於處於更年期，激素分泌水平紊亂及低下，導致軀體的不舒適，由此也容易導致情緒上的波動，內分泌異常又是導致失眠的原因之一，因此，更年期失眠除請婦科適當給予對癥狀治療外，也應請睡眠專家給予適當的藥物治療。值得重視的是，更年期間容易出現焦慮、抑鬱等情緒異常，應予適當的管理。

　　老年失眠

　　老年人群是失眠的高發群體，其原因包括：在進入老年期前，即已經在失眠問題，只不過是到老年期後失眠問題依然存在;老年人群罹患軀體疾病的可能性較大，軀體疾病是導致老年人失眠的常見原因之一;老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素之一;此外，由於患有各種疾病使用各類藥物的種類和機會增加，藥物的副作用及藥物之間的相互作用也可以導致失眠。

　　很多人都遭受過失眠的無情襲擊，慢慢長夜獨自承受的寂寞和孤獨是一件十分痛苦的事情，了解失眠的易感人群對於失眠的預防和治療都有著十分重要的意義，夜寐舒神劑是治療失眠的純中藥製劑，治療效果顯著，為健康保駕護航從現在開始。^[1]

32乘車路線

　　城北客運站 ：乘坐37路到千戶村下車

　　城東客運站 ：乘坐43路到互助路立交站下車換乘37路到千戶村下車陝西冶金醫院精神科百度地圖城西客運站 ：乘坐222或252路到鐘樓站下車換乘221、118、37路到千戶村下車

　　城南客運站 ：乘坐k5、30、40、920路到大雁塔南廣場下車換乘19、400路到千戶村下車

　　西安北火車站站 ：乘地鐵到公交六公司站下車換乘37路到千戶村下車

　　三府灣客運站：步行50米到多彩商城乘坐20、209、729、912路到胡家廟下車換乘227路到千戶村下車即可千戶村-公交車站

　　火車

　　乘坐607路到千戶村下車即可

　　機場

　　咸陽機場坐大巴到鐘樓，鐘樓乘坐37或者118到千戶村下車即可

33輕鬆趕走失眠的方法

1、失眠患者睡前不飲酒。一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

2、失眠不要養成賴床的習慣。你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

3、睡前勿進食。睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，應極力避免，並不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

4、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

5、治療失眠症可用醋泡腳。用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在於，足是人之根，足部有許多具有重要治療價值的反射區，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，消除疲勞。

6、食療改善失眠狀況。現代醫學證實，食療對於失眠來說也不失為一種比較好的治療方法，無副作用，比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生睏倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放鬆、安神作用；乳酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。

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