陽光下運動可有效防止骨質疏鬆

06-18

陽光下運動可有效防止骨質疏鬆

１０月２０日是「世界骨質疏鬆日」，今年的主題是「關愛你的骨骼，早期預防三步走：運動，維生素D及鈣劑」。都市人越來越多不健康的生活習慣，讓作為傳統老年病的骨質疏鬆呈現低齡化的趨勢。專家建議，在陽光下運動可有效防止骨質疏鬆。

據第三軍醫大學新橋醫院內分泌科主任徐梓輝介紹，都市人戶外活動少，腦力勞動繁重，少動多靜，加上飲食太過精細，維生素Ｄ攝入量過少等，患有骨質疏鬆的人越來越多。而接受陽光中的紫外線照射，可使人體皮膚產生活性維生素Ｄ。具有活性的維生素Ｄ是骨骼代謝中必不可少的物質，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利於骨鈣的沉積。反之維生素Ｄ缺乏可導致骨質疏鬆症。所以，曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用，又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女等非常必要。

一般來說，人體１５％的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬４０分鐘、老年人每周曬６０分鐘就能獲得充足的維生素Ｄ。時下，可趁著秋高氣爽、陽光充足，多到戶外晒晒太陽。

但徐梓輝特別提醒說，曬太陽不能盲目，應在上午６時至９時曬太陽，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午９時至１０時、下午４時至７時兩個時間段陽光中的紫外線Ａ光束增多，是儲備體內維生素Ｄ的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好晒晒太陽。