每天做做簡易減肥操 讓瘦身事半功倍

(2012-05-21 09:15:20)標籤：健康分類：健康導語：對於很多女性來說快速擁有一個好身材是很多人夢寐以求的，那麼如何來達到這種瘦身目的呢？其實運動是一個非常不錯的減肥方法。所以今天愛美為大家介紹６款減肥瘦身操，超具燃燒脂肪能力，結合正確運動時間，讓MM們瘦身事半功倍！長期坐著不運動，不但影響了健康，身上的贅肉也開始堆積，怎麼辦呢？以下6款超燃脂減肥操，可以幫你快速瘦身，甩走身上多餘頑固脂肪，恢復苗條完美身材！

撐體動作首先跪在地板上，把拉力帶繞著背部，兩手抓住帶子的兩端壓在地面上。兩腿膝蓋跪著，並向後伸直。上半身盡量向後挺起，保持姿勢15秒，然後休息一下再繼續做動作，每次堅持10分鐘。

拉伸動作首先兩腿前後分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手盡量保持平直。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然後休息一會再繼續做這個動作，每次堅持10分鐘。

拉伸動作2首先兩腿前後分開站立，微微屈膝，把瑜伽拉力帶的一端踩在左腳下，左手拿著拉力帶的另一端向上拉著，左手屈肘舉在胸部位置。右手扶住右腿，上半身前傾，臀部翹起，保持姿勢15秒，然後休息一會再繼續做這個動作，每次堅持10分鐘。

半蹲動作首先兩腿分開站立，與肩同寬，並屈膝半蹲。把瑜伽拉力帶的中部踩在腳下，兩手拿著拉力帶的兩端努力往上拉，同時上半身微微向前傾，臀部要努力往上翹。保持姿勢15秒，然後休息一會繼續運動，每次堅持運動10分鐘。

抬腿動作首先坐在地板上，把拉力帶圈住兩條腿，兩手拉住帶子的兩端，兩腿努力分開並抬起，身子微微向後傾，保持姿勢10秒，然後休息一下再繼續做動作，每次堅持運動10分鐘才能見效。

提臀動作首先躺在地板上，兩腿分開伸直。兩手拿著帶子的兩端按住地面，將腹部位置圈住。兩腿屈膝腳跟踮起，努力往上提起臀部。可以運動一會再休息一下繼續運動。每次堅持運動10分鐘。

溫馨小貼士適合運動的時間研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：上午時段：早餐後3小時至午餐前；下午時段：午餐後3小時至晚餐前；晚間時段：晚餐後3小時至睡前。結合這幾個時間來做運動，瘦身定能事半功倍！本文來源於www.pingguo77.com整理編輯提供轉載請註明出處。。。
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