憂鬱症自我治療25種方法

1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 3.從記憶中尋找快樂 4.找朋友頃訴，加以發泄5.大哭一場，盡情的流淚 6.冷靜的分析情況 7.凡事只求儘力，結果的呈現並非自己可以決定 8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 10.直接的問清楚懷疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放鬆自己，慢下腳步 13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人 15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 18.盡量外出,不要待在家裡,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會 19.參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間 20.參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己 21.就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良 22.當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為 23.每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處 24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭 25.與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱
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