? 腿型不夠纖細？10式瑜伽練出「有縫兒」的大腿

腿型不夠纖細、修長，這是很多妹子的短板，先天的長腿因素可能無法挽回了，但後天的腿型改善卻可以為你加分。

下面10個瑜伽動作能夠消滅贅肉練出「 有縫兒 」的腿部線條，讓雙腿在冬季依然美麗苗條而性感動人。

▲：三角式可以伸展前腿和後腿

· 雙腿打開與肩同寬，右腳向外旋轉90度，左腳向內轉動約35度

·手放在髖部並將髖部向的後延展，右肩找向右腿

· 身體與腿一條直線。將右手放在小腿、腳踝或腳趾上

·同時左臂伸展到天空成一條直線，打開胸部

一 直 瑜更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享關注2加強側伸展式

▲：這種強烈的體式會伸展和延長小腿脛骨、腘繩肌和臀部

·山式站立，將左腳放在身後約兩點半的位置

·從右髖部開始摺疊，直到脊椎平行於地面

·雙手背後合十，或者放在脛骨上

▲：這個體式可以伸展跟腱、小腿、腘繩肌和臀部

·雙腳打開與髖部同寬，以髖部為摺疊向前，雙手放在雙腳兩側的地面上

·如果腘繩肌緊張，手不能碰到地面，可以屈膝

·只要雙手平衡地沿著肩膀向下伸展即可。

▲：舞者式可以延伸前腿和後腿、四肢和髖屈肌

·山式開始，屈右膝，手抓住腳踝內側，手掌朝外

·如果感覺平衡有問題，靠牆，面對牆山式站立

·吸氣時，抬起左臂直立起身，沿著耳朵，將右腿向上在背後抬起，讓脊椎彎成半月形。

▲：延伸了內收肌、小腿、腘繩肌和臀部

·四角板凳式，雙手打開與雙肩同寬，膝蓋打開與髖部同寬

·手指張開壓實地面，臀部向上來到下犬

▲：地面上的腿，整個腿後側、內側腹股溝以及髖屈肌會伸展得很好

·下犬式開始，右腳向前來到低位起跑式

·右腳保持平衡，左腿向上抬起，左髖部打開，同時保持雙腿伸直

·可以雙手放在地上，或者抓住腳踝，伸展你的腿

7英雄坐

▲：英雄坐伸展四肢腳趾、腳背和膝蓋周圍的軟組織

·進入一個跪立體式，雙膝併攏，雙腳打開與髖部同寬

·臀部坐在腳踝之間的地板上或磚、毯子上

·大腿內扣，將肩膀放鬆，坐高坐直

▲：鴿子式伸展前腿、四肢、髖屈肌、脛骨和後腳背

·雙手放在膝蓋上，將右膝朝向髖部轉動，來到墊子外緣。將左腿向後伸直。

·如果髖部太緊，可以在右坐骨下放磚或毯子，以輔助髖部放平。

·將前臂放到地板上，保持脊延展。

·如果可能的話，將手臂向前伸直，將額頭放在墊或磚上。

▲：可以拉伸跟腱，小腿和前腿後側

·雙手放在膝蓋，將右腳向前，腳跟回勾

·如果無法觸摸地面，雙手下面放磚

·保持脊椎延展，以右髖為摺疊貼向右腿，面部貼向小腿脛骨

▲：伸展跟腱、小腿、和前腿後側，以及髖屈肌、股四頭肌、脛骨和後腿背

·從半神猴哈努曼開始，右腳向前滑動，將臀部降低到墊子上。

·在這裡保持幾個呼吸，當準備退出體式時，將背部向前，身體重心移到前臀部，然後換另一側。

這10腿部塑形體式，堅持練下去，你可能會大吃一驚！

推薦閱讀：