冬天一不小心吃多了 讓瑜伽來幫助你消化

天氣越冷，胃口越好有木有？一不小心吃多了肚子撐怎麼辦？今天推薦的這套瑜伽體式，可以在飯後練習，按摩胃部，深呼吸，幫助消化，平時消化不良也可以練習。注意，飯後動作一定要輕柔。

1、坐姿貓-牛伸展式

這個體式可以活動脊柱的同事，通過拉伸和收縮腹部按摩內臟器官。剛吃飽做起來可能會看到肚子上一圈肥肥的游泳圈，不用在意，多做就會變小啦。

可以選擇坐在毛毯上，讓脊柱立直。

髖部要高於膝蓋。吸氣時，腹部往前，肩膀往後。

呼氣時，腹部往後，肩膀向前。

重複8-10次。

2、花環式

這個體式幫助放鬆腹部，利用重力放鬆。

雙腳打開比肩膀寬一點，如果腳跟踩不到地面，可以踩在毛毯上。

嘗試延長脊柱，胸腔展開，深呼吸。

保持1-2分鐘。

3、坐姿扭轉

在瑜伽中，扭轉幫助排出毒素，按摩消化器官，給這些器官帶來新鮮的血液，幫助消化。這個扭轉變體，遠離彎曲腿扭轉，給腹部足夠的空間。

可以坐在毛毯上，下背部延展，特別是如果你背部和大腿後側比較緊張。

彎曲的腿腳掌慈愛地，伸直的腿要腳踝回勾。

保持8-10次呼吸。

4、祛風式

這個體式叫「祛風式」，「風」的含義是能量、氣，在這裡主要是說下行氣，這個氣幫助消化。當右膝蓋壓向右側身體，按摩升結腸；當左膝蓋壓向左側身體，按摩降結腸。

確保接觸的地面是平的，可以放個毛毯。

膝蓋靠近胸腔，稍微向兩側，保持脊柱貼實地面。

保持1-2分鐘。

5、仰卧束角式

躺下來，打開髖部和腹部區域，讓消化系統和排泄系統更加自由地工作。這個體式幫助放鬆心情，身體集中於消化系統。

躺下來，可以躺在墊子或者毛毯上，確保頸椎延展中正。

腳掌相觸，膝蓋往兩側打開，可以捲起毛毯或枕頭放在膝蓋下方，讓髖部自然打開。

保持5分鐘。

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