平坦小腹怎麼練？這5個瑜伽動作要做好

單手鴿王式瑜伽，這是一個可以拉伸腿部與鍛煉腰腹肌肉的動作，對於練習開胯，打開腿部柔韌度以及減少腰腹部贅肉，讓腰腹瘦下來都非常有效。

動作分解：坐姿，雙腿左右分開，然後上體慢慢向左側伸展，右腿自然彎曲，右手越過頭部，勾住左腳，左手向下自然伸展。

雙腿繞頭式瑜伽，此體式通過對腹部的鍛煉，來燃燒多餘脂肪，血液流速在這時加快，從而滋養脊柱神經，還能緩解腰背疼痛。

動作分解：兩腳分開站立，距離大於肩部，手臂抱住雙腿，腰部向下彎曲，頭部衝下，雙手支撐地面。

三角扭轉式瑜伽，此體式除可以可伸展、加強大腿、小腿、臀部肌肉外，還可以消除腰腹贅肉、纖細腰部緊緻腹部。動作分解如下：

1）山式站立，雙腳分開與髖同寬，挺直腰背，延展脊柱；

2）以髖為折點，身體慢慢地向前向下彎曲，盡量保持膝蓋伸直，將雙手盡量觸碰雙腳腳趾。

從三角扭轉式我們進入雙角式瑜伽，這個頭著地，雙腿叉開成八字形伸直站立的體式練習也具有一舉兩得的好處，既兼顧了頭倒立式，也能起到瘦腿，美化腿部線條的功效，而前彎動作可以拉伸擠壓腰腹肌肉，消滅小肚腩，還能減掉腰部兩側的贅肉。

桌子式瑜伽的變體，常練此體式除了可以減除腰腹部贅肉、纖細腰部外，還能鍛煉腿部肌肉，消除大腿內側的脂肪，讓腿型更加纖細。動作分解如下：

1）坐姿，雙腿彎膝，腳掌壓實地面，可稍微往上身方向靠近，雙手掌在體後支撐在臀部兩側；

2）雙手發力將身軀抬起，與大腿成一直線，右腿往上身靠攏，右手抬起繞過右腿膝關節，將右腿盡量壓往右側腰軀

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