辦公室白領每天必做的鍛煉_

　　一、眼睛保健功

　　作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。

　　A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

　　B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。

　　二、預防頸椎病

　　作用：改善肩部的血液循環，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

　　A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

　　B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

　　三、緩解肩、上背部僵硬

　　長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，並導致風濕病和神經痛。

　　A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

　　B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。

　　C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

　　D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　作用：防治肩周炎。

　　四、消除失眠和疲勞

　　失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

　　A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

　　坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

　　此外，你也可以通過呼吸練習來調整放鬆自己。

　　靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上齶。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。