陳式太極拳的基本鍛煉方法

王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到：陳氏太極拳中拳架與推手的關係。他說：「拳架屬個人單獨練習，要求每招每式準確完美和周身動作協調相隨，是初學者的必經之路，也是上乘功夫的具體表現形式。推手則屬兩人對練，以便掌握基本技擊技巧，是檢驗拳架正確與否的試金石，也是初步對敵的實踐。拳架訓練基本動作、推手可加深對招式實際用法的領會，如果只練拳架不學推手，就無法體會對敵的直接實踐，雖健身養生，卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學習推手，不練拳架，雖能掌握一些技擊技巧，卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學習，不可偏一。」還談到學習陳氏太極拳的主要過程有：「拳架、改拳、推手、單式練習、功力訓練、推手技擊和技擊等諸多階段」。　　拳架學習主要是「掌握各個拳式及整個套路，記住動作順序、運行路線和方位，弄清虛實、順逆和力點」。在改拳學習階段，主要是「糾正一些不正確的姿勢，還要把內勁運用到各個拳式及練習拳的整個過程中，做到神、意、氣的有機結合」。「要使動作符合技擊的要求，力求周身靈活，對稱平穩，要求每個習練者有規矩的外型，完整的內勁，鮮明的技擊法，紮實的功力，優美的太極神韻」。　　推手鍛煉「要遵守由易到難，由簡到繁，循序漸進，逐步提高的原則」。活步推手「以攻防進退為主。要求步法穩健多變，運勁堅實而不僵拙，以意帶步」。推手技擊是「介於推手和技擊之間的一種鍛煉方法，攻防性很強，以拿肢、纏節為能，顯生擒活化之妙；以明勁辨勢為真，體會八法的合理應用」。作者說：「技擊是陳式太極拳的最高境界，運用八法順其勢，化其力，化打合一，戰勝對方。這種技擊法，沒有固定的招術，全是通過掌握時機，隨機應變，利用太極拳的特有動作螺旋，松活彈抖的纏絲勁，待機發拳」。　　演練陳氏太極拳時要求：「在上身中正安舒的基礎上，機體各個部位的勁力要對稱，逢上必下，逢左必右，前發後塌，八面支撐，強調走低架子，發勁松活彈抖，輕沉兼備，倒換虛實襠走弧。要使整個演練過程有聲有色，瀟洒而莊重，舒展而緊湊，有快有慢，有剛有柔，節節貫通，使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進一種美妙的境界中」。
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